V 5 preprostih korakih preprečite bolečine v hrbtu

Bolečine v hrbtu so bolezen, nad katero se večina ljudi pritožuje. Ta bolezen je običajno posledica preprostih vsakodnevnih dejavnosti - na primer dvigovanje težkih predmetov, predolgo sedenje, travme zaradi nesreč, predolgo upogibanje itd. Ampak bolje je preprečiti in se izogibati stvarem, ki lahko sprožijo bolečine ali bolečine v hrbtu, kot pa jih zdraviti. Nekaj ​​teh preprostih nasvetov za preprečevanje bolečin v hrbtu.

Enostaven način za preprečevanje bolečin v hrbtu

1. Vadba

Ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite za preprečevanje bolečin v hrbtu, je aktivna redna vadba. Vadba lahko poveča moč, vzdržljivost in podpira vaše mišice pri učinkovitejšem delu. Gradnja močnih in prožnih mišic bo spodbudila telesni metabolizem, da bo bolje deloval za vzdrževanje celotne telesne kondicije.

Močno in prilagodljivo telo vam lahko pomaga doseči najoptimalnejšo telesno pripravljenost, preprečiti poškodbe in vas celo zaščititi pred različnimi težavami, kot so artritis in bolečine v hrbtu ter številne druge resne bolezni. Med vadbo se bodo mišice vašega telesa naučile učinkovito uporabljati kisik. Učinkovitejše izgorevanje kisika bo zmanjšalo kopičenje mlečne kisline v mišicah. Z drugimi besedami, izognete se bolečinam ali poškodbam zaradi vsakodnevnih dejavnosti.

Ne samo to, tudi gibanje je eden od načinov za ohranjanje zdrave teže. Razlog je v tem, da prekomerna teža lahko vpliva na hrbtne mišice, kar lahko pozneje poveča napetost v hrbtu.

V bistvu se lahko ukvarjate s katerim koli športom, vendar so joga in pilates dobra izbira za preprečevanje bolečin v hrbtu. Če že imate zgodovino bolečin v sklepih, je dobro, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom, da določi najboljšo vrsto vadbe.

2. Ohranite zdravo prehrano

Prehranski vnos, ki ga uživate vsak dan, dejansko vpliva na moč hrbtenice in okoli hrbtenice. Ne samo to, dobra prehrana lahko tudi ohranja telesno težo in zagotavlja, katera hranila so na voljo, da se prepreči poškodba hrbtenice.

Kot je razloženo zgoraj, zaradi prekomerne telesne teže mora telo ves čas prenašati odvečno težo, kar lahko povzroči vnetje mišic in sklepov okoli hrbtenice. No, prehranski vnos teh živil bo pomagal obnoviti in okrepiti hrbtenico. Zato je zelo pomembno, da izberemo hrano, ki je bogata s prehranskim vnosom in uravnoteženo prehrano. Povečajte uživanje zelenjavnega sadja in se izogibajte raznoliki hrani, ki vsebuje veliko maščob, sladkorja in slabega holesterola.

3. Pravilni položaj telesa

Izboljšanje položaja telesa in drže telesa dejansko pomembno vpliva na prizadevanja za preprečevanje bolečin v hrbtu. To je zato, ker je zdravje vaše hrbtenice, zlasti hrbtenice, odvisno od tega, kako ste postavljeni, ko ležite, sedite in stojite.

Preprosta stvar, s katero lahko med spanjem preprečite bolečine v hrbtu, je, da poskrbite, da je vaša rjuha dovolj debela, da hrbtenica ostane ravna in zagotavlja dobro oporo za ramena in zadnjico. Poleg tega pazite, da uporabljate vzglavnik, ki ni previsok, da ne boste upognili vratu.

Poleg spalnega položaja morate biti pozorni tudi na stoječi položaj. Poskusite uravnotežiti težo telesne teže, ki počiva na obeh nogah, stojte z naravnost hrbtom in glavo in nogami. Če vaše delo zahteva več stoje, uporabite ravne čevlje z blazino na dnu, da zmanjšate pritisk na hrbet.

Kar zadeva sedeči položaj, še posebej tisti, ki res več časa preživite za računalnikom, poskrbite, da bodo komolci pod kotom 90 stopinj, tipkovnica pa vedno vzporedna s popkom. Poleg tega tudi položaj zaslona računalnika poravnajte z očmi, da se izognete napetemu vratu. Ne pozabite, sedeči položaj menjajte redno, vsaj na pol ure.

4. Ne dvigujte stvari brezskrbno

V večini primerov ljudje pogosto občutijo bolečine v hrbtu zaradi poškodb, ko silijo dvigovati ali nositi težke predmete brez pomoči. Zato se nikoli ne silite, da dvigujete težke predmete, še posebej, če vam ne pomaga orodje ali drugi ljudje, ker si lahko poškodujete hrbet.

Če želite stvari dvigniti, začnite s pravilnim položajem. Razlog je v tem, da dvigovanje uteži z upogibanjem telesa in ravnih nog lahko škoduje hrbtu. Kadar je le mogoče, je bolje, da potisnete, kot da vlečete težak predmet. Poleg tega ne pozabite enakomerno razporediti teže predmetov, ki jih nosite na obeh rokah ali straneh, še posebej, če nosite živila. Najpomembneje pa je, da poznate svojo sposobnost dvigovanja blaga, tako da zagotovite svojo moč in tovor.

5. Nehajte kaditi

Znano je, da kajenje povečuje tveganje za bolezni srca in raka, vključno s pljučnim rakom in rakom debelega črevesa. Vendar se večina ljudi ne zaveda, da je kajenje lahko tudi vzrok za bolečine v hrbtu, ki se lahko naravno poslabšajo.

Razlog je kajenje, ki zoži ožilje. Zoženje krvnih žil povzroči Vnos kisika in hranilnih snovi, ki dosežejo hrbtenico, se zmanjša, tako da bodo kadilci zlahka občutili bolečine v hrbtu. To temelji na študiji, ki so jo leta 2010 izvedli v ameriški zvezni državi Wisconsin, in ugotovili, da kadilci bolj tvegajo bolečine v hrbtu kot tisti, ki jih ne. Zato nehajte kaditi zdaj, če želite preprečiti, da bi se bolečine v hrbtu ponavljale.