Kazalo:
- Kako se med spanjem znebiti deliričnih navad
- 1. Izogibajte se stresu
- 2. Izboljšajte si čas spanja
- 3. Namestitev belega šuma
- 4. Posvetujte se z zdravnikom
Sostanovalci se pogosto pritožujejo, da se med spanjem pogosto pogovarjate in prosite, da se navade znebite. Ste že doživeli? Čeprav se nihče ne more obvladati, ko je v blodnji.
Obstaja veliko sprožilnih dejavnikov, zaradi katerih je nekdo v deliriju. Čeprav je ni mogoče nadzorovati, se seveda lahko obvladate, tako da ne boste več delirično spali.
Kako se med spanjem znebiti deliričnih navad
Delirious je del stanja parasomnije. Eden od teh pogojev se nanaša na osebo, ki govori med spanjem. Čeprav je pogost, delirij nima vedno resnih vplivov na zdravje.
Običajno delirij ne traja 30 sekund na epizodo. Pri ljudeh, ki so v deliriju, se ta epizoda lahko večkrat ponovi v enem ciklusu spanja. Seveda se sprašujete, kaj vas pogosto dela v deliriju.
Začetna psihologija Danes so dejavniki, zaradi katerih je nekdo v deliriju, pomanjkanje spanja, alkohola in mamil, vročina, stres, tesnoba in depresija.
Če imate katerega od zgoraj navedenih dejavnikov in ste v deliriju, ga takoj preberite. Sledite tem korakom, da se med spanjem znebite deliričnih navad.
1. Izogibajte se stresu
Odpravljanje deliričnih navad med spanjem lahko storite tako, da se izognete stresu. Čeprav obstajajo različne težave, s katerimi se srečujete vsak dan, poskusite obvladati stres.
Neprekinjena izpostavljenost stresu lahko povzroči težave s spanjem. Ko zaspite, se ne morete popolnoma spočiti. Zato je cikel spanja zelo verjetno moten, kar lahko poveča vaše možnosti za delirij.
Izogibanje stresu in njegovo obvladovanje je mogoče enostavno narediti na naslednje načine.
- razmišljajte pozitivno
- sprejeti stvari, ki se zgodijo izven nadzora
- meditacija ali joga
- vadbo
- jejte z uravnoteženo prehrano
- se ukvarjam s hobiji
- izogibajte se alkoholu in drogam
- zaupajo
Ne zadržujte se, ko vas prizadene stres, delajte stvari, zaradi katerih se počutite bolj sproščene in pozitivne.
2. Izboljšajte si čas spanja
Pomanjkanje spanja lahko poveča vaše možnosti za delirij. Zato lahko delirij odpravimo z izboljšanjem ur spanja.
Poleg tega, da si zagotovite, da boste dovolj spali 8 ur, morate izboljšati svojo navado, da istočasno odhajate v posteljo in vstajate. Ta metoda lahko izboljša tudi kakovost spanja, tako da se lahko popolnoma spočijete.
Elektronskih naprav, kot so prenosniki, tablični računalniki in mobilni telefoni, ne uporabljajte. Spanje mora biti čim bolj ugodno brez prekinitev.
Pred spanjem se sprostite. To storite tako, da preberete knjigo ali popijete skodelico zeliščnega čaja, na primer lubja magnolije, kamilice, sivke ali marakujinega čaja. Tako se znebite navade delirija in spanje postane mirnejše.
3. Namestitev belega šuma
Med spanjem lahko poskusite uporabiti tudi beli hrup, da se znebite delirij. Beli šum je zvok na določeni frekvenci, zaradi katerega se poslušalci počutijo sproščeno.
Ta zvok lahko prihaja iz klimatske naprave, ventilatorja ali čistilca iz sobe. Vendar je to vrsto zvočnega občutka enostavno najti prek video ali glasbenih aplikacij.
Po navedbah fundacije Sleep vam lahko ta beli hrup pomaga pri kakovostnem spanju. Ker učinek pomirja in lažje zaspite.
Ko boste uspeli dobro spati, bo kakovost spanja samodejno boljša. Tako se lahko navade delirija med spanjem znebite.
4. Posvetujte se z zdravnikom
Kako se znebiti delirija med spanjem je, da se takoj posvetujete z zdravnikom. To še posebej velja, če imate pogosto intenziven delirij, na primer kričanje med spanjem, početje nevarnih stvari in če imate delirij že od otroštva.
Pravzaprav ni posebnega testa za diagnosticiranje običajnega delirija. Če pa to doživljate redno in intenzivno, lahko obstajajo tudi drugi vzroki za motnje spanja. Zato morate pritožbe, ki jih čutite, prijaviti zdravniku.
Pred posvetovanjem z zdravnikom je koristno, če vodite dnevnik spanja. Ta revija vsebuje vaše težave s spanjem. Izhajajoč iz zgodovine spanja, ur spanja in prebujanja, zaužitih drog, uživanja kofeina in telesne aktivnosti.
Ta dnevnik spanja bo zdravniku olajšal analizo motenj spanja. Možno je, da vam bo zdravnik dal pravo priporočilo za vaše pritožbe, o katerih pogosto govorite.
