3 Okusni in zdravi francoski recepti za toast

Kot jedilnik zdravega zajtrka lahko preizkusite različne recepte francoski toast biti vedno zdrav in navdušen. Kakšne so kreacije tega portugalskega pečenega kruha?

Nešteto receptov za francoski toast za bolj zdrava jutra

francoski toast je predelana tvorba kruha, ki jo navadno namočimo v jajčnem in mlečnem testu, nato pa jo ocvremo ali spečemo v ponvi. Okusiti, francoski toast pogosto prelite s sladkorjem, mlekom, maslom ali sirupom.

Da boste še vedno lahko uživali francoski toast ki je bolj okusen in bolj zdrav, obstaja več receptov, s katerimi lahko poskusite začeti dan, da telo ostane v formi.

1. Francoski toast iz cimeta (cimet)

Vir: Jej toliko

Eden od obdelanih receptov francoski toast ki je precej znan po svojem visokem okusu in prehrani francoski toast cimet .

Kot poroča stran Akademije za nutricionistiko in dietetiko, ima ta vrsta toasta kalorije, ki napolnijo želodec, čeprav ima malo maščob.

Kako tudi ne, en del cimet francoski toast vsebuje 123 kalorij z nasičenimi maščobami 0,6 grama. Zato je ta toast pogosto pripravljen kot zdrav meni za zajtrk.

material:

• 2 piščančja jajca
• 1/2 skodelice nemastnega mleka
• 1/2 čajne žličke vanilije
• 1 1/2 čajne žličke mletega cimeta ali po okusu
• 6 kosov polnozrnatega kruha
• Kuhalno olje ali oljni sprej
• Sadni sirup ali sesekljano sadje (neobvezno)

Kako narediti:

1. V eno posodo damo jajca, mleko, vanilijo in cimet in dobro premešamo
2. Dva kosa kruha enega za drugim potopite v jajčno mešanico, dokler ga kruh ne absorbira
3. Razpršite ali vlijte olje v ponev in ga segrevajte na zmernem ognju
4. Potopljene rezine kruha položite v ogreto ponev
5. Kuhamo 2-3 minute na vsaki strani ali dokler obe strani kruha ne postaneta zlato rjavi
6. Odstranite in položite na čisti krožnik
7. Nalijte sadni sirup ali postrezite skupaj s sadnimi rezinami, odvisno od okusa
8. Postrezite toplo

2. francoski toast z bogato marmelado in mandarinami

Vir: Cookpad

Kdo je rekel recept francoski toast zdravo lahko predelamo samo z nemastnim mlekom? V bistvu lahko vitamin C dobite iz predelane bogate marmelade in mandarin, ki jih namažete na toast.

Poleg dodajanja okusa lahko napolnite želodec do kosila kasneje.

material:

• 1 list belega kruha
• 1 jajce
• 40 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob
• Metini listi
• Rezina pomaranče

Sestavine poleg bogatih in mandarinskih pomaranč:

• 1/2 pakiranja instant kokosovega mleka, zmešajte s 100 ml vode
• 4 rumenjaki
• 2 mandarini pomaranči, stisnite in vzemite vodo
• 1 list listov pandana
• 8 žlic granuliranega sladkorja
• 1/2 čajne žličke soli ali po okusu

Kako narediti:

1. Marmelado lahko začnete z enakomernim mešanjem rumenjakov v posodi
2. Dodajte kokosovo mleko, raztopljeno z vodo, sladkorjem, soljo in pandanom
3. Testo kuhamo na zmernem ognju in mešamo 20 minut, da kokosovo mleko ne poči
4. Ko je marmelada vroča, vanj vlijemo mandarinin sok in mešamo, dokler se ne zgosti
5. Odstranite testo in ga dajte v drugo čisto posodo.
6. Nato lahko mleko in jajca zmešate v drugi posodi. Dobro premešaj
7. Kruh potopite v posodo, napolnjeno z mlekom in jajci, dokler se ne absorbira
8. Ponev segrejemo z margarino ali maslom
9. Kruh pečemo, dokler ni zlato rjav
10. Odstranite in postrezite kruh skupaj z bogato marmelado in mandarino na vrhu

3. francoski toast sir in salama

Vir: Machessmo

Utrujen od receptov francoski toast s sladkim sadnim okusom? Sadne škropitve lahko nadomestite s sirom in slanino.

Poleg vnosa vlaknin dobite tudi beljakovine iz te mešanice sira in prekajenega mesa.

material:

• 8 kosov polnozrnatega kruha
• 4 rezine slanine
• 1/4 bloka sira, običajno vrste sira za drobljenje
• Margarina za namaz v kruhu
• Maslo za peko kruha
• 2 piščančja jajca
• Mleko z nizko vsebnostjo maščob po okusu

Kako narediti:

1. Začnite tako, da ves kruh namažete z margarino in na vrh položite slanino
2. Na vrh slanine dodajte nariban sir in po njem skodelico kruha
3. Razbijte piščančja jajca, jih dajte v čisto posodo in dodajte mleko. Dobro premešajte
4. Kruh potopite v mešanico mleka in jajc, dokler se vsi deli kruha ne absorbirajo
5. Teflon segrejte na maslu na zmernem ognju
6. Kruh pečemo, dokler obe strani ne postaneta zlato rjavi
7. Odstranite in postrezite toplo

Kako enostavno je ne delati obdelanih receptov francoski toast želodcu prijazno in zdravo jutro?

x