Kazalo:
- Pomen počitka in spanja med romanjem
- Določite čas počitka med romanjem po haju
- 1. Prilagodite čas spanja
- 2. Nastavite čas spanja in budnosti
- 3. Med hadžem določite 10-20 minutni odmor
- 4. Izogibajte se počitku popoldan
- Na to ne pozabite pri urejanju časa za počitek med romanjem
Pri opravljanju hadža je pomembno določiti čas počitka. Po prihodu v Sveto deželo se je telo moralo prilagoditi časovni razliki. Zato poznajte trike, kako urediti čas počitka, da bodo vaše bogoslužne dejavnosti potekale brez težav.
Pomen počitka in spanja med romanjem
Časovna razlika med Savdsko Arabijo je za 4 ure počasnejša od zahodnoindijskega časa. Ko pridete tja, se seveda spremeni tudi biološka ura spanja vašega telesa. Tu je pomembno, da si med romanjem določimo čas za počitek.
Pri romanju se morate dovolj spočiti, da boste lahko znova zbrali energijo in nadaljevali s čaščenjem naslednji dan.
Vsakdo mora spati 7-8 ur, kjer koli že je. Čeprav se sliši preprosto, spanje prinaša koristi za povečanje vzdržljivosti. Med spanjem imunski sistem telesa sprošča citokine. Citokini imunskemu sistemu pomagajo v boju proti vnetjem in okužbam.
Pomanjkanje spanja povzroči zmanjšanje citokinov, zato boste lažje zboleli, ker je tudi vaše imunsko delo moteno.
Imunski sistem ima različne sestavine, kot so protitelesa in bele krvne celice. Oba nista sposobna delati optimalno, kadar ste neprespani.
Študija je tudi pokazala, da lahko pomanjkanje spanja poveča vnetne reakcije v človekovem telesu, kot so zdravstvena stanja, tesno povezana z astmo in alergijami.
Raziskovalci so ugotovili, da je imunski sistem pri osebah, ki so imeli kratkotrajno pomanjkanje spanja, imel enak učinek kot ljudje, ki so imeli dolgotrajno pomanjkanje spanja.
Pomanjkanje spanja lahko povzroči zmanjšanje imunskega sistema in olajša bolezen telesa. Če želite, da bo hadž nemoteno potekal, ugotovite, kako nastaviti naslednja obdobja počitka.
Določite čas počitka med romanjem po haju
Zdaj veste, kako pomemben je čas počitka za vaš imunski sistem. Poleg tega se zaradi ekstremnih vremenskih sprememb iz dneva v noč vaše telo potrudi, da poveča zaščito.
Zato se pozanimajte, kako z zvijačo določite čas počitka v Sveti deželi.
1. Prilagodite čas spanja
Ko prispete v Savdsko Arabijo, poskusite prilagoditi čas za spanje lokalnemu času. Naredite to kot trik, s katerim boste uredili čas počitka med romanjem. Ko prispete na počivališče, ne pozabite spati z prigušenimi lučmi, da med spanjem premikate cirkadiansko uro telesa. Naj bo vzdušje čim bolj udobno za spanje, da se bo vaše telo čim prej prilagodilo.
2. Nastavite čas spanja in budnosti
Po uspešnem spopadanju jet lag Medtem ko ste v Sveti deželi, morate vzdrževati ritem spanja in budnosti. Vsak dan nastavite čas za spanje in čas zbujanja. Na primer, pojdite spat ob 22:00 in se zbudite ob 5:00. Ta trik pomaga biološki uri vašega telesa izboljšati kakovost vašega spanca.
3. Med hadžem določite 10-20 minutni odmor
Način nastavitve časa počitka med naslednjim hadžem je hiter spanec čez dan oz krepčilni dremež . Lahko si vzamete 10-20 minut, da malo zadremate kot način zbiranja energije za nadaljevanje serije romanj. Ne pozabite na počitek na mestu, ki je nekoliko temno in stran od gneče, pa tudi na udobno sobno temperaturo.
4. Izogibajte se počitku popoldan
Dremež po treh popoldne lahko moti nočno spanje. Zato poskusite počivati pred tremi popoldan in počivati ne več kot 30 minut. Tako se telo lahko znova okrepi za nadaljevanje dejavnosti.
Na to ne pozabite pri urejanju časa za počitek med romanjem
Poleg tega, da si prizadevamo urediti čas počitka med romanjem, obstajajo še drugi načini za optimizacijo kakovosti spanja. Na primer tako, da si privoščite odmor za večerjo z vsaj dvema urama spanja.
Poleg tega, da podpira kakovost spanja, je ta premor potreben, da se naslednji dan izognemo prebavi. Če pride do prebavne motnje, bo vaš ritem spanja in počitka neurejen.
Poleg urejanja odmorov ne pozabite piti tudi dovolj vode, da bo telo hidrirano. Toda ne pozabite, izogibajte se veliko pitju pred spanjem, ker se boste ponoči pogosteje zbujali, da boste urinirali.
Ko se telo ustrezno počiva, seveda imunski sistem deluje tudi dobro, če le romas. Eden od načinov je jemanje imunskih dodatkov, ki vsebujejo vitamin C, vitamin D in cink v šumeči obliki (v vodi topne tablete). Poleg tega, da je učinkovit pri povečanju vzdržljivosti, hkrati poveča tudi porabo tekočine v telesu, da se izogne dehidraciji.
Vitamin C vsebuje antioksidante, ki so koristni za preprečevanje slabih učinkov prostih radikalov. Ta vitamin, znan kot askorbinska kislina, se bori proti alergijskim reakcijam in okužbam.
Tako med izvajanjem hadža vaš imunski sistem vzdržujete tako, da uravnavate čas počitka in uživate vitamin C.
