Športni gibi, ki jih ženske lahko izvajajo doma

Običajno smo leni za telovadbo, ker nimamo prostega časa za obisk telovadnica ali leni zapustiti hišo. No, pravzaprav temu ne moreš biti izgovor, da ne telovadiš, veš. Obstaja veliko vrst vadb, ki jih je enostavno izvajati doma brez potrebe po posebni opremi. Še posebej za tiste ženske, ki ste v zadregi, da začnete vaditi v fitnes centru, lahko preizkusite naslednje gibe domače vadbe.

Domači gibi, ki temeljijo na telesni teži

V svetu športa obstaja izraz, znan kot telesna teža vadba ali vadba, ki uporablja telesno težo. Ta enostavna vaja doma torej temelji na telesni teži in gravitaciji.

Z redno vadbo doma lahko trenirate mišično moč in telesno ravnovesje. To vajo lahko izvaja doma in jo lahko izvaja kdorkoli, tudi za začetnike, ki želijo začeti vadbeno rutino.

Katere športne gibe ženske enostavno opravijo doma?

1. Jumping Jacks

Jumping jacks je najlažje športno gibanje kadar koli in kjer koli brez pomoči opreme. To gibanje je vključeno v kombinacijo aerobne vadbe.

Kako:

Stojte z nogami in rokami na bokih. Nato hkrati dvignite roki nad glavo in dovolj skočite, medtem ko noge široko razširite. Ta gib izvajajte 15–30 sekund

2. počepi

Vaše najljubše hlače ne ustrezajo več? Preizkusite to vajo doma. Na počepe se lahko zanesemo, da zmanjšamo obseg stegen in okrepimo mišice stegen, rok in trebuha. To gibanje z vadbo lahko zmanjša kopičenje maščobe in oblikuje te dele.

Kako:

Razširite noge v višini ramen in nato postavite prste za glavo. Dvignite in spustite telo tako, da med upogibanjem kolen potisnete boke nazaj. Naredite to gibanje 10-15 krat.

3. Sklepanje

S to vajo boste zmanjšali maščobo ali povešanje rok in pomagali okrepiti ramena, saj lahko skleki z mišicami v rokah, ramenih in trebuhu delujejo, da jih stabilizirajo.

Kako:

Postavite telo kot na trebuh, nato položite roke na podlogo. Ne pozabite poravnati zapestja z rameni. Vrat naj vam ne bo preveč nagnjen ali napet, saj lahko to povzroči bolečine v vratu in poskrbite, da so vaše trebušne mišice napete. Upognite komolce in nato spustite ter dvignite prsni koš proti preprogi / tlom. Naredite to do 10-20 krat.

4. Gorski plezalec

Nimate časa za šport? Ta gibalna vaja je kot nalašč za početje doma, ko imate malo prostega časa. Mountaint plezalec je kardio gibanje, ki je koristno za zdravo srce. Poleg tega je zelo učinkovit pri izgorevanju kalorij v kratkem času.

Kako:

Postavite se, kot da boste naredili sklece, nato pa poravnajte telo, od ramen do stopal. Dvignite kolena, dokler ne pridete do prsi, kot da bi tekli. Naredite to 5-10 krat.

5. Tek na mestu

Leni teči ali teči sam? Nimam tekalna steza doma. Lahko preizkusite tudi druge alternative, in sicer tek na mestu. Nobena vadnica ni potrebna, vedeli boste, kako teči, ne da bi se premikali. Ta gib izvajajte 15–30 sekund.

Ni težko, kajne, vse te športne poteze izvajati doma? Daj no, začni vaditi od zdaj naprej.

x