Kazalo:
- Kako se spopasti z napenjanjem med menstruacijo
- 1. Stisnite toplo vodo
- 2. Zmerna vadba
- 3. Pritisni na želodec
- 4. Masirajte hrbet
Mnoge ženske doživljajo napenjanje pred in na začetku menstruacije. Napihnjenost med menstruacijo ženskam pogosto povzroča nelagodje in lahko vpliva na samozavest. Ženske lahko občutijo, da se zredijo ali imajo otekel želodec. Poleg spreminjanja življenjskega sloga obstaja več praktičnih in učinkovitih načinov za zdravljenje simptomov napenjanja.
Kako se spopasti z napenjanjem med menstruacijo
Napihnjenost je tudi simptom predmenstrualnega sindroma (PMS), ki se lahko pojavi 1-2 tedna pred menstruacijo ali ko imate menstruacijo.
Napihnjenost med menstruacijo običajno spremljajo tudi drugi simptomi PMS, kot so spremembe razpoloženje , utrujenost, krči v želodcu, glavoboli, otekle dojke, bolečine v hrbtu in mozolji. Običajno se napenjanje med menstruacijo pojavi zaradi sprememb hormonov progesterona in estrogena. Raziskave navajajo, da spremembe ravni teh hormonov povzročajo, da telo zadrži več vode in soli v telesu, tako da telesne celice zaradi vode otečejo, kar sčasoma povzroči napihnjenost.
Napihnjenost med menstruacijo pogosto moti vaše dejavnosti. Na srečo obstajajo številni praktični in enostavni načini, kako to zaobiti.
1. Stisnite toplo vodo
Na spodnji del trebuha nanesite topel obkladek ali si privoščite toplo kopel, da povečate cirkulacijo in se borite proti krčenju mišic, ki lahko povzročijo napenjanje med menstruacijo.
Če napenjanje spremljajo bolečine v trebuhu, lahko topli obkladki pomagajo zmanjšati bolečino med menstruacijo.
Čisto brisačo lahko zmočite v vroči vodi in jo položite na trebuh. Poleg tega lahko s steklenico z vročo vodo stisnete želodec med ležanjem. Pomaga prebavnim organom s spodbujanjem pomirjujočega krvnega obtoka.
2. Zmerna vadba
Vadba za moč, kardio, joga in druga lahka vadba lahko pomagajo izboljšati prebavni trakt. Še posebej kardio vaje, ki lahko pomagajo lajšati napenjanje med menstruacijo. Med vadbo lahko plin lažje prehaja skozi prebavni sistem.
Poskusite izvajati kardio vadbo vsaj 10 minut. Lahko se malo sprehodite, tečete na mestu ali se povzpnete po stopnicah. Ko je vaše telo navajeno, povečajte čas kardio na približno 25-30 minut.
Prav tako lahko hitro hodite 30 minut ali pa sprostite majhen skok na mestu. To pomaga izboljšati krvni obtok, saj bo vaše srce utripalo hitreje, to pa pomaga pri sproščanju plinov.
Hoja je dovolj, da preprečimo nadaljnje težave z želodcem, hkrati pa naredimo tudi dovolj telesne aktivnosti, da se ujeta hrana in zrak lahko premikata po prebavnem traktu. Zaradi povečanega srčnega utripa in dihanja prebavne mišice potiskajo zrak in hrano skozi črevesje.
3. Pritisni na želodec
Lezite na trebuh ali v ležečem položaju položite blazino pod trebuh. Ta naslon za blazino deluje kot masaža črevesja.
Ko se usedete, si lahko na trebuh položite blazino in tako nežno pritiskate.
4. Masirajte hrbet
Med ležanjem lahko svojega partnerja ali družinskega člana prosite, da vam naredi nežno masažo hrbta.
To vam lahko pomaga pri premikanju plinov, sprostitvi mišic in pomirjanju misli. Poskusite, da ne zadržite nobenega plina, saj lahko bolečina in nelagodje stopnjujeta.
x
