Obnovi kondicijo po hadžu & biku; zdravo zdravo

Po vrsti romanj morate priti v formo. Zaradi gostote dejavnosti pri hadžu se telo ob vrnitvi domov počuti tako utrujeno in slabo. Niste pripravljeni, da se vrnete k običajnim dejavnostim.

Obstaja več načinov za vrnitev v formo, tako kot prej.

Kako obnoviti telesno kondicijo po romanju

Obnovitev energije lahko opravite, ko pridete domov. Običajno se romarji po vrnitvi v domovino počutijo utrujeni in ne okrepčeni. Utrujenost oz utrujenost to lahko povzroči pomanjkanje počitka, jet lag, preveč dejavnosti ali drugih zdravstvenih stanj.

Utrujeno telo običajno doživi naslednje stvari.

• bolečine v mišicah
• pomanjkanje motivacije
• dnevna zaspanost
• težko koncentrirati
• glavobol
• slaba volja
• prebavne težave

Ti simptomi vam zagotovo preprečujejo, da bi se kot ponavadi vrnili doma. Telo potrebuje postopek za zbiranje energije. Uporabite lahko številne stvari, ki telesu pomagajo, da dobi dovolj energije.

Ugotovite, kako obnoviti utrujenost in povrniti kondicijo naslednjemu telesu.

1. Nadaljujte z vadbo

Čeprav se telo zdi utrujeno in podhranjeno, se morate malo potruditi, da se razgibate. Telesna aktivnost lahko poveča energijo vašega telesa. Lahka vadba, kot so jutranji sprehodi, kolesarjenje ali joga, lahko pomaga izboljšati telesno pripravljenost.

Ko vaše telo težko počiva, vam lahko telesna dejavnost pomaga bolje spati. Poleg tega se boste tudi lažje zbrali. Poskusite se torej aktivno ukvarjati s športom kot načinom za obnovo kondicije po romanju.

2. Pijte veliko vode

V skušnjavi, da bi se zjutraj vrnili k uživanju kofeina? Zaenkrat se najprej izogibajte pitju kave. V obdobju okrevanja telo potrebuje več vode za izboljšanje telesne zmogljivosti.

Vzdrževanje vnosa telesne tekočine lahko poveča koncentracijo in zavedanje. Ne pozabite popiti 2 litra vode ali 8 kozarcev vsak dan, da obnovite kondicijo po romanju.

3. Vitamin C za obnovo telesne kondicije po romanju

Vitamin C pomaga povečati število belih krvnih celic pri zaščiti pred okužbami in boleznimi. Vitamin C deluje tudi pri obnavljanju poškodovanih celic in tkiv.

Jemanje imunskih dodatkov, ki vsebujejo vitamin C, vitamin D in cink v šumeči obliki (v vodi topne tablete), lahko učinkovito poveča vzdržljivost. Hkrati tudi povečajte porabo tekočine v telesu, da se izognete dehidraciji.

Njegova vsebnost antioksidantov lahko prepreči slabe učinke prostih radikalov, kot so prezgodnje staranje, težave s srcem, zmanjša tveganje za raka in artritis.

4. Dovolj spite

Jetlag ustvarite neurejen urnik spanja. Torej, prilagodite si čas za spanje, ko pridete domov, in se ne silite takoj v dejavnosti. Nekateri ljudje, ki imajo motnje spanja, se običajno počutijo utrujene.

Spanje lahko povrne energijo in obnovi kondicijo po vrnitvi z romanja. Če imate težave s spanjem, se poskusite pod toplo prho tik pred spanjem. Nato poskusite iti spat in se hkrati zbuditi. Ne pozabite, da je treba vsako noč izpolniti 8 ur spanja.

5. Bodite pozorni na prehrano

Vzdrževanje zdravja in obnavljanje kondicije ne pomeni, da morate več jesti. Namesto tega bodite pozorni na zdravo prehrano z živili, bogatimi s hranili in vlakninami, kot so sadje, zelenjava in pusto meso. Če želite povečati vzdržljivost, poskusite jesti pogosto, majhne porcije.

Ne izpustite zajtrka, saj lahko hrana zjutraj poveča telesni metabolizem in telesu zagotovi energijo za porabo kalorij. Poleg tega možgani za delovanje potrebujejo glukozo. Torej, v meni za zajtrk vključite ogljikove hidrate.