4 Najboljša vaja za tiste, ki imate kratke sape

Zasoplost je običajno pritožba, ki je v lasti ljudi, ki imajo težave s pljuči. Na primer astma, emfizem, kronični bronhitis, motnje prsnih mišic itd. Nekateri ljudje, ki to doživljajo, se običajno izogibajo telesni dejavnosti ali športu, da ne bi postali bolj gneči. Čeprav to ne pomeni, da ljudje s kratkim dihanjem ne morejo telovaditi. Obstaja več vrst vadbe, ki jih lahko ljudje izvajajo s kratkimi vdihi.

Najboljša vadba za ljudi s kratkimi vdihi

Če imate kratke sape, se pred začetkom vadbe najprej posvetujte s svojim zdravnikom o svojem zdravstvenem stanju. Če dobite zeleno luč za vadbo, ne oklevajte več.

Načelo je, da se ne silite, da boste še bolj zadihani. Če dihanje postaja vse bolj kratko, takoj ustavite, nato pa sedite in si vrnite dih.

Tu je nekaj športov, s katerimi se lahko ukvarjate:

1. joga

Joga je praksa, ki ne zahteva veliko zmogljivosti srca in ožilja. Jogo lahko enostavno prilagodimo njenim gibom, da ustrezajo posameznim dihalnim sposobnostim.

Njegovi dinamični odseki so odlični za gibanje, ne da bi vam zvišali srčni utrip. Takšno gibanje je zelo varno, da se izognemo kratki sapi.

2. Sprehodite se

Hoja je najpreprostejša telesna aktivnost, ki jo lahko izvaja kadar koli, kjer koli in kdorkoli. Pa naj gre za starejše, odrasle in otroke. Hoja je odlična vaja za prilagajanje vzorcem dihanja.

S prilagajanjem vzorca dihanja sčasoma zgradite boljšo dihalno sposobnost. Pazite, da se ne pritiskate prehitro. Dajte svojemu telesu priložnost, da med tednom redno hodi.

3. Plavanje ali aerobika v vodi

Kakršno koli gibanje v vodi, pa naj gre za plavanje ali izvajanje vaj v vodi, je dobra dejavnost za ljudi s kratkim vdihom. Tudi samo hoja v bazenu s premikanjem rok vam lahko pomaga še bolj dvigniti kondicijo, tako da vam ne bo zlahka zadihalo.

4. Tai chi

Z vajo tai chi ne boste le telesno dejavni, ampak se bo samodejno izurila tudi vaša dihalna tehnika. Počasni in graciozni tai chi gibi lahko pomagajo tudi pri sprostitvi, umiritvi uma, izboljšanju drže telesa in ohranjanju ravnovesja telesa.

Poleg vadbe delajte tudi dihalne vaje

Dihalne vaje so pomembne tudi za krepitev dihalnih mišic, več kisika, zato se ne počutite preveč. Tukaj sta 2 primera dihalnih vaj, ki jih lahko izvajate 3-4 krat na dan s kratkim dihom.

Dihanje z ustnicami:

• Sprostite mišice vratu in ramen.
• Vdihnite 2 sekundi skozi nos, zaprta usta /
• Izdihnite 4 sekunde skozi stisnjene ustnice. Če je to predolgo, ko mislite, samo čim bolj izdihnite.
• Tudi pri vadbi uporabljajte ta dah v vrečki. Če imate težko sapo, najprej poskusite upočasniti hitrost dihanja in se osredotočiti na izdih skozi usta, ne skozi nos.

Diafragmatično dihanje

• Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni.
• Položite eno roko na prsni koš in eno na trebuh.
• 3 sekunde globoko vdihnite skozi nos. Trebuh in spodnja rebra naj se dvignejo, prsni koš pa naj ostane miren.
• Nato se prepričajte, da so vaše trebušne mišice napete ali skrčene, nato pa 6 sekund izdihnite skozi rahlo stisnjene ustnice.

x