4 Sadje, ki se mu je treba izogibati na keto dieti & bull; zdravo zdravo

Sadje je zagotovo eden izmed obveznih menijev za tiste, ki ste na dieti. Vsebnost vlaknin v njem lahko pomaga pri prebavi, to je seveda zelo koristno, če želite shujšati. Vendar pa nekaterih od tega sadja ni priporočljivo uživati, če ste na keto dieti.

Sadje, ki se mu na keto dieti izogibamo

Keto dieta je ena vrsta prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Sam princip keto diete se izvaja z zmanjšanjem vnosa ogljikovih hidratov in uživanjem hrane, ki vsebuje maščobe in beljakovine. Kasneje bo to izgorevanje maščob v telesu postalo vir energije za nadomestitev ogljikovih hidratov.

Običajno keto dietni meni v enem dnevu zahteva le 5% ali 20-50 gramov ogljikovih hidratov iz celotnega jedilnega obroka. Zato morate zagotoviti, da zaužita hrana ne vsebuje odvečnih ogljikovih hidratov.

Eden izmed njih je pri izbiri sadja. Nekaj ​​od naslednjega je vnos, ki ga je treba zmanjšati, ko ste na keto dieti.

1. Banane

Seveda pogosto vidite zdrave pripravke iz banan, ki se uporabljajo kot nadomestek za vašo običajno prehrano. Pravzaprav obstaja dieta, zaradi katere so banane glavna hrana zaradi njihovih polnilnih lastnosti. Vendar te lastnosti sadja ne veljajo za keto dieto.

Sodeč po prehrani ena srednja banana vsebuje 110 kalorij in 30 gramov ogljikovih hidratov z vsebnostjo beljakovin le 1 gram. Banane so tudi brez maščob, zato ne izpolnjujejo natančnih meril, da bi jih lahko vključili v keto dietni meni.

2. Mango

Kot je znano, priporočamo, da idealni vnos ogljikovih hidratov ne presega 50 gramov na dan. Na prvi pogled so mango lahko idealno sadje za prehrano, saj imajo le 50 gramov kalorij in vsebujejo veliko vitamina C. Poleg tega mango vsebuje tudi veliko vode, zato bo imel učinek polnjenja.

Na žalost, če se odločite za keto dieto, je treba mango črtati s seznama. Sadje manga vsebuje skoraj 15 gramov ogljikovih hidratov na vsakih 100 gramov.

Uživanje enega srednjega sadja manga zagotovo preseže vaše potrebe po ogljikovih hidratih v enem dnevu, saj lahko tehta do 300 do 500 gramov. Tudi vsebnost sladkorja je dovolj visoka, da mora biti porcija zelo omejena.

3. Posušeno sadje

Eno zrno suhega sadja ima enako hranilno vsebnost kot sveže sadje, še več vlaknin in antioksidantov.

A ne pozabite, da tudi suho sadje, ki že vsebuje naravne sladkorje, v svoji proizvodnji uporablja dodani sladkor. V procesu sušenja se bo zmanjšala tudi vsebnost vitamina C v svežem sadju.

Zaradi majhne oblike ga že veliko zaužijete nezavedno. Pomeni tudi, da ste prehrani dodali odvečni vnos sladkorja.

4. Hruška

Čeprav vsebujejo veliko vitamina C, hruške niso prava vrsta sadja, ki bi bilo na keto dieti.

Srednja hruška, težka 178 gramov, vsebuje 27 gramov ogljikovih hidratov, vključno s 17 grami sladkorja. To sadje vsebuje tudi majhno količino maščob s samo približno četrt grama in 1 gramom beljakovin.

Uživanje ene hruške zadovolji več kot polovico ogljikovih hidratov v keto dieti.

Katero sadje je potem dobro za keto dieto?

Uživanje sadja je seveda še vedno pomembno za keto dieto. Še vedno je potreben visok vnos vlaknin, da prehrana ne povzroči neželenih učinkov, kot je zaprtje. Iskanje idealnega vnosa za keto dieto je lahko nekoliko težko, saj ima večina sadja veliko ogljikovih hidratov z malo maščob.

Na srečo obstaja več sadežev, ki ustrezajo merilom za keto dietni jedilnik, med katerimi je eden avokado. Porcija 100 gramov ali približno en in pol avokada vsebuje 12 gramov maščobe in le 9 gramov vsebnosti ogljikovih hidratov, 7 gramov pa vlaknin.

Dobra vsebnost maščob v avokadu lahko uporabimo tudi kot nadomestek za živalsko maščobo. Poleg kalija, ki lahko zniža krvni tlak, vam avokado pomaga tudi pri nadzoru ravni holesterola v telesu.

Druga možnost je, da lahko v jedilniku keto diete jeste jagode, vključno z jagodami, malinami in borovnicami. Ne le z visoko vsebnostjo vlaknin in z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, jagode vsebujejo tudi antioksidante, ki so koristni v boju proti vnetjem in preprečevanju prostih radikalov, ki povzročajo bolezni.

x