Kazalo:
Zasedenost vsakdanjega življenja, ne glede na to, ali gre za delo v pisarni, romantiko ali šolske težave, je nedvomno lahko stresna. Če se stresa ne zdravi, lahko ogrozi vaše zdravje. Močan stres lahko povzroči izgubo zob, plešavost, telesne bolezni in resne duševne težave. Eden od načinov za lajšanje stresa je umiritev s pomočjo sprostitvenih metod. Tu so tri metode samo-sprostitve, ki so se izkazale za učinkovite pri lajšanju stresa, ki jih lahko goljufate doma.
Različni načini za lajšanje stresa so poceni
1. Dihalne vaje
Obstaja veliko raziskav, ki kažejo na zdravstvene koristi globokih dihalnih vaj kot ustrezen način za lajšanje stresa. Kisik, ki vstopi, nadomesti ogljikov dioksid, ki izhaja, ko globoko dihamo, telesu prinese nešteto koristi. Poroča se, da nadzor nad dihanjem upočasni srčni utrip in zniža ali stabilizira krvni tlak. To je povezano z nižjo stopnjo stresa.
Pot: Poiščite miren, udoben prostor za sedenje ali poležavanje. Nato poskusite normalno dihati kot običajno in položite roke na trebuh. Nato počasi vdihnite skozi nos, pustite, da se prsi in spodnji del trebuha razširijo, dokler ne začutite, da se dvigujejo tudi roke. Naj se vaš želodec širi, dokler ne doseže največje kapacitete. Zadržite dih za nekaj minut in nato počasi izdihnite skozi usta (ali pa skozi nos, če je tako bolj udobno). Prav tako bi morali čutiti, da tudi vaše roke počasi padajo. Ponavljajte nekaj minut.
Z nadzorovanjem dihanja lahko svoje misli usmerite na počasno, globoko dihanje, kar vam pomaga, da se osvobodite stresnih misli in občutkov. Globoko dihanje pomirja živce v možganih. Tudi zato je globok vdih lahko tako močan način za spopadanje s stresom.
2. Meditacija
Meditacija je metoda sproščanja, ki ji že stoletja zaupajo, da se človek počuti bolj sproščeno in osveženo. Številne znanstvene študije so dokazale njegove prednosti kot učinkovite metode za lajšanje stresa.
Resnična meditacija ni praznjenje uma, temveč bolj osredotočanje uma na dihalne vaje, kot je opisano zgoraj. Med meditacijo morate izračunati tudi interval dihanja, kdaj vdihniti, kdaj zadržati dih in kdaj izdihniti. Prav tako lahko prilagodite, kako dolgo meditirate, na primer pet do deset minut, dokler se telo in um ne sprostita sama.
Ključ te meditacije je, da "nič ne mislite", samo osredotočite se na tisti trenutek meditacije. Začnete lahko tako, da sedite s prekrižanimi nogami. Levo roko položite na desno stran, z dlanjo obrnjeno proti nebu. Naredite ovalno obliko, tako da se palca dotikata drug drugega.
Nato sledite korakom dihalne tehnike, kot je opisano v zgornji točki 1, in zbistrite misli. Osredotočite svoj um, da si predstavljate pozitivne stvari, ki vas naredijo mirne in srečne. Ko se boste spet lotili razmišljanja o nečem stresnem, se poskusite vrniti k koncentraciji. Meditirajte, dokler se ne počutite sproščeno.
3. Smeh
Smeh je naraven način za lajšanje stresa. Razlog je v tem, da je smeh koristen za sprostitev napetosti v telesu in povečanje vašega uma dolga .
Smeh lahko zmanjša sproščanje hormonov kortizola in adrenalina, dveh hormonov stresa, in jih nadomesti z endorfini, ki vas osrečujejo. Smeh lahko trenira tudi trebušno prepono, krčenje trebuha do ramen. Po tem boste začutili, da se območja napnejo in nato postanejo bolj sproščena.
Vzamete si čas za ogled smešnih filmov, branje šaljivih zgodb ali druženje s prijatelji, ki vas vedno znajo nasmejati ali celo nasmejati.
Vso srečo z različnimi metodami sprostitve zgoraj!
