3 Vrste hranil, potrebne za povečanje apetita

Če nameravate pridobiti težo, je pomembno, da veste, katera hrana vam lahko poveča apetit in strategije za njihovo povečanje. Ne samo to, vedeti morate tudi vrste hranil, ki so dobra za povečanje apetita. Po poznavanju vseh teh stvari je zagotovljeno, da se bo vaša prehrana počasi izboljševala skupaj s sanjsko težo.

Pomembna hranila za povečanje apetita, tako da se tehtnica dvigne

Na strani Healthline poročamo o nekaterih hranilih, ki lahko povečajo vaš apetit, in sicer:

1. Cink

Eden od simptomov, ki ga povzroča pomanjkanje cinka v telesu, je izguba apetita. Zato naj bi vsebnost cinka v virih hrane vplivala na povečanje apetita. Številni ljudje, ki imajo določene zdravstvene težave, bodo izgubili apetit, zato jih bo lenoba jesti, kar pa na koncu prehranske potrebe telesa niso pravilno izpolnjene.

Študija dialize in transplantacije navaja, da imajo ljudje, ki so na dializi zaradi odpovedi ledvic in jim dajejo dodatke cinka 60 dni, večji apetit kot tisti, ki jim cinka ne dajejo vsak dan.

Viri cinka iz hrane

Moški, stari od 19 do 29 let, potrebujejo vsaj 13 miligramov (mg) cinka na dan, medtem ko ženske, stare od 19 do 21 let, potrebujejo približno 10 mg na dan, da se izognejo pomanjkanju cinka. Če je raven cinka v telesu nezadostna, se pojavijo različni simptomi, kot so izguba apetita, poslabšanje imunskega sistema, driska, letargija in izguba teže brez razloga.

Preprosto, vir cinka lahko dobite z uživanjem živil, kot so brokoli, ostrige, krompir, koruza, pšenica, govedina itd.

2. Vitamin B1

Če se vam v zadnjem času zdi, da ste izgubili apetit, morda primanjkuje vitamina B1. Vitamin B1 ali tisti, ki ga pogosto imenujemo tiamin, je eden izmed več vitaminov, ki naj bi vam lahko oživil apetit.

Po poročanju Calories Secret lahko pomanjkanje vitamina B1 v telesu povzroči pomanjkanje apetita. Ne samo to, izguba teže in povečana poraba energije sta tudi posledica pomanjkanja tega vitamina.

Viri hrane z vitaminom B1

Če želite obogatiti ustreznost vitamina B1 v telesu, lahko zaužijete hrano, kot so žitarice, polnozrnata žita, jajca, mleko, zelena zelenjava itd. Čeprav je ta vitamin koristen za povečanje apetita, lahko večina uživanja vitamina B1 vpliva tudi na vaš apetit.

Na koncu se pojavijo simptomi, kot so driska, izguba apetita ter slabost in bruhanje. Pomembno je torej vzdrževati normalno raven vitamina B1 v telesu, ki je pri moških od 19 do 29 let približno 1,4 miligrama in 1,1 mg pri ženskah iste starosti.

3. Omega-3

Visoke vire omega-3 vsebujejo dodatki ribjega olja. Omega-3 so esencialne maščobne kisline, ki jih morate dobiti iz virov hrane, ker jih vaše telo ne more proizvajati samo. Omega-3 naj bi bili koristni tudi za povečanje človekovega apetita.

Navedeni iz Zdrave prehrane kažejo, da bolniki z rakom, ki omega-3 redno uživajo v obliki dodatkov ribjega olja, kažejo hitrejše povečanje telesne mase.

Vendar povprečni dodatek ribjega olja vsebuje približno 40 kalorij na čajno žličko. Zato ribjega olja ne uživajte v prevelikih odmerkih, ker lahko poveča skupni vnos kalorij. Naj to ne privede do neželenega povečanja telesne mase.

Viri hrane omega-3

Druge vire omega-3 lahko dobite tudi iz rib, morskih sadežev, kot so kozice, jajca, semena, oreški, ostrige in temno zelena zelenjava, kot so špinača, ohrovt in bok choy.

x