5 načinov za obvladovanje spusta, ki jih lahko opravite doma

Spust ali prolaps maternice se lahko pojavi pri kateri koli ženski. Spuščanje se zgodi, ko maternica upade v nožnični kanal, ker so medenične mišice, ki držijo maternico, oslabele. Pogost simptom je občutek izbokline ali izbokline v nožnici. Če ga doživite, še ne hitite k zdravniku. Razlog je v tem, da obstajajo različni načini za spopadanje s spustom, ki jih lahko preprosto opravite doma. Kaj so oni?

Obstaja veliko načinov za enostavno reševanje plemenskih pasem doma

Preden preizkusite naslednje metode za zdravljenje spusta, morate najprej razmisliti o resnosti simptomov. Če še vedno lahko opravljate svoje običajne dejavnosti, čeprav se počutite nekoliko neprijetno, lahko to preprosto rešite doma tako, da:

1. Pijte veliko vode

Poskusite piti veliko vode. Ja! Pitna voda je lahko eden najlažjih, najcenejših in najučinkovitejših načinov zdravljenja križanja.

Vsakodnevno pitje vode lahko pomaga preprečiti zaprtje. Ko imate zaprtje, boste običajno težje pritisnili, ko boste odvajali črevesje. Pritisk postopka potiskanja lahko oslabi medenične mišice in poslabša simptome spusta.

Z veliko pitja bo blato postalo mehkejše in lažje prehajati po odtoku. Odvajanje blata postane bolj gladko in pomaga pri lajšanju simptomov spusta.

2. Jejte hrano z visoko vsebnostjo vlaknin

Uživanje hrane z visoko vsebnostjo vlaknin lahko pomaga pri zdravljenju križanja. Tako kot voda lahko tudi vlaknine pomagajo preprečiti zaprtje, kar lahko poslabša simptome dednih vsadkov.

Primeri živil z visoko vsebnostjo vlaknin, ki jih lahko jeste, so oreški, polnozrnata žita, polnozrnata žita, zelenjava in sadje. Če ste že zaprti, se izogibajte živilom z nizko vsebnostjo vlaknin, na primer siru, sladoledu, mesu in hitri hrani.

3. Izogibajte se dvigovanju težkih predmetov ali nošenju otrok

Če nosite otroka ali vnuka, ki je še malček, vam bo morda lahko prinesel srečo. Če pa imate težave z dednostjo, je najbolje, da se temu najprej izognete.

Čeprav je teža vašega otroka ali vnuka majhna, lahko pritisk otrokove teže pritiska na mišice medeničnega dna. Še posebej, če morate težke predmete premikati ali dvigovati sami.

Ne samo zaradi težkih predmetov, tudi vas ne spodbuja, da stojite predolgo. Nekatere ženske ponavadi občutijo večji pritisk na medenične mišice, če predolgo stojijo.

4. Keglove vaje

Keglove vaje so eden od načinov za obvladovanje spusta, ki ga lahko naredite doma za krepitev šibkih medeničnih mišic.

Močnejše kot so mišice medenice, bolj se izogibate možnosti, da se maternica spusti. Tudi simptomi motečega spusta se lahko postopoma zmanjšujejo. Posledično se lahko premikate bolj udobno kot prej.

Za začetek poskusite zategniti mišice medeničnega dna, ko držite lula. V tem položaju zadržite pet sekund, nato medenične mišice sprostite še pet sekund.

Na začetku vam bo morda nerodno ali težko izvajati Keglove vaje. Če pa se na to navajate, lahko 10 sekund izvajate Keglove vaje, medtem ko zategujete in sproščate medenične mišice. To metodo ponavljajte trikrat, da optimizirate moč medeničnih mišic.

Prositi za pomoč osebni trener da vam pomaga. Čez čas se boste tega navadili kadar koli in kjer koli, ne glede na to, ali se sproščate na kavču ali celo v pisarni.

5. Ohranite zdravo težo

Ženske s prekomerno telesno težo ali prekomerno telesno težo so bolj verjetno v nevarnosti za otroški rod kot ženske z normalno težo. Zato bi morali s prilagoditvijo prehrane in gibanja ohranjati svojo idealno telesno težo. Cilj tega je zmanjšati simptome, ki se čutijo.

6. Nehajte kaditi

Če imate kajenje, čim prej prenehajte. Razlog je v tem, da kajenje lahko oslabi tkiva okrog medeničnih mišic. Posledično se maternica lažje spusti in poslabša simptome.

Če so simptomi križanca hudi in vam otežujejo izvajanje dejavnosti, se morate takoj posvetovati z zdravnikom, da boste dobili pravo zdravljenje.