Vrste živil za krepitev kosti za osteoporozo

Če se kosti zaradi osteoporoze začnejo izgubljati, morate biti bolj pozorni na svoje vsakodnevne navade, vključno z vrsto hrane, ki jo jeste. Kosti se lahko dejansko okrepijo, če le bolj spremenite življenjski slog kosti, med katerimi je ena s hranljivo hrano. Tukaj je nekaj živil za krepitev kosti, ki jih lahko uporabite za tiste, ki imate to motnjo v enem gibalnem sistemu.

Seznam živil za zdravljenje poroznih kosti

Zdrava hrana za krepitev kosti ni namenjena le ljudem z zdravstvenimi težavami, ki napadajo človeško okostje, ampak jih je mogoče jesti tudi za preprečevanje izgube kosti. Čeprav hrana nujno ne zdravi poroznih kosti, lahko vsaj hrana pomaga preskrbeti s hrano, ki je potrebna, da se kosti hitro obnovijo in ponovno okrepijo.

Tukaj je vrsta živil za krepitev kosti, ki jih morate uživati ​​za zdravljenje poroznih kosti, da se ne bodo zlahka zlomile:

1. Temno zelena listnata zelenjava

Temno zelena listnata zelenjava je odličen vir hrane, ki vsebuje veliko vitaminov in mineralov.

Vitamini A, C, K, folati, železo in kalcij so običajno v tej vrsti zelenjave v obilnih količinah. Ni skrivnost, da lahko različne vitamine in minerale v hrani zaužijemo za krepitev kosti, zlasti kalcija.

Telo potrebuje kalcij za izgradnjo in vzdrževanje moči kosti. Poleg kalcija je vitamin K tudi dober za uživanje, da pomaga zmanjšati tveganje in resnost osteoporoze.

Za to ne bodite več leni, če jeste zeleno zelenjavo, saj so koristi za vaše telo in kosti izjemne. Tukaj je vrsta temno zelene listnate zelenjave, ki jo lahko poskusite zaužiti:

• Brokoli
• Špinača
• Gorčična zelenica
• Kale
• Bok choy

2. Mlečni izdelki

Mlečni izdelki so na splošno bogati s kalcijem in vitaminom D. Kalcij in vitamin D sta hranili, ki pomagata ohranjati zdrave kosti in zobe. Kalcij pomaga ohranjati kosti močne, vitamin D pa ohranja raven kalcija in fosforja v krvi.

Zato ni narobe, če so mlečni izdelki vključeni v hrano in pijačo, ki krepi kosti. Dve hranili v teh živilih sta pomembna dejavnika za ohranjanje zdravih kosti in zdravljenje poroznih predelov. Predvsem zato, ker vitamin D pomaga absorbirati kalcij v črevesju, da se izloči skozi ledvice.

Zato v dnevnem jedilniku ne izpuščajte mlečnih izdelkov, ker bo njihov učinek na kosti zelo izrazit. Za zdravljenje poroznih kosti lahko jeste različne mlečne izdelke in pijače, kot so jogurt, kravje mleko in sir.

3. Hrana, bogata z beljakovinami

Beljakovine so hranilo, ki ga telo potrebuje za ohranjanje zdravja tkiv, vključno z mišičnim tkivom. Z močnim mišičnim tkivom imajo kosti močno oporo. Zato v dnevni prehrani ne zamudite zdravih virov beljakovin, ki služijo kot krepitev kosti.

Kar zadeva različno zdravo beljakovinsko hrano, ki jo je treba uživati ​​za zdravljenje poroznih kosti, in sicer:

• Meso, po možnosti pusto meso.
• Perutnina.
• Ribe.
• Jajce
• Oreški.
• Sojini izdelki, kot je tofu.

4. Živila, bogata z vitaminom C

Vitamin C pomaga povečati absorpcijo kalcija. Če jo uživamo skupaj z virom kalcija, lahko povečamo trdnost kosti, ki jih je prizadela osteoporoza.

Iz tega razloga so živila, bogata z vitaminom C, dobra za krepitev kosti, saj lahko premagajo izgubo kosti in obnovijo zdravje kosti skupaj z zdravljenjem osteoporoze, ki ga priporočajo zdravniki. Lahko jeste hrano, bogato z vitaminom C, kot so:

• Kivi
• Papaja
• Brokoli
• Jagoda
• Oranžna

5. Živila, ki vsebujejo magnezij

Poleg kalcija in vitamina D je magnezij tudi mineral, ki je pomemben za izgradnjo moči kosti. Ker se sposobnost telesa, da absorbira magnezij, s starostjo zmanjšuje, morate vsak dan zaužiti dovolj magnezija.

Sledijo viri hrane, bogati z magnezijem:

• Temna čokolada
• Avokado
• Oreški
• Tofu
• Banana

Za spopadanje s poroznimi kostmi kombinirajte ta različna zdrava živila z zdravili zdravnikov in drugim zdravim načinom življenja. Če ostanete aktivni v športu, boste pripomogli tudi k obnovitvi moči kosti in ohranjanju aktivnosti skozi ves dan.

Vzdrževanje hrane za ljudi z osteoporozo

Poleg zdrave hrane za krepitev kosti obstaja tudi več vrst živil, ki bi se jih oboleli za osteoporozo morali izogibati. To je zato, ker lahko hrana ali pijača poslabša stanje že tako poroznih kosti.

Ne samo to, tej hrani in pijačam se je treba tudi izogibati, da bi zmanjšali tveganje za osteoporozo. Eno od živil, ki veljajo za tabuje za bolnike z izgubo kosti, je hrana z visoko vsebnostjo natrija.

Študija, objavljena v reviji Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, navaja, da uživanje preveč slane hrane poveča tveganje za izgubo kosti. Poleg živil z visoko vsebnostjo natrija so prepovedani tudi sojini izdelki, kot sta tofu in tempeh, ker vsebnost oksalata v njih zavira absorpcijo kalcija.

Ne samo hrana, ampak tudi pijače, ki jih običajno zaužijete, morda ne bodo koristile zdravju kosti. Nekatere vrste pijač, ki veljajo za nezdrave, so brezalkoholne pijače in pijače, ki vsebujejo kofein, kot sta kava in čaj.

Če uživate priporočeno hrano za krepitev kosti in se izogibate omejitvam za bolnike z osteoporozo, boste morda lahko dlje ohranili trdnost kosti.

Prav tako za tiste, ki nimate osteoporoze, ne čakajte, da se pojavijo novi simptomi izgube kosti, da ohranite svoje zdravje. Bolje, preprečite izgubo kosti že v zgodnjih letih, da boste živeli bolj zdravo in močnejše.

Recepti za krepitev kosti za ljudi z osteoporozo

Tu so recepti za zdravo hrano in pijače za krepitev kosti, ki jih lahko poskusite pripraviti doma.

Tofu juha, špinača in paradižnikova juha

Hranilna vrednost za kosti: 660 miligramov (mg) kalcija (ustreza 66% dnevnega vnosa kalcija) in 0,99 ie vitamina D.

Materiali:

• 1 čajna žlička rastlinskega olja.
• 95 g sesekljane čebule.
• 1 sesekljan česen.
• 1,5 litra piščančje zaloge (lahko jo nadomestimo z vodo).
• 480 g svilenega tofuja, posušenega in sesekljanega.
• 2 sesekljana paradižnika.
• 3 sesekljane zelene čebule (neobvezno).
• 600 g svežih listov špinače, opranih in posušenih, strganih ali narezanih (če so veliki).
• 1 žlica (15 ml) sojine omake.
• ¼ žličke popra.

Kako narediti:

1. Prvi korak pri pripravi te hrane za krepitev kosti je segrevanje ponve na zmernem ognju; dodamo olje in sesekljano čebulo. Mešajte čebulo, dokler ni mehka, vendar ne rjava. Dodajte česen in mešajte, dokler ga ne zavohate.
2. Dodamo piščančjo osnovo in premešamo, da duši. Dodamo paradižnik, tofu in zmanjšamo ogenj. Juha naj vre nekaj minut, dokler paradižnik ni mehak, vendar ne kašast.
3. Vnesite druge sestavine, drobnjak, špinača, poper. Kuhamo, dokler špinača ne vene.
4. Okusite juho in po potrebi dodajte začimbe.
5. Postrezite toplo.

Mint jogurtov napitek

Hranilna vrednost za vaše kosti: 149 mg kalcija (14,94% dnevni vnos kalcija)

Material:

Za ta recept boste potrebovali:

• 1 kozarec jogurta.
• 2,5 kozarca vode ali gazirane mineralne vode (soda).
• 1 čajna žlička posušene mete.
• sol.
• črni poper (neobvezno).

Kako narediti:

1. Jogurt stepemo do gladke mase.
2. Dodajte meto, sol in črni poper ter dobro premešajte. Dodajte vodo in postopoma mešajte, dokler ne doseže želene gostote.
3. Zmes za nekaj ur postavite v hladilnik.
4. Pred pitjem še enkrat premešajte.