14 Napake, ki jih ženske pogosto naredijo med nosečnostjo & bull; zdravo zdravo

Tudi če razumete zdrave prehranjevalne navade, gibanje in druge osnovne smernice glede nosečnosti, še vedno obstaja verjetnost, da boste postali žrtev nekaterih najpogostejših napak, ki jih dela vsaka mati med nosečnostjo (večinoma mlade matere). Vendar ne skrbite preveč zaradi te "napake začetnika". Še vedno imate čas, da popravite napake in se vrnete na pravo pot.

Tu je nekaj najpogostejših napak, ki jih ženske delajo med nosečnostjo.

Česa ne smete početi med nosečnostjo?

1. Prekomerno poteši hrepenenje

Nosečnost je naraven in običajen pojav, in čeprav se je nujno izogibati nekaterim živilom - na primer alkoholu ali sušiju - nosečnost ne bi smela biti izgovor, da bi si telo prepuščali hrano, po kateri hrepenite. Naredi to primerno. Kadar hrepenite, pojejte ploščico ali dve čokolade, vendar ne pozabite: to je naravno. "Pretirano potešenje hrepenenja ni dobro, če ste noseči, kaj šele med nosečnostjo," je dejal Lang.

2. Nenehno spi

Da, mnogi pravijo, da bi morali biti noseči, ko bi bili noseči, dovolj počitka. Hormonske in fizične spremembe, ki se pojavijo v telesu med nosečnostjo, zahtevajo več počitka. Pomanjkanje spanja bo dejansko povečalo nosečnostno utrujenost.

Spanje je med nosečnostjo zelo pomembno, imeti morate primeren spanec in zvok, da boste lahko svoje telo in vitalni organi počivali. Poskrbite za primeren in udoben spanec. Toda to ne pomeni, da morate ves čas spati. Več počitka, kot je potrebno, je lahko slabo za rast ploda. Morali bi se veliko spočiti, vendar obstajajo omejitve.

3. Ne telovadite

Če spadate med tiste ljudi, ki redko telovadijo, boste bolj verjetno našli razloge, da se lahko sprostite. Večina žensk bo rekla, da je vsakodnevna vožnja do doma in v pisarno, občasno plezanje po stopnicah v pisarni ali domu ali redna gospodinjska opravila dovolj vadbe in pomagajo pri izgorevanju odvečnih kalorij. Toda vsakodnevne dejavnosti niso nadomestilo za vadbo. Ste vedeli, da preskakovanje športov med nosečnostjo lahko škoduje vašemu telesu?

Pomanjkanje gibanja med nosečnostjo ogroža zaplete, na primer povečan pulz in krvni tlak, hkrati pa dodatno tveganje za razvoj gestacijskega diabetesa. Vse to lahko vpliva ne samo na vaše zdravje, ampak tudi na zdravje vašega ploda. Verjetneje imate tudi zgago in prebavne težave. Zmerna do zmerna vadba je še vedno najboljša navada, ki jo lahko počnete med nosečnostjo. Vadba pomaga v boju proti stresnim hormonom, izboljša cirkulacijo, pripravi telo na porod in pomaga pri rasti in razvoju ploda.

Prosite zdravnika, da vam predpiše vrsto vadbe. Če imate veliko tveganje za splav, vam bo zdravnik morda predlagal, da počakate po dvanajstih tednih, vendar se obvezno odpravite na sprehod ali plavanje - naredite nekaj lahkega.

4. Pojejte dve porciji

Da, v vašem telesu je še eno človeško bitje, vendar to ne pomeni, da morate jesti v dvoje. Glede na študijo v reviji Obstetrics & Gynecology skoraj 50 odstotkov žensk med nosečnostjo pridobi več kot priporočeno količino teže preprosto zato, ker menijo, da bi morale podvojiti kalorije - zase in za dojenčka.

Ženske, ki so debele med nosečnostjo, imajo večje tveganje za splav, mrtvorojenost, prezgodnji porod in otežen porod, gestacijski diabetes, visok krvni tlak, preeklampsija, apneja v spanju in krvni strdki. Otroci, rojeni debelim materam, imajo tudi večjo verjetnost, da imajo prirojene napake in postanejo debeli sami pozneje v življenju. in imeti velikega otroka, kar poveča vaše možnosti za carski rez - ali težji porod.

Povprečna telesna teža med nosečnostjo naj bi pridobila le približno 11,5-12 kilogramov. Ženska v drugem trimesečju nosečnosti potrebuje le 300-250 dodatnih kalorij na dan, v tretjem trimesečju pa dodatnih 450 kalorij na dan - in te kalorije bi morale biti bogate z vitamini in beljakovinami.

Jejte zdravo, vendar samo za enega in samo za vas. Jejte zdravo in hranite vnos kalorij, kot ga je določil vaš porodničar glede na stanje nosečnosti.

5. Prekomerno uživanje vitaminov in dodatkov

Že veste, da potrebujete prenatalne vitamine. Če pa jemljete prevelike količine dodatnih dodatkov in zdravil rastlinskega izvora brez recepta, to dejansko ni dokazano, da pomaga pri nemotenem poteku vaše nosečnosti in lahko dejansko ogrozi razvoj ploda v maternici.

Vaš glavni vir prehrane naj bo iz hrane. Prehrana, ki vključuje polnozrnate in rastlinske beljakovine, je več kot dovolj za oskrbo telesa s potrebnimi hranili.

Skratka, vitaminom se ne izogibajte, a tudi ne pretiravajte in se pri prehranski izpolnjenosti ne zanašajte samo na vitamine in minerale. Če vas moti jutranja slabost ali lenobno prehranjevanje in menite, da potrebujete dodatke, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da je tisto, kar zaužijete, varno za nosečnice.

6. Ne nadaljujte z zdravili za zdravstveno stanje, ki ga ima

Mnoge ženske mislijo, da lahko vsa zdravila na recept povzročijo prirojene okvare in med nosečnostjo preprosto prenehajo z odmerjanjem. To je slaba odločitev za ženske s kroničnimi zdravstvenimi težavami, kot so diabetes, epileptični napadi ali duševne bolezni, ki jih je treba pravilno obvladovati.

Če imate v preteklosti nekatere bolezni, je najbolje, da se o odločitvi za nadaljevanje zdravljenja (znižanje ali spremembo odmerka) ali njegovo popolno prekinitev posvetujete s svojim zdravnikom.

7. Brezskrbno uporabo zdravil brez recepta

Ali ste vedeli, da se med nosečnostjo izogibajte uporabi antacidov, paracetamola ali celo krem ​​za akne?

Samozdravljenje ima lahko slabosti, ki vplivajo na nosečnost. Uporaba zdravil brez recepta, samozdravljenja ali neobdelanih lepotnih tretmajev lahko povzroči prirojene nepravilnosti pri vašem dojenčku.

8. Nisem dobil cepiva

Nosečnice se lahko odločijo, da ne bodo prejele cepiva proti sezonski gripi, ker skrbijo glede njegove učinkovitosti ali varnosti. Vendar pa so cepiva najboljši način, da se izognemo resnim zapletom zaradi gripe, ki nosečnice še posebej ogroža zaradi sprememb v imunskem sistemu, ki se pojavijo med nosečnostjo.

Študija v reviji Pediatrics kaže, da 90 odstotkov žensk ne dobi cepiva proti gripi, vendar dojenčki mater, ki dobijo cepivo, kažejo 70-odstotno zmanjšano tveganje za gripo.

Še več, dojenčki mater, ki so v tretjem trimesečju prejele cepivo proti gripi, so v prvih šestih mesecih po rojstvu imeli 33-odstotno verjetnost, da bodo hospitalizirani zaradi bolezni dihal, o čemer poroča študija, predstavljena na možnosti za nadzor gripe. konferenca, 2016 v Chicagu.

CDC prav tako priporoča, da ženske prejmejo cepivo proti oslovskemu kašlju v tretjem trimesečju nosečnosti, da svoje otroke zaščitijo pred boleznijo, preden dobijo isto cepivo pri starosti dveh mesecev.

9. Med vožnjo ne uporabljajte varnostnega pasu

Večina žensk se med nosečnostjo boji uporabljati varnostnega pasu, ker se boji, da bi lahko škodoval njihovemu plodu. To se pogosto počne v pozni nosečnosti, saj se izboklina trebuha poveča. Naj vas ta napaka ne zanese. Neobvezovanje varnostnega pasu je pravzaprav veliko bolj nevarno, kot si mislite.

V avtomobilskih nesrečah vsako leto v Ameriki usmrti več plodov kot dojenčkov - čemur bi se po mnenju večine strokovnjakov lahko izognili, če bi pripnili varnostne pasove. Vedno nosite varnostni pas, kadar koli vozite - med zgodnjo nosečnostjo, pozno nosečnostjo, tudi če niste noseči. Če se varnostni pas počuti neprijetno, si pritrdite pas pod trebuhom po širini medenice. Če ste noseči z dvojčki, se lahko odločite za zanositev podaljšek varnostni pas.

10. Preskakovanje obrokov

Med nosečnostjo se prehranjevalne navade spreminjajo. Gotovo je eno: iz kakršnega koli razloga ne smete preskočiti obrokov. Jejte ob pravem času in pazite, da ne jeste pred spanjem. Obroke pripravite v majhnih, a pogostih porcijah. Ne izpustite glavnega obroka.

Strokovnjaki predlagajo, da nosečnice jedo tri težke obroke, vmešane v dva redna prigrizka, da bi ohranili stabilno raven sladkorja v krvi. Na žalost je veliko žensk zajtrk izpuščalo. Če preskočite zajtrk po 9-12 urah, ko ne jeste iz spanja, se poveča tveganje za prezgodnji porod. Čeprav boste morda imeli jutranjo slabost, jejte zelo malo hrane. Nočni žetoni vam lahko pomagajo, preden se zbudite. Že malo hrane v želodcu bo zmanjšalo slabost. Ko ste popolnoma budni, zmešajte lahek hranljiv zajtrk.

11. Ne skrbi za svoje duševno zdravje

Med nosečnostjo so spremembe razpoloženja pogoste. Če pa tega ne zdravite, lahko to povzroči nepotreben stres in zaplete vaš odnos, kar povzroči depresijo. To je pogosta napaka, ki jo ženske naredijo med nosečnostjo: podcenjujejo nihanja razpoloženja ali jih v celoti ignorirajo.

Poleg tega večina nosečnic doživlja stres tudi zaradi povečanja telesne teže. Povečanje telesne teže kaže na aktivno rast otroka v maternici. Ko se vaš malček rodi, lahko z lahkoto shujšate. Stres med nosečnostjo ni dober.

Ko ste pod stresom in izčrpani (fizični, duševni in duševni), vaše telo ne bo učinkovito absorbiralo vseh hranilnih snovi iz hrane. Študije tudi kažejo, da stres negativno vpliva na izbiro vaše prehrane - od hrepenenja po nezdravi hrani do prenajedanja, prigrizkov ponoči ali preskakovanja obrokov - kar ironično ogroža nezdravo povečanje telesne mase.

Torej se morate osredotočiti na svoje čustveno počutje. Če ste pod stresom, utrujenostjo, si oddahnite. Vzemite si odmor, si privoščite masažo, preberite knjigo, poslušajte glasbo, spite ali se pogovorite z zdravnikom. Ukvarjajte se z jogo ali meditacijo, da boste osredotočeni in mirni. Če imate druge otroke, je pravi čas, da najamete varuško ali prosite partnerja, da se varuška izmenjuje. Osredotočiti se morate nase in na svojega otroka - to je najpomembnejše.

12. Izbira carskega reza zaradi strahu pred normalnim porodom

Običajni porod je povezan z porodno bolečino, nadlogo, ki je za vsako žensko zelo strašljiva. Toda izbira carskega reza z utemeljitvijo, da je lažja metoda najpogostejša napaka nosečnic. Sprva je carski rez veljal za hiter in enostaven način, kako se znebiti porodne bolečine, v resnici pa ni bilo tako.

Carski rez bo zahtevnejši in bolj boleč postopek zdravljenja kot običajni porod, verjeli ali ne. Torej, če ste brali zgodbe o tem, kako carski rez zmanjšuje možnost inkontinence ali če mislite, da vam bodo omogočili večji nadzor nad rojstnim datumom vašega malčka - dobro premislite. Porod s carskim rezom lahko reši življenja, če je to potrebno, vendar je to velika operacija, ki lahko povzroči šest tednov poporodu, kasneje težave z dojenjem, okužbo in daljše okrevanje; ni nekaj, kar bi morale početi nove mame.

Seveda, če zdravniško stanje in nasveti zahtevajo carski rez, poslušajte, kaj pravi strokovnjak. Če pa je izbira vaša, vam bo morda boljše ob običajni dostavi.

13. Nižanje zavedanja o Žiki

Žiko, ki je bila v več državah Južne Amerike tako uničujoča, večinoma prenaša komar Aedes, lahko pa se prenaša tudi s spolnim stikom. Od avgusta 2016 je bilo v ZDA zabeleženih 624 primerov nosečnic, ki so zbolele za virusom Zika, v skladu s CDC. V Singapurju je bilo septembra 2016 zabeleženih 215 poročil o primerih zike, medtem ko je v Indoneziji zabeleženo le eno pozitivno poročilo o zici v Indoneziji. Vendar to ne pomeni, da ne sprejemate previdnostnih ukrepov

Čeprav se ženskam svetuje, naj se izogibajo potovanjem na območja, ki so nagnjena k zikah, ženske, ki živijo na teh območjih ali se odločijo za nadaljevanje potovanja, ne smejo uporabljati repelentov za žuželke ali uporabljati napačne vrste repelenta za preprečevanje pikov komarjev. Strokovnjaki priporočajo, da nosečnice in tiste, ki nameravajo zanositi, uporabljajo DEFET sprej, ki se razprši na njihova oblačila, ne pa neposredno na kožo. Če se je vaš intimni partner vrnil s potovanja po območjih, ki so nagnjena k zikam, uporabite kondom, da preprečite širjenje virusa.

14. Napačno obveščeni ali ne dobivamo dovolj informacij

Mnogi pravijo, da predporodni razredi niso zelo koristni in da se boste med nosečnostjo naučili več. Vprašajte pa se: "Ali vem dovolj o postnatalni negi?", "Kako pravilno dojiti?", "Kaj jesti, da se gladko doji?", "Kakšne vaje naj delaš med nosečnostjo?", "Kako urediti pripravo na porod ? ". Seveda bo družina, ki vam bo pomagala. Vendar ne škodi, če želite to narediti sami in tu vam bodo prišli še kako prednatalni razredi. Predporodni tečaji vam bodo zagotovili vse informacije, ki jih potrebujete med nosečnostjo in varstvom otrok, ter vas pripravili na porod.

Preden se odločite za porod v bolnišnici, zasebnem domu ali babiški kliniki, se vprašajte, kakšen porod želite in ali imajo zdravniki in bolnišnice na voljo sredstva, ki podpirajo vašo odločitev. Rojstvo je čustvena osebna izkušnja in ne želite, da bi šlo narobe, če ne izrazite tega, kar želite. Preberite veliko o različnih možnostih poroda in razmislite, kaj želite zase. Ne glede na to, ali gre za hipnoporodje ali porod v vodi, se posvetujte z zdravniško ekipo, ali vam bolnišnica lahko pomaga pri izbiri. Če ne, lahko poiščete drugje.

Ne poskušajte dobiti več informacij, kot je potrebno. Pred kakršnimi koli odločitvami se vedno posvetujte s svojim ginekologom. Če vpijete toliko odvečnih informacij, boste verjetno sami diagnosticirali ali povzročili nepotreben stres - nobeden od tega ni dober med nosečnostjo.