Kazalo:
Po navedbah Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) odrasli vsak teden potrebujejo vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti ali 75 minut intenzivne telesne dejavnosti. Čeprav se morda zdi veliko časa, se lahko vsak dan začnete tako, da čas razdelite na kratke seje, tako da vam ni treba skrbeti, da boste izgubili prednosti vadbe. Torej, za tiste, ki nameravate začeti vadbeno rutino, ali za tiste, ki želite ohraniti svojo vadbeno rutino, so nekatere vrste vadbe v tem članku morda možnost vsak dan.
Vadite vsak dan, saj veste!
Za začetek vadbe vsak dan resnično ne potrebujete ekstravagantnih načrtov. V bistvu obstajajo tri vrste vadb, ki jih lahko izvajate vsak dan, da ohranite telesno kondicijo. Ti pač…
1. Kardio
kardio je najpogostejša oblika vadbe, ki vam pomaga pri hujšanju, saj je zelo učinkovita pri izgorevanju maščob. Pravzaprav so študije pokazale, da večja kot je kardio intenzivnost, več kalorij porabite.
Kardio vadba služi za krepitev srčne mišice. Ko je vaša srčna mišica močna, lahko vaše žile hitreje pretakajo več krvi, tako da lahko v mišične celice priteče več kisika. To je tisto, kar celicam omogoča, da med vadbo in mirovanjem porabijo več maščob.
Obstaja veliko možnosti kardio vaj, ki jih lahko preizkusite, na primer plavanje, hitra hoja, tek, aerobika, kolesarjenje, kick boks ali pa samo po stopnicah gor in dol. V bistvu, ne glede na to, ali gre za majhen ali velik vpliv, imajo vse vrste kardio enega skupnega cilja: vsak dan se gibati. Kardio vadite vsaj 3-krat na teden z intenzivnim časom vadbe 30-45 minut na sejo.
2. Trening moči
Trening moči ni namenjen samo bodybuilderjem. Razlog je v tem, da je ta ena vaja pomembna tudi za vse starosti.
Vadba za moč deluje za izgradnjo in toniranje mišic, tako da lahko podpirajo vaše vsakodnevne aktivnosti. Nekatere možnosti treninga moči, ki jih lahko izvajate doma, vključujejo trebušnjake, sklece, vleke, počepe in izpade. Ne samo to, dviganje uteži z dumbbells ali dumbbells je lahko tudi druga možnost pri treningu moči.
Vadbo za moč je treba izvajati postopoma, da se vaše telo lahko optimalno prilagodi. To vajo izvajajte dvakrat na teden z vsaj dvema dnevnima presledkoma, preden znova opravite trening moči. Pred začetkom tega treninga se ogrejte 5 do 10 minut, da se izognete nevarnosti poškodb.
3. Vaje fleksibilnosti (fleksibilnost)
Poleg zgoraj omenjenih dveh vaj bi moral biti trening gibčnosti idealno vključiti v vašo vsakodnevno vadbo.
Prilagodljivost, imenovana tudi prožnost telesa, je pomemben del vzdrževanja telesne kondicije, da še naprej deluje optimalno. Prilagodljivo telo vam lahko pomaga tudi pri preprečevanju poškodb in deluje celo kot zaščitni ščit pred številnimi težavami, kot so artritis in druge resne bolezni.
Vaje fleksibilnosti izvajamo tako, da sklepne mišice niso toge in se lahko prosto gibljejo brez večjih motenj. Običajno se vaje fleksibilnosti izvajajo, ko izvajate raztezanje (raztezanje) po vadbi, naj bo to kardio ali moč.
Raztezne gibe lahko izvajamo statično ali dinamično. Statično raztezanje se bolj osredotoča na zadrževanje mišic, dokler se ne stisnejo blizu njihovega dosega za 10 - 20 sekund. Medtem ko se dinamično raztezanje izvaja s ponavljajočimi se gibi. Statično raztezanje bo učinkovitejše pri sproščanju mišic, medtem ko dinamično raztezanje pomaga gibčnosti mišic pri izvajanju gibov.
x
