Kazalo:
Med postom se v našem telesu zgodi več sprememb, tudi v načinu delovanja encimov. Število encimov, ki jih običajno proizvaja prebavni sistem, se bo postopoma zmanjševalo, odvisno od tega, kako dolgo bomo postili. Zato vam svetujemo, da izberete živila, ki so lahko prebavljiva iftar, en primer pa je sadje.
To je dober sadež za prekinitev posta
Na žalost večina indonezijcev pozna datlje le kot sadje, ki ga običajno zaužijejo, da bi se hitro postili. Pravzaprav poleg datljev obstaja še veliko drugega sadja, ki je prav tako bogato s koristmi. Kakšno sadje?
1. Lubenica
To sadje je znano po vsebnosti vode. Vendar je lubenica bogata tudi z antioksidanti, vitamini in minerali.
Zaradi vsebnosti vode je to sadje primerno za predjed pri prekinitvi posta, saj med postom naša telesa zaradi zmanjšanega vnosa vode med aktivnostmi navadno doživljajo dehidracijo.
V lubenici je vsebnost vode in elektrolitov 92%, zato lahko pomaga telesu, da povrne tekočino in elektrolite, izgubljene med postom. Lubenica je tudi vrsta sadja, ki je lahko prebavljiva.
Poleg tega, da je lubenica vir vode in elektrolitov, lahko pomaga tudi pri preprečevanju več bolezni. Rdeča barva lubenice kaže, da lubenica vsebuje veliko likopena, spojine, ki lahko igra vlogo pri preprečevanju bolezni srca in raka prostate.
Vsebnost holina v lubenici lahko pomaga pri preprečevanju vnetij, ki se lahko pojavijo v telesu, tako da ohranja strukturo celičnih membran. In ne pozabite, vsebnost antioksidantov, vitamina A in vitamina C v lubenici lahko pomaga pri regeneraciji celic na koži in negi las.
2. Jabolka
Jabolka so eno od sadja, za katero je znano, da ima veliko koristi. Pri prekinitvi posta lahko eno jabolko pomaga vašemu prebavnemu sistemu, da počasi pripravi svoje organe na sprejemanje bolj zapletene hrane.
Čeprav vsebnost vode v jabolkih ni tako velika kot lubenica, imajo jabolka dovolj visoko vsebnost vlaknin, ki imajo tudi pomembno vlogo pri ohranjanju zdravega telesa med postom.
Ko postite, se nagnjenost k prenajedanju poveča, zlasti kadar prekinite post. Skoraj 12 ur niste jedli, zato je v redu, če jeste veliko, ko postite.
To zagotovo ni dobro, ker lahko poveča tveganje za debelost. Z uživanjem jabolk pred večjim obrokom lahko zmanjšate željo po prenajedanju pri prekinitvi posta.
Vlaknine v jabolkih poleg tega, da telesu pomagajo pri delu s prebavili, omogočajo tudi popoln učinek in vam tako preprečijo, da bi vnesli več hrane, kot jo potrebujete.
Poleg tega v zdravstvene koristi jabolk ni mogoče dvomiti. Začenši z zmanjšanjem tveganja za sladkorno bolezen, zniževanjem ravni holesterola v krvi, vzdrževanjem zdravja srca, preprečevanjem sive mrene in zaščito telesa pred slabimi učinki prostih radikalov, ki lahko povzročijo raka.
3. Vino
Ta majhen sadež je lahko vaša alternativa hitrem postu. Njegov svež in sladek okus lahko pomaga nadomestiti tekočino in sladkor, izgubljene med postom.
Grozdje je tudi vrsta sadja, ki je lahko prebavljivo, saj vsebuje veliko vode in vsebuje vlaknine, zato ga je dobro jesti, preden začnete z glavnim obrokom, ko postite. To pripravi vaš prebavni sistem pred predelavo bolj zapletenih vrst hrane.
Poleg tega ima grozdje tudi številne druge koristi za zdravje. Grozdje lahko z vsebnostjo vode in vlaknin pomaga pri zaprtju. Kalij v grozdju igra vlogo pri preprečevanju poslabšanja visokega krvnega tlaka.
Kohortna študija, izvedena leta 2013, je pokazala, da lahko uživanje vina zmanjša tveganje za razvoj diabetesa tipa 2 pri odraslih. Grozdje lahko pomaga tudi pri zmanjševanju resnosti alergij, kot so izcedek iz nosu, rdeče oči in kihanje.
Antioksidanti v grozdju, znani kot polifenoli, lahko zmanjšajo ali celo preprečijo tveganje za nastanek pljučnega raka, raka trebušne slinavke, raka prostate in raka debelega črevesa.
No, to so trije sadeži poleg datljev, ki jih je dobro jesti, ko postimo. Uživajte!
x
