Kazalo:
- Varni nasveti pred ogrevanjem
- Gib za ogrevanje za preprečevanje poškodb hrbta
- Podaljšanje hrbtnega valja
- Dotik prstov
- Gibanje kot mačka
- Premik po stopnicah
Vsakodnevne dejavnosti so lahko boleče, če imate bolečine v hrbtu. Številni ljudje z bolečinami v hrbtu morajo vsak mesec preživeti čas tudi pri zdravniku. Toda pritožbe zaradi bolečin v hrbtu lahko preprečite, preden bo prepozno, tako da naredite nekaj preprostih sprememb v svojem življenju. Eden izmed njih je s pravilnim gibanjem ogrevanja. Poleg preprečevanja kroničnih bolečin je ogrevanje učinkovito tudi pri preprečevanju poškodb. V tem članku si oglejte smernice in navodila za varno ogrevanje telesa.
Varni nasveti pred ogrevanjem
Preden začnete izvajati ogrevalne gibe za hrbet ali hrbtenico, je pomembno, da najprej razumete pravilno držo. Hrbtenico lahko raztegnete nazaj, jo upognete naprej, upognete v levo ali desno in zavrtite v levo ali desno. Lahko tudi iztegnete vrat in nežno zavrtite spodnji del hrbta.
A ne premikajte preveč, zlasti če ste prvič. Koliko lahko prenaša hrbtenica, kar je neboleče, lahko presodite sami.
Gib za ogrevanje za preprečevanje poškodb hrbta
Podaljšanje hrbtnega valja
Pri tem grelnem gibu se uporablja penasti zvitek ali pa ga je mogoče nadomestiti z zvitkom za odejo.
Kako narediti: Sedite na preprogi z upognjenimi koleni. Zvitek pene vstavite neposredno v spodnji del hrbta, kjer so spodnja rebra. Vstavite se nazaj in dvignite roke navzgor.
Med izdihom se počasi upognite nazaj na penasti zvitek. Roke potisnite nazaj in na podlogo. Ponavljajte tako dolgo, dokler vam penasti zvitki ne ustrezajo ramen. Naredite to dvakrat.
Dotik prstov
S tem gibom ne le preprečite bolečine v hrbtu, temveč lahko tudi preprečite poškodbe mišic v napetih stegenskih mišicah.
Kako narediti: Stojte na nogah, ne da bi zaklenili kolena. Dvignite roke nad glavo in poglejte navzgor. Zložite naprej in se dotaknite rok na preprogi ali na nogah. Hkrati potisnite boke nazaj in uteži položite na pete. Če menite, da ne morete doseči preproge ali nižje, počasi upognite kolena. To gibanje ponovite približno 15-krat.
Gibanje kot mačka
Kako narediti: zavzemite mačji položaj, med vdihom skozi nos potisnite hrbet navzgor. nato spustite hrbet med izdihom skozi usta. Ta gib ponovite 10-krat.
Premik po stopnicah
To gibanje izvedemo tako, da dvignemo roke, kot da bi se povzpeli po lestvi. S tem gibom boste trenirali hrbet, da se upognete z desne strani na levo.
Kako narediti: stojte naravnost in dvignite roke navzgor. Iztegnite roke eno za drugo, kot da bi nekaj posegali. To gibanje izvajajte znova in znova in dosežite višji doseg. Ta gib ponovite 10-krat za vsako roko.
