Nizkokalorični recept iz polnozrnate testenine za tiste, ki so na dieti

Vsi pripravki na osnovi pšenice nimajo mehkega in neokusnega okusa. Zdaj se različni recepti iz pšeničnih testenin pogosto uporabljajo za prehrambene jedi. Želite vedeti, kakšni so recepti za pšenične testenine, ki so enostavni, okusni in zagotovo nizkokalorični? Oglejte si spodnji recept.

3 zdravi recepti iz pšeničnih testenin

1. Piščančja špargljeva pasta

(Vir: www.taste.com.au)

Materiali:

• 25 gramov sesekljanih piščančjih prsi
• 2 surovi špargljevi palčki
• por
• 2 žlici oljčnega olja
• 1 čajna žlička soli
• 1/4 čajne žličke črnega popra
• 60 gramov ali 1 zavitek polnozrnate testenine (vrsta testenin glede na okus)
• 2 zrna mleto belega, pretlačenega

Kako kuhati

1. Pogrejte ponev z oljčnim oljem
2. Mlado čebulo in šparglje narežemo na trakove in jih namočimo v skledo z vodo. Dobro sperite, da odstranite umazanijo, bele in svetlo zelene dele pa odrežite na 1 cm. Šparglje narežemo na 2 cm.
3. Na ponvi, napolnjeni z vročim olivnim oljem, popražite beluše, mlado čebulo, sesekljanega piščanca, sol in poper. Občasno mešajte na majhnem ognju 4-7 minut.
4. Medtem pripravimo velik lonec z dovolj vrele vode. Testenine kuhajte v skladu z navodili, dokler niso kuhane, nato jih odcedite.
5. Kuhane testenine združite z rezultati mešanja v ponvi in ​​mešajte, dokler se enakomerno ne porazdelijo. Testenine pripravljene za postrežbo.

2. Nizkokalorične testenine iz tune

(Vir: www.taste.com.au)

Materiali:

• 60 gr polnozrnate testenine (vrsta testenin po okusu)
• 150 gramov svežega tuna, premažite z oljčnim oljem
• 3 stroki česna, drobno sesekljani
• 2 skodrana čilija, narezana na majhne koščke
• Pest listov bazilike, na tanko narezane
• 10 majhnih rdečih paradižnikov
• 1,5 žlice olivnega olja

Kako narediti:

1. Špagete skuhajte, dokler niso popolnoma kuhani. Odstranite in odcedite.
2. V ponvi segrejte olivno olje, prepražite čilije in čebulo, da zadiši.
3. Postavite tuno, kuhajte, dokler ne spremeni barve.
4. Dajte testenine in paradižnik, dobro premešajte z lopatico.
5. Postrezite v krožniku, dodajte liste bazilike kot prilogo.

3. Pasta iz mletega mesa

(Vir: www.taste.com.au)

Materiali:

• 60 gramov polnozrnate testenine (vrsta testenin po okusu)
• 2 majhni stroki česna (tanko narezani ali sesekljani)
• 2 paradižnika in 3 limete za kuhanje arome
• Mleto meso
• Čili
• 1 čajna žlička belega kisa
• Sol in poper
• Kokosovo olje ali oljčno olje

Kako kuhati:

1. Testenine zavrite, dokler niso kuhane, nato jih začasno dajte v kulk
2. Ponev segrejte s kokosovim ali olivnim oljem
3. Dodamo rezine česna, čilije in liste limete
4. Vnesite sesekljan paradižnik, prepražite do sočnega,
5. Dodajte sol, poper in mleto meso, dokler barva ne postane rjava
6. Dajte kuhane ali hladne testenine, dodane s kisom
7. Mešajte, dokler se enakomerno porazdelijo in potem so testenine pripravljene za postrežbo

x