4 Vrste vadbe za pravilen in varen spanec

Kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB) je bolezen, ki napade pljuča in povzroči poškodbe pljučnega tkiva. Ta bolezen, ki jo na splošno povzroča kajenje, običajno povzroči, da ljudje, ki trpijo za njo, občutijo težave z dihanjem in lahko utrujenost. Ta dva razloga onemogočata vadbo za KOPB. Pravzaprav lahko prava vrsta vadbe pomaga ljudem s KOPB pri doseganju zdravega načina življenja. Ni potrebe po zapletenih športih, celo razumevanje osnov je dovolj za vas. Tu je celoten pregled.

Katere vaje so primerne za ljudi s KOPB?

Sprejetje zdravega načina življenja za KOPB, vključno z vzdrževanjem prehrane in gibanja, je najpomembnejši dejavnik pri preprečevanju ponovitve, poslabšanja ali celo širjenja KOPB.

Naslednje vaje za KOPB vam lahko pomagajo izboljšati kakovost življenja.

1. Dihalne vaje

Glavna težava pri ljudeh s kronično obstruktivno pljučno boleznijo (KOPB) je dihanje. Zato je izvajanje dihalnih vaj pomembno. Z dihalnimi vajami se bo vaša glavna dihalna mišica, prepona, okrepila.

Dihalne vaje lahko izvajate na enostaven način in ne potrebujete nobenega orodja. To lahko storite sami doma. Če želite vaditi to eno vajo za KOPB, lahko začnete tako, da ležite s pokrčenimi koleni. Lahko sedite tudi na dokaj nizkem stolu.

Tu so koraki za izvajanje dihalnih vaj:

1. Lezite z upognjenimi koleni ali sedite na dovolj nizkem stolu
2. Eno roko položite na prsni koš, drugo pa pod rebra
3. Počasi vdihujte skozi nos, dokler se želodec ne premakne in premakne eno roko
4. Po vdihu oblikujte ustnice kot oseba, ki žvižga, da počasi izdihne
5. Izdihnite iz ust
6. Med izdihom zategnite želodec
7. Pazite, da se roka, ki ste jo naslonili na prsi, ne premika

To lahko počnete 5-10 minut tri do štirikrat na dan. Ko to počnete redno, se boste hitro navadili na to dihalno metodo.

2. Tai Chi

Ta vaja za KOPB je šport iz starodavne Kitajske, ki je sestavljen iz nežnih in tekočih gibov. Če pogledamo vrsto gibanja, je tai chi najboljša vrsta vadbe za KOPB.

Ne samo za KOPB, znano je, da je ta vaja dobra tudi za tiste, ki imajo bolezni srca. Ta šport pomaga tudi tonizirati mišice.

Stres in tesnoba sta med možnimi učinki bolnikov s KOPB. Ta bolezen je smrtonosna bolezen, za ljudi s KOPB je naravno, da čutijo strah. Vadba tai chija je koristna za vadbo pljuč tudi za preprečevanje depresije. Vadba tai chija lahko zmanjša stres in vas sprosti.

Med vajo dihajte počasi. Vdihnite skozi nos z zaprtimi usti. S tem lahko zrak ogrejete in filtrirate. Izdihnite skozi usta dvakrat dlje kot pri vdihu. Ne dihajte in ne dihajte, saj boste tako odstranili ves zrak iz pljuč.

Če dihanje postane hitro ali plitvo, se za trenutek ustavite in počivajte. Najprej počivajte v telesu. Vdihnite skozi nos in počasi izdihnite skozi stisnjene ustnice.

3. Peš

Čeprav imate KOPB, to še ne pomeni, da ne morete izvajati nobenih vrst vadbe, da bi telo ohranili v formi. Hoja je najprimernejša vaja za KOPB, še posebej, če šele začnete z vadbenim programom.

Poleg tega, da je lahko, se lahko s to vrsto športa ukvarjate kjer koli. Je lahko tekalna steza , lahko je okoli vaše hiše ali celo v nakupovalnem središču.

Priporočamo, da tega ne počnete neposredno v daljšem časovnem obdobju ali na daljši razdalji. Postopoma povečajte razdaljo in intenzivnost časa treninga, da se izognete nevarnosti hude utrujenosti. Vsak dan lahko dodate 30 sekund ali 9 metrov.

Pohiteti ni treba, počasna in počasna hoja tudi še vedno dobro vpliva na vaše telo. Če ste po dolgem času želeli znova začeti program vadbe, je dobro, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom, da dobite priporočila za vadbo za pravilno KOPB.

4. Raztezanje

Pred vstopom v glavni športni "meni" je dobro, da pred vadbo naredite nekaj lahkih raztežajev, pri čemer štejete ogrevanja. Vendar ne pozabite na raztezanje v fazi ohlajanja, saj je to enako pomembno.

Po navedbah Ameriškega pljučnega društva je eden od razteznih gibov, ki jih lahko izvajate pred vadbo in po njej, položiti roke na steno v višini ramen, kot da bi radi potisnili steno.

Še en raztezek, ki ga lahko naredite, je tako, da postavite desno nogo spredaj in počasi upognete koleno, dokler ne začutite vlečenja stegenskih mišic.

Zadržite ta gib 10-30 sekund in ponovite enako za drugo nogo. Ta gib ponovite tri do petkrat na vsaki nogi pred vajo in po njej.

Vadba za KOPB lahko pomaga pacientovemu telesu dobiti kisik in ga bolje izkoristiti. Telesna aktivnost lahko izboljša tudi splošno kakovost vašega življenja, saj vam pomaga vzdrževati svojo težo, pridobiti več energije in se počutiti močnejše. Z rednim izvajanjem upamo, da je mogoče poslabšanje stanja KOPB nadzorovati in se mu izogniti.

Kaj lahko naredim, da lažje diham med vadbo?

Ko imate KOPB in želite telovaditi, ne pozabite počasi dihati. Vdihnite skozi nos, da ogrejete in navlažite zrak. Dvakrat daljši izdihnite skozi stisnjena usta. Zasoplost med vadbo pomeni, da vaše telo potrebuje več kisika. V sistem lahko vrnete kisik tako, da upočasnite dihanje.

Z zrakom, ki ga dihate, lahko ohranite vlažen in čist vlažilec ali vodni filter . Da boste med vadbo zmanjšali hitrost dihanja, poskusite izdihniti dvakrat dlje, kot vdihnete. Če vdihnete dve sekundi, izdihnite štiri sekunde.

Ne vadite se takoj po vadbi. Po vadbi se izogibajte vročim ali zelo hladnim prham ali savnam. Simptome KOPB lahko poslabša z začasnim otekanjem ali zožitvijo in strjevanjem pljučnega tkiva.

Če ne veste, kako pravilno vaditi ali pretiravati, je to lahko nevarno za vaša pljuča. Preden začnete, se prepričajte, da znate pravilno vaditi. Če ste negotovi, se posvetujte z zdravnikom.