3 nasveti za zanesljivo uporabo, da boste lahko prenehali jesti, preden boste siti & bull; zdravo zdravo

Vedno nam svetujemo, naj prenehamo jesti, preden smo siti. Dokazano je tudi, da je navada prenajedanja škodljiva za zdravje. Vendar je včasih težko ubogati, ko nam oči in jezik pokvari raznovrstna privlačna hrana. Torej, kaj bi morali storiti, da preprečite veliko norega prehranjevanja?

Nasveti za prenehanje prehranjevanja, preden ste siti

1. Vedeti, kdaj je vaš želodec poln

Prenehati jesti, preden ste siti, je pravzaprav enostavno, če veste, kdaj se v želodcu začne počutiti zares polno.

Vaš želodec lahko zadrži do štiri litre vnosa hrane, vendar za občutek sitosti pravzaprav ni značilen želodec, ki se mu zdi tako. Sitost je pravzaprav signal, ki ga možgani sproščajo preko hormona leptina in vam sporočajo: »Hej, nehaj jesti! Vaše telo se res dovolj prehranjuje!"

No, vaši možgani bodo začeli proizvajati hormon sitosti leptin v 20 minutah od prvega ugriza do 3-5 ur po zadnjem jedenju. Ko bo leptinski hormon na najvišji ravni, bo lažna lakota izginila.

Če se takoj po jedi ne počutite siti, počakajte malo. Ko se počutite zares siti, prejšnjo lakoto nadomestite z nežnim pritiskom. Takoj, ko začutite pritisk v želodcu, prenehajte jesti.

2. Preštejte kalorije

Na podlagi priporočila stopnje ustreznosti prehrane (RDA) indonezijskega ministrstva za zdravje so potrebe po kalorijah odraslih žensk, starih od 16 do 30 let, običajno okoli 2.125–2.250 kalorij na dan, odrasli moški pa potrebujejo več, in sicer 2.625–2.725 kalorij na dan.

Ko veste, koliko kalorij potrebujete v enem dnevu, ga poskusite izpolniti tako, da ga razdelite v svojo prehrano. Če ste na primer navajeni jesti trikrat na dan in potrebujete približno 2200 kalorij, to pomeni, da morate vsak obrok (zjutraj, popoldan, zvečer) izpolniti 730 kalorij.

Namen štetja kalorij je povečati zavedanje o tem, kaj in koliko jeste. Če poznate količino vseh kalorij iz hrane, ki vstopi v telo, ste lahko previdnejši pri omejevanju porcij hrane in se naučite, da boste lahko prenehali jesti, preden boste siti.

3. Preusmeri željo "želim dodati ah!" Ti

Kot je pojasnjeno v točki 1, počakajte nekaj časa, če se še ne počutite siti. Hormon sitosti leptin bo na najvišji ravni v 10-30 minutah po jedi.

Med čakanjem preusmerite svoje misli, da želite hitro povečati del svojega obroka, naj vam krožnik ne bo več na očeh in spijete kozarec hladne vode. Pitna voda lahko pomaga vašim možganom, da prepoznajo, da je vaše telo polno.

Po tem lahko še naprej opravljate druge dejavnosti, kot so igranje mobilnih telefonov, branje knjig ali klepet s prijatelji ob sebi, dokler se ne počutite siti.

Če se vam zdi, da še vedno želite jesti, si skuhajte skodelico nesladkanega čaja ali kave. Ne jejte več, dokler se želodec spet ne počuti prazen. Takoj zapustite jedilno mizo, da vas ne bi zamikalo, da bi spet vzeli hrano.

x