Pomembno je izmeriti velikost telesa ne samo višine in teže

Zdi se, da so skoraj vsi izmerili svojo višino in težo, samo da bi vedeli, ali so idealni ali ne. Pravzaprav obstaja veliko drugih meritev telesa, ki niso nič manj pomembne in veste, da jih morate redno spremljati. Karkoli, kaj? Oglejte si naslednje ocene.

Različne velikosti telesa, ki jih morate redno spremljati

1. Obseg pasu

Obseg pasu je ena izmed meritev, ki bi jo morali redno spremljati. Razlog je večji, kot je obseg pasu, večje je tveganje za različne resne bolezni, kot so diabetes tipa 2, visok krvni tlak, povišan holesterol in bolezni srca. To je zato, ker v pasu shranjujemo trebušno maščobo (visceralno maščobo), ki proizvaja številne škodljive toksine.

Kako izmeriti obseg pasu je pravzaprav preprosto in to lahko storite sami doma. Preden začnete meriti, vzemite prilagodljiv merilni trak in snemite zgornji del, da lahko trak pride v neposreden stik z želodcem. Tako bodo rezultati meritev natančnejši. Med merjenjem stojte mirno. Lahko prosi za pomoč tudi druge.

Mednarodna zveza za diabetes določa ukrepe za zdrav obseg pasu ženske so manj kot 80-89 cmin moškimanj kot 90 cm. Vendar pa mora ta velikost telesa upoštevati tudi vašo težo. Če imate normalno težo, a imate velik obseg pasu, potem imate še vedno večje tveganje za razvoj različnih kroničnih bolezni kot ljudje z običajnim obsegom pasu.

2. Razmerje obsega pasu in bokov

Razmerje pasu do bokov (RLPP) je številka, ki jo dobite po primerjavi velikosti pasu z obsegom bokov. To številko lahko uporabite tudi za napovedovanje tveganj za vaše zdravje.

Ko veste, kakšen je obseg vašega pasu, poskusite zdaj izmeriti obseg bokov. Po tem razdelite dva rezultata.

3. Krvni tlak

Druga velikost telesa, ki je za vas nič manj pomembna, je krvni tlak. Visok krvni tlak lahko kaže na hipertenzijo ali nagnjenost k prehipertenziji. Nadaljevanje visokega krvnega tlaka lahko povzroči nevarne zaplete, kot so bolezni srca ali možganska kap.

V idealnem primeru bi morali preverjati krvni tlak strokovnjaki v zdravstvenih ustanovah, kot so lekarne, zdravstveni domovi, klinike ali bolnišnice. Lahko pa to storite tudi sami doma, če imate ročno napravo za merjenje krvnega tlaka, in sicer digitalni merilnik krvnega tlaka (sfigmomanometer).

Po poročanju s strani klinike Mayo je priporočljivo, da vsaj dvakrat letno preverjate krvni tlak, da ugotovite, koliko vas ogroža hipertenzija in njeni zapleti. Hipertenzijo naj bi imeli, če je vrednost krvnega tlaka ≥ 140/90 mmHg, medtem ko je prehipertenzija med 120-139 (sistolični tlak) in 80-96 (diastolični tlak).

4. Telesna maščoba

Prav tako je treba spremljati, koliko maščobe shranjuje vaše telo. Maščoba je potrebna za zaščito različnih vitalnih telesnih teles kot zaloge energije in za oblikovanje telesnih celic. Vendar nakopičene maščobe povečajo tveganje za številne kronične zdravstvene težave, od diabetesa do bolezni srca do debelosti.

Meritve telesne maščobe lahko izvajate v fitnesu ali v zdravstvenih službah na več načinov, vključno z orodjem za analizo bioelektrične impedance (BIA); in posebna vpenjalna naprava, imenovana čeljust.

5. Preverite holesterol

Merjenje holesterola se opravi s krvnim testom, katerega cilj je določiti ravni holesterola in trigliceridov v krvi. Popoln test holesterola, običajno imenovan lipidna plošča ali lipidni profil, vključuje izračun štirih vrst maščob v krvi: skupnega holesterola, holesterola HDL, holesterola LDL in trigliceridov.

Preizkusi holesterola lahko pomagajo zmanjšati tveganje za kopičenje zobnih oblog v arterijah, kar lahko povzroči zamašitev arterij (ateroskleroza).

Preverjanje holesterola je pomembno, vendar ga žal pogosto spregledamo. Dejansko visok holesterol običajno ne kaže značilnih znakov ali simptomov. Zato vam svetujemo, da vsakih pet let redno preverjate holesterol za vse, starejše od 20 let.

Dobra raven celotnega holesterola v krvi za odrasle je manj kot 200 mg / dl. Če raven preseže 240 mg / dl, lahko rečete, da je holesterol visok. Pomembno je poznati raven holesterola v telesu, da lahko zgodaj preprečimo bolezni, povezane z visokim holesterolom.