Šport ponoči? preizkusite te 4 vrste vadbe

Mnogi se odločijo za nočno telovadbo, ker nimajo dovolj prostega časa od jutra do večera. Vadba ponoči vam lahko pomaga pri trdnem spanju in vam preprečuje tveganje za vročinski udar med vadbo, ko je vroče. Ampak, te dejavnosti ni mogoče izvesti brezskrbno, veste! En na en se preprosto utrudiš ali celo poškoduješ in posledično je težko dobro spati.

Vrste nočnih športov, ki so za vas varne

1. joga

Joga je šport, ki ga je ponoči povsem varno, saj dejansko sprosti telo in duha, preden se pripravite na spanje. Joga je koristna za lajšanje utrujenosti čez dan, izboljšanje krvnega obtoka in uravnavanje dihanja, tako da boste mirno spali.

2. Sprehodite se

Če joge res ne marate, je hoja lahko enako varna alternativa nočni vadbi. Prednosti hoje so številne: od hujšanja, pomoči v boju proti depresiji, do meditacije o izgonu negativnih misli pred spanjem.

3. kondicija

Naslednja možnost je fitnes dvigovanje uteži v fitnes klubu. Mnogi danes določajo čas za šport ponoči, da prilagodijo svojo dnevno rutino.

4. Tai chi

Tai chi je kombinacija umetnostnih in fitnes vaj, katerih cilj je trenirati ravnovesje telesa in duha. Izvedeni gibi spominjajo na miren tok vode. Zato bo oseba, ki vadi tai chi, postopoma vstopila v zelo sproščeno stanje meditacije. Če se ta vaja izvaja ponoči, bo telo začutilo prednosti, vključno z bolj gladkim pretokom krvi v možganih, boljšim spancem in telo bo bolj sproščeno.

Vendar pa je nekaj stvari, ki jih je treba vedeti pred nočno vadbo

Nočni športi pravzaprav niso prepovedani, vendar vam svetujemo, da jih izvajate 3 do 4 ure pred spanjem. Priporočljivo je tudi upočasniti ritem vadbe kot običajno. Z nočnimi vadbami z veliko počasnejšim tempom in močjo bo telo lažje uravnavalo srčni utrip in dihanje in ohranjalo normalno raven hormonov.

Po vadbi tudi ne pozabite na ogrevanje in ohladitev. Ogrevanje in ohlajanje sta odlična za sprostitev mišic, izboljšanje krvnega obtoka in pomoč pri pripravi na globlji spanec.

x