Pravila o goljufah pri izvajanju dietnega programa

Za nekatere ljudi, ki so na dieti, je konec tedna običajno najbolj težko pričakovani dan. Razlog je v tem, da je konec tedna dan, v katerem lahko jeste jedi, ki so med vašo prehrano samo želje. Svoboda prehranjevanja med dieto se pogosto imenuje goljufa dan ali si vzemite prost dan na dieti. Različna živila med dietnim programom se včasih zdijo "haram" goljufa dan lahko ga prosto uživate.

Eits, počakaj malo! Četudi, goljufa dan Obstajajo tudi pravila, da izpeljani prehranski program ni zaman. Kakšna so pravila goljufa dan ? Poslušajte v tem članku.

Naj to storim goljufa dan na dieti?

Dan goljufanja ali pa so vsakodnevni dieti dnevi ali razmere, ko si damo malo svobode (a vseeno nadzorujemo) tako, da si enkrat tedensko "dovolimo" jesti svojo najljubšo hrano. Čas včasih goljufa dan vsi so drugačni. Nekateri se odločajo le ob vikendih, nekateri pa na določen dan.

Do danes je bilo veliko razprav goljufa dan . Nekateri raziskovalci, ki so nasprotno, trdijo, da ta metoda dejansko sproži nezdrave prehranjevalne vzorce in ujame diete, da postanejo bolj požrešni, ker je težko nadzorovati prehranjevanje.

Medtem strokovnjaki za zdravje menijo, da je koristno nadomestiti pomanjkanje kalorij med dietnim programom, in sicer omejitev kalorij. Dejansko nekatere ženske, ki so na strogi dieti, to priznajo goljufa dan kot oblika nagrade za njegov boj za prehranjevanje z nizko vsebnostjo maščob.

Prednosti dela goljufa dan

Dan goljufanja ki lahko poveča presnovo in napolni osiromašeni glikogen, hkrati pa ohranja telo v fazi izgorevanja maščob.

Vendar je največja napaka nekaterih ljudi ta, da jo na splošno spremenijo v dan »maščevanja« z uživanjem velikih količin nezdrave hrane. No, prav zaradi tega se telesna teža dejansko ne zmanjšuje, ampak povečuje.

To je razlog, preden se podvržemo goljufa dan , Vedno se morate zavedati, da je načelo odvečnih kalorij enako kot shranjevanje maščob. Torej, vedite, kako to natančno narediti goljufa dan tako da je vaš idealni cilj vitkega telesa enostavno dosegljiv. Poleg tega si nenazadnje zdravi jedilnik kot obrok med počitniško prehrano pametno določite za ta namen goljufa dan je olajšati prehrano, da doseže idealno telo, ne obratno.

Pravila goljufa dan pravilno in varno

Tu je nekaj pravil goljufa dan na katero ste lahko pozorni, preden to storite. Z uporabo tega pravila lahko vsa živila varno zaužijemo, ne da bi se zredili.

1. Jejte zdravo hrano

Ne samo pri dietah, jesti zdravo hrano je v osnovi obvezno vsak dan. Torej, pravila goljufa dan najprej bodite pozorni na vnos zdrave hrane, ki vsebuje beljakovine in je bogata z vlakninami. Razlog je v tem, da vam ta živila lahko pomagajo nadzorovati apetit, vendar ohranjajo telo v formi, čeprav ste na dieti.

2. Jejte počasi

Tudi če na dieti lahko pojeste karkoli, ne pozabite paziti, kako se prehranjujete. Jejte hrano, ki vam je všeč, počasi žvečite, da boste lahko uživali v okusu hrane. Poleg tega boste s počasnim prehranjevanjem hitreje siti.

3. Bodite pozorni na porcije

Poleg tega, da ste pozorni na to, kako jeste, morate biti pozorni tudi na porcijo, ki jo jeste med tem goljufa dan . Pravila goljufa dan ta je v bistvu enak kot takrat, ko ste na dieti. Jejte majhne količine hrane, ne velikih obrokov na en obrok. Torej, jesti malo, a pogosto je pravzaprav bolje, kot če bi noro pojedli velike količine tega takoj. Poleg tega, da bo odstranil želodec, bo telesnemu presnovnemu sistemu pomagal tudi zlahka prebaviti hrano.

4. Naredite zdrave različice svojih najljubših živil

Imaš rad pico? Burger? Ali nezdrava hrana in druga hitra hrana? Sprostite se, res lahko uživate obe vrsti hrane med goljufanjem! Lahko ga poskusite narediti sami doma. Samopripravljena hrana ni samo okusnejša, ampak tudi bolj zdrava. Torej, ne bodite leni raziskovati v kuhinji, OK!

x