Kazalo:
- Varni nasveti za preprečevanje sončnih opeklin, ko ste na prostem
- 1. Nosite zaščito pred soncem ali pokrivalo
- 2. V določenih urah se zateči
- 3. Uživanje nekaterih vitaminov
- 5. Jejte hrano, bogato z antioksidanti
Delovanje na prostem lahko povzroči opekline, če niste previdni. Na koncu lahko to poveča tveganje za nevaren kožni rak. Izogibanje soncu pa preprosto ni dobra rešitev. Tu je nekaj nasvetov, ki jih lahko kopirate, da se izognete nevarnosti opeklin, ko ste zasedeni z dejavnostmi.
Varni nasveti za preprečevanje sončnih opeklin, ko ste na prostem
Zadostna izpostavljenost soncu je še vedno razvrščena kot varna, v resnici je koristna. Vitamin D, ki ga vaše telo proizvaja zaradi izpostavljenosti soncu, je potreben za ohranjanje zdravih kosti. Sončna svetloba lahko pomaga tudi zmanjšati tveganje za raka melanoma ali kožnega raka. Vitamin D iz sončne svetlobe vam lahko celo pomaga pri hujšanju.
Lahko pa ste dolgo na soncu, če je vaša koža postala nekoliko rdečkasta (če imate srednje do rjavo) ali bledo rožnate barve (če imate svetlo ali bledo kožo).
Torej, da se izognete tveganju opeklin med dejavnostjo, pokukajte v naslednje smernice:
1. Nosite zaščito pred soncem ali pokrivalo
Sončenje je koristno, vendar ne predolgo. Če vaša dejavnost ali delo zahteva, da se dlje časa ogrevate zunaj, nosite zaščito pred soncem, ki je posebej za obraz in telo.
Zaščita pred soncem lahko prepreči opekline, zaradi katerih je opečena, pa tudi tveganje za kožni rak. Poskrbite za zaščito pred soncem Najmanjši SPF 30 in se glasi "Širok spekter" ki vas lahko zaščiti pred UVA in UVB sevanjem. V idealnem primeru je treba kremo za sončenje nanašati vsaki dve uri ali čim pogosteje, če se močno potite ali izstopite iz vode (na primer med plavanjem).
Da bi bili na varni strani, lahko obraz zaščitite pred soncem s klobukom s širokim robom.
2. V določenih urah se zateči
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) se morate sončiti vsaj 5 do 15 minut na rokah, rokah in obrazu, dva do trikrat na teden, ne da bi uporabljali zaščito pred soncem. Priporočen čas sončenja za indonezijsko regijo je od 10. do 14. ure.
Omejite čas, ko je vaše telo izpostavljeno soncu, zlasti med 10. in največ 16. uro. Zunaj tega časa se zavetite v senci, uporabite dežnik ali se ustavite v hladnem zaprtem prostoru. Če boste ogrevali dlje časa, se zaščitite z dolgimi rokavi in kapo.
3. Uživanje nekaterih vitaminov
Razmislite tudi o jemanju nekaterih vitaminov, med katerimi je tudi astaksantin, da si zagotovite dodatno zaščito pred sončnimi opeklinami. Astaksantin je močan antioksidant (in pigment), ki ga vodne alge proizvajajo kot odziv na UV žarke.
Običajno traja nekaj tednov dnevnega uživanja, da se telesna tkiva absorbirajo dovolj in so pripravljena zagotoviti zaščito pred soncem
5. Jejte hrano, bogato z antioksidanti
Uživanje zdrave prehrane, ki vsebuje naravne antioksidante, je še ena koristna strategija za zaščito pred nevarnostjo sončnih opeklin. Sveža zelenjava in sadje zagotavljata hranila, ki jih vaše telo potrebuje za vzdrževanje ravnovesja omega-6 in omega-3 v koži, ki sta vaša prva zaščita pred soncem.
Zelenjava telesu zagotavlja tudi veliko koristnih antioksidantov, ki pomagajo v boju proti prostim radikalom, ki jih povzroča sončna svetloba, kar lahko povzroči staranje in kožni rak.
x
