Po vadbi se prepričajte, da ste naredili te 4 obvezne stvari

Priprava pred vadbo je zelo pomembna. Vendar je ritual čiščenja po vadbi enako pomemben. Ne pustite, da po močni vadbi takoj hitite s preobleko in pojdite v pisarno ali poiščite hrano. Za izvajanje učinkovitih rezultatov in zaščito telesa pred poškodbami je treba narediti nekaj pomembnih stvari. Spodaj si oglejte celotne informacije.

Kaj je treba storiti po športu?

1. Hlajenje (raztezanje mišic)

Če pred začetkom vadbe ne pozabite na ogrevanje, potem ste se po vadbi tudi dolžni ohladiti, tako da raztegnete mišice. Hlajenje je najbolje narediti takoj, dokler so vaše mišice še dovolj vroče.

Po besedah ​​strokovnjaka za športno medicino iz bolnišnice za posebno kirurgijo v ZDA dr. Jordan D. Metzl, vaše mišice bodo morda potrebovale do štirideset minut, da se sprostite. Ko se začne hladiti, se bodo vaše mišice skrčile (zategnile). Če se takrat samo sproščate, vas morda celo ogrožajo poškodbe mišic, kot so zvini. Torej, poskrbite, da se raztegnete, preden se mišice ohladijo in skrčijo.

Nadalje je dr. Jordan Metzl priporoča, da mišice raztezate vsaj deset minut. Lahko naredite preprost petminutni raztezek, ki mu sledi raztezanje s peno valjanje.

2. Stuširajte se in preoblecite

Ne zadržujte se v znoju namočenih telovadnih oblačilih. Ko končate z vadbo, takoj zamenjajte oblačila in spodnje perilo. Razlog je v tem, da so oblačila, ki so vlažna zaradi znoja, idealno mesto za razmnoževanje gliv, bakterij in mikrobov. Postanete tudi bolj dovzetni za kožne okužbe in akne. Kožni specialist dr. Neal Schultz priporoča, da se takoj preoblečete najpozneje pol ure po vadbi, da preprečite rast glivic, bakterij ali mikrobov.

Vendar bi bilo še bolje, če bi se najprej stuširali. Poskusite se kopati v hladni vodi, ne v topli ali vroči vodi. Razlog je v tem, da lahko hladna voda pomaga pri lajšanju vnetja in pospeši okrevanje po vadbi.

3. Pijte vodo

Če želite nadomestiti tekočino, izgubljeno med vadbo, ne pozabite piti dovolj vode. Med vadbo tudi vaše srce deluje veliko težje in zahteva več kisika. Torej morate takoj ponovno napolniti vnos kisika s pitno vodo.

Takoj po vadbi ni treba piti veliko vode. Počasi lahko pijete. Razlog je v tem, da je prehitro pitje vode tudi tvegano. Na primer, spite kozarec vode, preden raztegnete mišice, kozarec po raztezanju in še zadnji kozarec, ko se tuširate ali preoblečete.

4. Napolnite si želodec

Popolnitev želodca po vadbi je nekaj, kar pogosto spregledamo, bodisi zato, ker ste zaposleni ali ker še niste lačni. Pravzaprav je prehranjevanje po vadbi pomembno za popravilo in obnovo mišic, ki so se trudile.

Približno pol ure po vadbi vaše telo potrebuje zadosten vnos ogljikovih hidratov in beljakovin, da obnovi mišice. Zdaj je pravi trenutek, ker se bo prehranski vnos obdelal neposredno za izgradnjo mišic, ne pa le kot maščobna zaloga.

Torej, izberite prehrano, bogato z beljakovinami, kot so piščanec, jajca, polnozrnata kaša, ribje meso, jogurt, mleko in sir.

x