3 Kako izmeriti intenzivnost vadbe, prekomerno ali ne? & bik; zdravo zdravo

Če se s pravilno intenzivnostjo ukvarjate s športnimi aktivnostmi, boste lahko kar najbolje izkoristili. Vendar vsi ne vedo, kako. Dejansko so potrebe po intenzivnosti različne. odvisno od fizične kondicije vsakega.

Potem, kako izmerite intenzivnost vadbe, da jo pravilno opravite?

3 načini za merjenje intenzivnosti vadbe

Obstajajo trije različni načini za merjenje intenzivnosti vadbe. Med tem boste morda potrebovali nekaj poskusov ali poskusov, da boste ugotovili, katera metoda najbolje ustreza športu, s katerim se ukvarjate.

Test pogovora

Prvi način, s katerim lahko izmerite intenzivnost vadbe, je test pogovora. Ta metoda je med najbolj preprosto ali enostavno je ugotoviti, kako visoko intenzivnost delate. Izmerite ga lahko na podlagi naslednjih stvari.

Šteje se, da izvajate zmerno intenzivno vadbo, če še vedno lahko govorite, ne morete pa peti med vadbo. Če lahko med vadbo izgovorite le nekaj besed, potem velja, da ste se ukvarjali z zadovoljivim športom.

Če pa med športnimi aktivnostmi sploh ne morete govoriti, se morda ukvarjate s športom, ki presega vaše sposobnosti. Medtem vaje ne izvajate pravilno, če lahko med vadbo še vedno pojete.

Ciljni srčni utrip

Drugi način, kako se lahko odločite za merjenje intenzivnosti vaje, ki jo izvajate, je imenovan ciljni srčni utrip . Pred uporabo te metode morate izmeriti največji srčni utrip, ki ga lahko dosežete med telesno aktivnostjo.

Srčni utrip lahko izmerite tudi s funkcijo kalkulatorja srčnega utripa hellosehat.

Štetje srčnega utripa ni težka stvar. To lahko storite tako, da od trenutne starosti odštejete 220. Denimo, da ste stari 30 let. Torej odštejte 220 od 30, kar pomeni 190. Število, ki ga dobite pozneje, je največje povprečno število srčnih utripov na minuto vadbe.

Ko veste, kakšen največji srčni utrip lahko dosežete, lahko med vadbo izmerite ciljno število intenzivnosti vašega srčnega utripa. To pomeni, da ta ciljna številka pomeni, da vadite s precej dobro intenzivnostjo, vendar vas ne dela preveč trdega.

Temelji na Ameriško združenje za srce Na splošno so priporočene številke za ciljni srčni utrip med vadbo naslednje:

• vadba z zmerno intenzivnostjo je 50-70 odstotkov vašega največjega srčnega utripa
• vadba z zmerno intenzivnostjo je 70-80 odstotkov vašega največjega srčnega utripa

Vendar morate ta priporočila še vedno prilagoditi svojemu zdravstvenemu stanju. Če se slabo počutite in šele začnete z vadbo, poskusite doseči manjše število, kot bi smeli. Nato cilj po malem povečujte skupaj z intenzivnostjo vaje, ki jo izvajate.

Lestvica za ocenjevanje napora

Zadnji način, s katerim lahko izmerite svojo intenzivnost med vadbo, je lestvica ocenjevanja napora . Ta metoda prikazuje vašo intenzivnost vadbe skozi znake, ki se pojavijo v vašem telesu.

Na primer, če je intenzivnost vadbe, ki jo izvajate, še vedno zmerna, bo vaše telo kazalo znake, kot je šumenje dihanja vse hitrejše, vendar lahko še vedno dokaj dobro dihate. Poleg tega se začnete potiti po približno 10 minutah vadbe. Še vedno lahko govoriš, čeprav ne znaš več peti.

Če ste vajo izvajali dovolj intenzivno, bo vaš dih hitrejši, dokler ne začnete težko govoriti. Takrat ste lahko rekli samo besedo ali dve. Vaš znoj se je začel izlivati, čeprav telovadite le nekaj minut.

Če telovadite pretirano ali ste preko svojih meja, bo vaše telo kazalo simptome, kot da vam zmanjkuje sape. Potem že čutite bolečino in ne morete dolgo telovaditi ali vsaj glede na ciljni čas, ki ste ga predhodno nastavili.

Takrat je intenzivnost vadbe, ki jo izvajate, lahko višja od sposobnosti vašega telesa. V tem primeru poskusite počivati ​​in počasi povečajte intenzivnost vadbe.

x