Med postnim dnevom šepate

Vstopite v mesec posta, za vas je pomembno, da svoje telo ohranjate sveže in energizirano vsak dan. Ko je post, je post lažji in bolj osvežujoč. Vendar je v prvih dneh posta telo šibko in šibko.

Zakaj misliš, da je šibkost med postom ponavadi najhujša v prvih dneh, kaj? Ali se temu lahko izognemo? No, spodaj si oglejte popolne informacije o oslabelosti telesa med postom.

Zakaj se telo na začetku posta počuti šibkejše?

Ko postite, je vaše telo ur po suhoorju prikrajšano za hranila. Dejansko telo potrebuje ogljikove hidrate, ki se bodo predelali v sladkor. Potem se bo sladkor ves dan predelal v gorivo ali vir energije⁽⁴⁾.

Vendar pa je po mnenju strokovnjaka za endokrini sistem in presnovo dr. David McCulloch, ta vir energije traja le nekaj ur po tem, ko jeste⁽⁴⁾. To je razlog, zakaj telo podnevi in ​​zvečer začne izgubljati energijo in postanete šibki.

Ne skrbite, vaše telo se lahko prilagodi spremembam v vaši prehrani med postom⁽¹⁾. Vaše telo bo začelo prebirati vašo novo navado, to je, da ne bo dobilo več ogljikovih hidratov, dokler ne bo čas za prekinitev posta. Torej bo telo shranilo sladkor dlje časa kot običajno. Če, ko ne postite, sladkor iz ogljikovih hidratov takoj zgoremo v samo nekaj urah, se bo čas na tešče sladkorja počasi sežgal, torej dokler ne bo čas za prekinitev posta.

Vendar se ta prilagoditev ne bi mogla zgoditi v trenutku. Telo lahko traja več dni ali celo teden, da se prilagodi temu procesu⁽¹⁾. Tako se boste navadno utrujeni in šibki počutili šele na začetku meseca posta.

Pomembna prehrana ob zori in zori, da med postom ne boste oslabeli

Da preprečite šibkost med postom, še posebej v prvih dneh ramazana, poskrbite, da bo vaše telo dobilo naslednja pomembna hranila.

1. Kompleksni ogljikovi hidrati

Med Suhoorjem uživajte bolj zapletene ogljikove hidrate kot preproste ogljikove hidrate. Preprosti ogljikovi hidrati vsebujejo več sladkorja, medtem ko kompleksni ogljikovi hidrati vsebujejo več vlaknin in kvasa⁽⁷⁾.

Z uživanjem kompleksnih ogljikovih hidratov predelava ogljikovih hidratov v vir energije traja dlje. Torej lahko vaše telo zdrži popoldne ali zvečer, preden se znova prekinite, brez ponovnega vnosa ogljikovih hidratov. Povečajte vnos kompleksnih ogljikovih hidratov iz predelanih polnozrnatih izdelkov, zelenjave, sadja in oreščkov⁽⁷⁾.

2. Cink

Kot je pojasnil klinični nutricionist iz ZDA dr. Josh Axe, cink ali znan tudi kot cink, je potreben za predelavo ogljikovih hidratov v telesu. Če vam primanjkuje cinka, boste ogljikove hidrate, ki jih jeste ob zori, težko pretvorili v energijo⁽³⁾. Posledično se boste počili ves dan, ko se boste postili ves dan.

Za to poskrbite, da boste ob zori zadovoljili vnos cinka in prebili post. Izberite jedilnik, bogat z cinkom, na primer govedino ali kozo. Vendar uživanje mesa ob zori in prekinitev posta ne zadošča za cink v enem dnevu. Torej, če je potrebno, lahko med sahurjem in iftarjem jemljete dodatke, bogate s cinkom.

3. Vitamin C

Slabost med postom lahko povzroči tudi oslabljena vzdržljivost⁽⁵⁾. Razlog je v tem, da se telo ne posti toliko in popolno kot običajno. Posledično vaš imunski sistem težko ohranja zdravje. Eden od načinov za vzdrževanje vzdržljivosti je uživanje vitamina C.

Zato ne pozabite jesti zelenjave in sadja, ki je bogato z vitaminom C, kot so guava, rdeči čili in brokoli. Po potrebi lahko po zaužitju obroka ali po prekinitvi jemljete tudi dodatke, ki že vsebujejo vitamin C in cink. To vam lahko pomaga vzdrževati vzdržljivost v zgodnjih dneh posta in v celotnem mesecu ramazanu.

x