5 kosov

Sadje je poleg zelenjave tudi vir vitaminov in mineralov. Priporočljivo je, da vsi jemo sadje vsak dan. V Indoneziji na podlagi Smernic za uravnoteženo prehrano priporočamo, da vsak dan zaužijete 5 obrokov sadja in zelenjave. Dobra novica je, da lahko sadje uživate tudi, če ste na programu za hujšanje.

Kakšne so prednosti uživanja sadja?

Morda boste za en dan pomislili na pet porcij zelenjave in sadja, kot na večino, a to je zato, ker tega niste vajeni. Konec koncev sadje vsebuje številne prednosti, med drugim:

• Preprost vir sladkorja, vlaknin, vitaminov in mineralov.
• Vlaknine v sadju so koristne za pomoč pri zniževanju holesterola v krvi in ​​lahko pomagajo pri gladkem odvajanju blata, zato se izognete zaprtju.
• Sadje je bogato tudi z antioksidanti, kot so flavonoidi, vitamin C in antocianini. Antioksidanti lahko telo zaščitijo pred prostimi radikali, ki prihajajo iz telesa in zunaj telesa, s čimer se izognete boleznim, kot je rak.
• Sadje lahko pomaga zaščititi telesne celice pred poškodbami, lahko pa tudi pomladi celice in tkiva v telesu, s čimer vam preprečuje staranje.

Tisti, ki hujšate, je sadje morda eden izmed obveznih menijev za vas. Vlaknine v sadju vas lahko dlje nasitijo, tako da boste čez dan pojedli manj.

Sadje, ki vas napolni

Sledi seznam sadja, ki vas lahko dlje nasiti.

1. Avokado

   Študija, ki jo je objavil časopis Nutrition Journal, je pokazala, da lahko uživanje polovice avokada pri kosilu pomaga, da se počutite siti dlje popoldan. V študiji je bilo tudi rečeno, da je 22% žensk, ki so to storile, bolj zadovoljnih in 24% jih je po 3 urah občutilo zmanjšano željo po jedi kot ženske, ki niso jedle avokada v času kosila.

   Avokado vsebuje približno 13,5 grama vlaknin na sadje, kar je precej, kajne? Poleg tega avokado vsebuje tudi mononenasičene maščobe, ki so vsekakor koristne za telo. Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin in veliko maščob traja dlje, da telo prebavi, zato bo lakota trajala dlje. Iz tega razloga je avokado sadje, ki vam lahko pomaga, da se dlje počutite siti. Vsebnost mononenasičenih maščob v avokadu lahko pomaga tudi pri zniževanju holesterola in s tem zmanjša tveganje za razvoj bolezni srca.

   Avokado pa je visokokaloričen, zato pazite, da ga med uživanjem ne zaužijete preveč. Za vsak obrok zaužijete polovico avokada (približno 140 kalorij).

2. Apple

   Jabolka so eno od sadežev, ki vsebujejo veliko vlaknin in vas lahko dlje siti. Če pojeste 1 srednje jabolko s kožico, že zaužijete 4,4 grama vlaknin. Da, če jeste jabolka, jih ne pozabite jesti tudi s kožo. Dejansko jabolčna koža vsebuje veliko vlaknin in fitokemikalij, ki so vsekakor koristne za telo.

   Če želite shujšati s pomočjo jabolk, lahko jabolka jeste pol ure pred jedjo. To vam bo pomagalo, da boste pojedli manj. Kot pravi Debra Wein, RD, predsednica Wellness Workdays, "Vlaknine in voda iz jabolk vas bodo nasitila, zato boste pojedli manj."

3. Hruška

   Tako kot jabolka tudi hruške vsebujejo veliko vlaknin, če jih jemo s kožo. Ena srednja hruška, pojeta s kožo, vsebuje 5,5 grama vlaknin. Če ste utrujeni od jabolk, so lahko hruške nadomestek. Dejansko hruške vsebujejo nekoliko več vlaknin kot jabolka, zato vam lahko pomagajo dlje ostati siti.

4. Maline

   Malina je sadje, ki je bogato z vlakninami. Ena skodelica malin vsebuje približno 8 gramov vlaknin, kar zagotavlja približno 1/3 vaših potreb po vlakninah na dan. Če vsak dan pojeste en kozarec malin, boste morda lahko zadostili potrebam po vlakninah in dodali drugo vlaknasto hrano. Poleg tega, da je bogata z vlakninami, je malina bogata tudi z antioksidanti in vitaminom C, kar seveda potrebuje vaše telo.

5. Banana

   V Indoneziji so banane pogosto sadje, ki ga postrežejo po obrokih. Banane poleg razmeroma poceni cene vsebujejo tudi veliko hranil, zato so lahko zdrave sladice. Poleg tega se izkaže, da je banana sadje, ki vas lahko nasiti zaradi precej veliko vlaknin. Ena srednja banana vsebuje 3,1 grama vlaknin. Torej, ne pozabite pojesti ene banane po jedi za tiste, ki poskušate shujšati.

x