4 Načini za nadzor telesne teže v starosti, da se prepreči izguba mišične mase & bull; zdravo zdravo

Izguba teže je lahko eden od načinov za zmanjšanje tveganja ali resnosti bolezni. Na primer, tveganje za zlome zaradi osteoporoze lahko bolj preprečimo, če nimate prekomerne telesne teže. Če pa imate v starosti prekomerno telesno težo, se zdi, da zmanjšanje vnosa hrane ali prehrana ni najboljši način. Prehrana za nadzor telesne teže v starosti se lahko nekoliko razlikuje od običajne prehrane.

Ne osredotočajte se preveč na hujšanje

Izguba teže lahko resnično pomaga zmanjšati tveganje za različne bolezni in izboljša vaše splošno zdravje. Vendar za starejše občutna izguba teže morda ni dobra stvar.

Starejši ljudje lahko izgubijo večjo mišično maso, če izgubijo odvečno težo. Zaradi tega imajo starejši fizične omejitve pri izvajanju različnih dejavnosti.

Iz tega razloga se starejši ljudje ne bi smeli preveč osredotočati na hujšanje. Treba je nadzorovati telesno težo, da se ne bi povečala, pa tudi preprečiti odvečno telesno maščobo in povečati mišično maso.

Potem, kako nadzirati težo v starosti?

Dve glavni stvari, ki ju je treba narediti za nadzor telesne teže v starosti, sta vzdrževanje vnosa hrane in redno gibanje. Nekaj ​​nasvetov, ki vam lahko pomagajo pri nadzoru telesne teže:

1. Ukvarjajte se s športi, ki trenirajo mišično moč

Z vadbo lahko pokurite več kalorij, ki vstopijo v telo s hrano. Tako v telesu ne bo kopičenja kalorij. Sčasoma vam lahko to pomaga tudi pri postopnem hujšanju.

Izberite vrsto vadbe, ki krepi vaše mišice. To se naredi, da se prepreči izguba mišične mase. Tako bo telo tudi porabilo več kalorij. Več mišične mase kot imate, več kalorij lahko vaše telo zažge. Primeri športov, s katerimi lahko gradite mišično moč, so joga in pilates.

2. Jejte veliko beljakovin

Eden od načinov za ohranjanje mišične mase v starosti je uživanje veliko beljakovinske hrane. Uživati ​​morate vsaj 1 gram beljakovin na kg vaše telesne teže. Če tehtate na primer 65 kg, morate zaužiti 65 gramov beljakovin.

Primeri živil z visoko vsebnostjo beljakovin so meso, piščanec, ribe in jajca. Ne samo za ohranjanje mišične mase, beljakovine vas lahko tudi dlje siti in s tem preprečijo prenajedanje.

3. Omejite hrano z veliko kalorijami in sladkorjem

Hrana z veliko kalorijami in visoko vsebnostjo sladkorja lahko prispeva k presežku kalorij v telesu, zato lahko dejansko pridobite težo. Poleg tega živila z visoko vsebnostjo kalorij in sladkorja običajno ne vsebujejo veliko pomembnih hranil. Tako ne prinaša nobenih koristi za vaše zdravje.

Jejte veliko zelenjave in sadja, ker vsebujejo veliko hranil. Zelenjava in sadje vsebujejo tudi ogljikove hidrate in vsebujejo veliko vlaknin, kar vam lahko pomaga, da ostanete dlje siti. Vlaknine lahko pomagajo tudi pri ohranjanju vašega prebavnega zdravja.

4. Pijte veliko vode

Ko se starate, morda niti ne opazite, da ste žejni. Pravzaprav za vzdrževanje normalnih telesnih funkcij potrebujete veliko vode. Pitna voda tudi preprečuje, da bi pretirano stradali.

Vsaj na dan morate spiti 8 kozarcev vode. Lahko preverite barvo urina in preverite, ali ste dovolj popili ali ne. Če je vaš urin nekoliko temno rumen, pomeni, da morate kljub temu piti več vode.

x