Deli zdravega suhoorja in katera hrana so obvezna

Za Sahur lahko rečemo, da je nadomestek za zajtrk med postom. To je vaš prvi urnik obrokov, s katerim si zagotovite zaloge energije pri dnevnih aktivnostih. Zato je dovolj prehranjevanja zelo pomembno za nemoten potek vašega obroka.

Če pojeste majhen del obroka ali celo preskočite obrok, se boste morda počutili šibke in ne boste mogli postiti, dokler sonce ne zaide.

Katera živila je treba uživati ​​ob zori?

Seveda morate ob zori jesti hranljivo hrano in v zadostnih delih. To je koristno za uravnoteženje energije, ki jo potrebujete za premikanje, dokler ne pride čas za prekinitev posta.

Če jeste dovolj zore, lahko tudi preprečite, da bi se pretiravali s prehranjevanjem, kar lahko privede do nezdravega povečanja telesne mase.

Sledijo živila, ki jih lahko uživate ob zori:

1. Viri hrane kompleksnih ogljikovih hidratov

Ogljikovi hidrati so hranila, ki lahko zagotavljajo glavno energijo za telo. Priporočamo, da izberete vrsto kompleksnih ogljikovih hidratov, ki jih boste uživali ob zori.

Zakaj? Ker telo kompleksne ogljikove hidrate prebavi dlje, dlje zagotavljajo občutek sitosti in dlje časa dajejo energijo.

Koliko obrokov ogljikovih hidratov ob zori?

Nekateri primeri živil, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, so ovsena kaša, polnozrnat kruh, rjavi riž, žita, krompir in še veliko več.

Delež suhoorja za ta živila z viri ogljikovih hidratov je prav toliko 1-2 obroki.

2. Viri beljakovin v hrani

Tudi viri beljakovin so pomembni za srečanje ob zori. Beljakovine so potrebne za obnovo in izgradnjo tkiv v telesu.

Poleg tega so beljakovine potrebne tudi za krepitev imunskega sistema. Tako ne zbolite zlahka, čeprav postite.

Koliko obrokov beljakovin za sahur?

Vire beljakovin lahko dobite iz pustega mesa, piščanca, rib, jajc, mleka, jogurta, sira, tofuja, tempeha, oreščkov in semen. Jejte toliko virov beljakovin, kot je ta 1-2 obroki ko jeste sahur.

3. Zelenjava in sadje

sveže sadje in zelenjava na belem ozadju

Zelenjava in sadje so za vas pomembni tudi za uživanje ob zori. Oba vsebujeta vitamine in minerale, potrebne za ohranjanje zdravja, kot so kalij, folna kislina, vitamin A, vitamin E, vitamin C, železo in magnezij. Številni vitamini in minerali igrajo pomembno vlogo pri različnih presnovah v telesu.

Koliko porcij sadja in zelenjave ob zori?

Poleg tega imata sadje in zelenjava tudi veliko vlaknin. Ta vlaknina je koristna za dolgotrajno sitost in pomaga preprečevati zaprtje.

Zadostite svoje potrebe po sadju in zelenjavi 2-3 porcije ob zori. Datlje lahko jeste tudi ob zori, da izpolnite svoje dnevne potrebe po vlakninah, vitaminih in mineralih.

4. Voda

Ne pozabite, da potrebujete tudi vodo za lažjo prebavo, telesni metabolizem in vzdrževanje hidracije telesa. Zadostne potrebe po vodi vam lahko pomagajo brez težav.

Koliko pitne vode je potrebno ob zori?

Morda boste morali piti toliko vode 2 kozarca ali več ob zori. Potrebe po vodi pri vseh so lahko drugačne.

x