5 preprostih načinov za sprostitev telesa po vadbi

Kaj čutite po vadbi? Zagotovo se bo telo znojilo in srce hitreje utripalo, kajne? Da, to je primer reakcije, ki jo telo sproži pri vadbi. Zdaj, če želite stanje normalno urediti, se morate sprostiti. Kako? Oglejte si naslednje nasvete.

Nasveti za sprostitev telesa, ki jih je enostavno narediti po vadbi

Telesna aktivnost, kot je šport, zahteva energijo in gibanje, zato bodo mišice in sklepi trdo delali. Mišice potrebujejo odvečno kri in kisik, da bodo tudi srce in pljuča delovale bolj intenzivno kot običajno. Prav tako z delom možganov, ledvic, kože in prebavnega sistema.

Vse te dejavnosti je treba upoštevati, da razvajate svoje telo. To storite tako, da naredite svoje telo in um bolj sproščeni. Tu so nasveti za zdravo sprostitev telesa po vadbi.

1. Namočite v toplo vodo

Bolečine v mišicah so redni neželeni učinki po vadbi. Še posebej, če se s to telesno aktivnostjo ne ukvarjate redno. To je normalno, ker mišice zelo obremenjujejo te dejavnosti. Za lajšanje stanja s popravljanjem in obnavljanjem mišic si lahko privoščite toplo kopel.

Toplota iz vode lahko prodre v kožo, tkiva in mišice, zaradi česar je primerna za sprostitev telesa. Namakajte približno 20 minut. Ne vzemite se predolgo pod tuširanjem, saj lahko tako izsušite kožo. Pred tem pazite tudi, da popijete veliko vode.

2. Drgnite telo s pilingom

Z vadbo se lahko telo znoji, zato se umazanija lažje drži. Torej ni nič narobe, preden prevzamete pobudo, da namočite čiščenje telesa s pilingom. Poleg odstranjevanja umazanije, znoja, drgnjenja s pilingom lahko odstranimo tudi odmrle kožne celice.

Počasi drgnite, začenši od nog, trebuha, rok, pazduh, do zadnjega dela vratu in hrbta. Torej ne samo, da se bo vaše telo vrnilo v formo, tudi vaša koža bo postala bolj sveža.

3. Spa za stopala

Tek, skakanje, hoja in drugi športi, ki obremenjujejo noge, lahko povzročijo bolečino in tudi žulje. To lahko storite tako, da sprostite mišice nog in pospešite izsušitev rane spa za stopala. Preprosto je, pripraviti morate toplo vodo, vedro ali posodo za vodo in tudi sol Epsom.

Sol, ki jo uporabljate, ni običajna, temveč Epsomova sol. Ta sol vsebuje mešanico elektrolitov, ki je dobra za srce, mišice in živce. Eden izmed njih je magnezij, ki lahko lajša vnetja in lajša bolečine v mišicah.

4. Uporaba krema za noge

Po tem spa za stopala , naslednji ukrep je, da se uporabi krema za noge na nogah. Ali je to treba storiti? Da, ker lahko vadba povzroči večji stres na nogah, še posebej, če lagodno hodite bosi.

Posebna krema za noge pomaga preprečevati žulje, vlaži kožo nog in preprečuje razpokano kožo stopal. Nanesite kremo za stopala in nežno vmasirajte, da hkrati olajšate bolečino.

5. Uživajte v mleku ali mlečnem sladoledu

Poleg izotoničnih pijač je lahko po vadbi okusna in zabavna izbira tudi mleko ali mlečni sladoled. Predvsem z dodatkom sadja bo okus še bolj okusen. Mleko ali mlečni sladoled vsebuje veliko beljakovin in malo ogljikovih hidratov, ki lahko obnovijo poškodovane mišične celice in zagotovijo energijo.

To lahko povrne telesni pripravljenosti, povrne izgubljene telesne tekočine in prepreči občutek šibkosti.

x