Kazalo:
- Različne izbire dodatkov za možgane, ki jih lahko zaužijete
- 1. Vitamin B12
- 2. Vitamin E
- 3. Omega-3 maščobne kisline
- 4. Acetil-L-karnitin
- Še en odličen način za izboljšanje spomina
- 1. Bodite pozorni na prehranski vnos
- 2. Redno vadite
- 3. Dovolj spite
- 4. Obvladujte stres
Ustrezen prehranski vnos ima pomembno vlogo za zdravje možganov. Na žalost ne more vsakdo zadovoljiti svojih prehranskih potreb samo s hrano, ki jo zaužije vsak dan. Nekateri bodo morda potrebovali dodaten prehranski vnos iz dodatkov. Če ste eden izmed njih, je tukaj nekaj izbir dodatkov za možgane, ki jih lahko uživate vsak dan. Preden pa vzamete dodatke, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
Različne izbire dodatkov za možgane, ki jih lahko zaužijete
1. Vitamin B12
Znanstveniki že dolgo preučujejo povezavo med nizko vsebnostjo vitamina B12 (kobalamin) in spominom. Vitamin B12 igra vlogo pri tvorbi mielina, ki je maščobna snov, ki prevleče in ščiti živčna vlakna v možganih in hrbtenjači.
Po mnenju strokovnjaka s klinike Mayo lahko ustrezen vnos B12 v vašo prehrano pomaga zaščititi možgane pred poškodbami živcev, izboljša spomin in zmanjša tveganje za zmanjšano duševno funkcijo.
2. Vitamin E
Obstaja nekaj dokazov, da vitamin E lahko koristi umu in spominu starejših. Čeprav se zdi, da vitamin E ne zmanjšuje tveganja za Alzheimerjevo bolezen, naj bi upočasnil napredovanje bolezni.
Vendar morate biti previdni pri jemanju tega dodatka za možgane. Razlog je v tem, da je zaužitje več kot 1000 ie vitamina E na dan zelo tvegano za ljudi s srčnimi boleznimi, zlasti za tiste, ki jemljejo sredstva za redčenje krvi. Veliki odmerki vitamina E povečajo tudi tveganje za nastanek raka na prostati.
Zato se pred odločitvijo za jemanje tega dodatka vedno posvetujte z zdravnikom.
3. Omega-3 maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline so eno bistvenih hranil za razvoj možganov. Študije kažejo, da lahko večji vnos omega-3 maščobnih kislin iz živil, kot so ribe in rastlinsko olje, pomaga preprečiti Alzheimerjevo bolezen.
Druga študija je tudi pokazala, da so bili ljudje, ki so jemali dodatke ribjega olja, pred oslabitvijo možganov (atrofija) varnejši od tistih, ki niso jemali ribjega olja.
4. Acetil-L-karnitin
Številne študije so pokazale, da lahko sinteza aminokisline karnitin pomaga bolnikom z Alzheimerjevo boleznijo s težavami s spominom. Ta dodatek bi lahko zagotovil večje koristi za ljudi, ki imajo Alzheimerjevo bolezen v mladosti ali imajo zelo hitro stopnjo razvoja Alzheimerjeve bolezni.
Nekateri ljudje lahko dopolnijo prehranske in vitaminske vnose, ki jih ne dobijo s hrano, ki jo uživajo vsak dan. Preden se odločite za jemanje dodatkov, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. To je tako, da dobite dnevni odmerek, ki je varen in ustreza vašim potrebam.
Še en odličen način za izboljšanje spomina
Pravzaprav obstaja še nekaj drugih ključnih načinov za izboljšanje spomina in kognitivne funkcije možganov, in sicer:
1. Bodite pozorni na prehranski vnos
Hrana igra pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja, vključno z možgani. Tudi to, kar zaužijete, bo vplivalo na vaše razpoloženje, možgansko energijo, spomin in sposobnost vašega telesa, da se spopada s stresom.
Zadovoljevanje potreb po glukozi in kompleksnih ogljikovih hidratih bo zagotovilo dovolj energije za delovanje možganov. Nekatera živila, ki so dobra za možgane, vključujejo ribe, temno zeleno listnato zelenjavo, sveže sadje, polnozrnata žita itd.
2. Redno vadite
Redna vadba in telesna aktivnost lahko vplivata na človekovo kognitivno funkcijo. S telesno aktivnostjo bodo možgani optimalno delali za proizvodnjo beljakovin b iz dežja pridobljeni nevrotrofični faktor (BDNF), ki pomaga povečati pretok krvi v možgane in preprečuje poškodbe možganskih celic.
3. Dovolj spite
Spanje je najboljši način za počitek možganov. Razlog je v tem, da pomanjkanje spanja lahko zmanjša delovanje možganov za razmišljanje in obdelavo informacij. Izpolnjevanje potrebe po približno 7 urah spanja na noč bo zagotovilo več energije za možgane in olajšalo koncentracijo možganov.
4. Obvladujte stres
Dolgotrajni stres bo zvišal raven hormona kortizola. Posledično lahko zmanjša delovanje možganov in povzroči motnje razpoloženje , in imajo težave z učenjem. Noga, joga in meditacija vam bodo pomagali obvladati stres. Tako se hormon kortizola ne bo povečeval neprekinjeno.
