13 Unikatnih in preprostih stvari za lajšanje stresa & bull; zdravo zdravo

Stres nikoli ne zapusti vašega življenja. Začenši od težav v službi, spopadov s prijatelji, gospodinjskih težav do računov, ki jih morate plačati. Ampak, vam ni treba skrbeti. Čeprav stres sledi kamor koli greste, lahko resnično živite brez stresa. Kako? Daj no, poglej naslednje edinstvene načine za lajšanje stresa.

Učinki stresa na vaše življenje

Dejansko stres ni vedno slabo usmerjen v vaše življenje. Stres je osnova vseh vaših ukrepov. Brez stresa vas ni treba skrbeti za to in ono. Na žalost se ne znajo vsi spoprijeti s stresom in se dobro spopasti s tem, kar lahko negativno vpliva na zdravje.

Dolgotrajni neobvladljivi stres lahko povzroči različne zdravstvene težave, na primer visok krvni tlak, bolezni srca ali depresijo. Poleg tega lahko stres povzroči tudi različne motnje, kot so glavoboli, zmanjšan apetit oz prenajedanje, bolečine v mišicah, nespečnost in težave s koncentracijo.

Različni načini za lajšanje stresa

Stres, s katerim se ne morete spoprijeti, negativno vpliva na vaše fizično in duševno zdravje. Da bi bilo vaše življenje brez stresa, lahko sledite naslednjim načinom za lajšanje stresa.

1. Nataknite si lažni nasmeh

Čeprav se to morda zdi nekoliko naporno, je ta predlog morda dober način za lajšanje stresa in je bil leta 2012 dokazan v študiji psihološke znanosti.

Če si nadenete močan nasmeh - takšen velik nasmeh, ki zajame obrazne mišice okoli oči - tudi če se pretvarjate, lahko dejansko dvigne razpoloženje. Seveda vam to lahko pomaga zmanjšati stres, ko vas situacija prevlada. Kako lahko?

Nasmeh na splošno povzroči spremembe v možganski aktivnosti, povezane s srečnejšim razpoloženjem. Tudi če je vaš nasmeh ponarejen, se boste, če to počnete v javnosti, izboljšali tudi razpoloženje za tiste okoli vas. Z izgradnjo dobrega okolja vas bo seveda izboljšalo, kajne?

2. Pobožajte mačko ali psa

Eden od razlogov, zakaj se psi ali mačke uporabljajo kot terapevtske živali, je ta, da lahko izpolnijo osnovne človeške potrebe, in sicer izraziti naklonjenost.

Božanje, objemanje ali dotikanje ljubeče živali lahko hitro poveča raven serotonina in dopamina. Oba hormona sta za telo koristna za pomiritev duha in mišic. Na ta način boste bolj sproščeni in stres bo izginil.

V spremstvu hišnega ljubljenčka lahko dejansko olajša osamljenost, ki jo čutite. Na primer psi, te živali so odlična spodbuda za začetek zdrave vadbe, ki dejansko lahko izboljša razpoloženje, zatre depresijo in zniža krvni tlak.

Poleg tega psi, ki jih poznamo kot človeške prijatelje, lahko razumejo tudi veliko besed, ki jih uporabljamo. Vendar pa veliko bolje razlagajo ton glasu, jezik in kretnje. Psi lahko pogledajo tudi globoko v vaše srce, da ocenijo vaše čustveno stanje in poskušajo razumeti, kaj mislite in čutite.

3. Plavajte ali namakajte v topli vodi v kopeli

Švedska študija, objavljena v International Journal of Stress Management, je pokazala, da plavanje v vodi sproži sproščujoč odziv telesa, kar pomaga pri zatiranju ravni hormonov, ki povzročajo stres. Študija je pokazala, da plavanje zmanjšuje napetost in stres pri otrocih, starih od 11 do 13 let.

Če ni časa za bazen, se namakajte v kopeli, ki jo spremljajo aromaterapevtske sveče in nežna glasba. Stopala lahko namočite tudi v topli vodi, zabeljeni z začimbnim oljem ali aromaterapijo.

Uporaba aromaterapije je lahko enostaven način za lajšanje stresa. Določeni vonji, kot je sivka, stalno kažejo, da zmanjšujejo raven stresa, ki ga človek doživi.

4. Ples

Vir: Annarbory ​​MC

V težkih dneh je duševni in fizični počitek s spontanim plesom lahko rešitelj slabe volje. Poskusite igrati svojo najljubšo pesem in v spalnici premikajte nekaj plesnih gibov.

Premikanje telesa med petjem v taktu je precej močan način za lajšanje stresa. Ker bo vaše srce srečnejše in vaš um bo preusmerjen od vseh težav. Po tem so vaši možgani veliko bolj osredotočeni in lahko jasno razmišljajo, da najdejo rešitve za zadevni problem.

5. Črkanje

Slike, pisanje in celo nesmiselne škrabanje na papirju so lahko preprost način za lajšanje stresa. No, to je trend med mladostniki in odraslimi, ki so znani kot risanje.

Doodling aka risanje ali risanje na papir, naj bi bil učinkovit način za umirjanje kaotičnih misli, ko so pod pritiskom, in se znebil nervoze.

Materiali, ki jih potrebujete, so zelo preprosti, in sicer pero in list papirja. S to dejavnostjo se lahko ukvarjate, če vam je dolgčas, da vas ujamejo na tedenskem sestanku, po telefonu ali ko stisnete zobe zaradi tesnobe.

Pravzaprav so v knjigarnah na voljo knjige, posebej za risanje vse kar morate storiti je, da ga polepšate z barvnimi svinčniki, barvicami ali flomastri. Ta dejavnost ne samo razbremeni napetosti, ampak tudi poveča koncentracijo in ustvarjalnost.

6. Pijte hladen pomarančni sok

Ne samo, da je pomarančni sok okusen in hranljiv, ampak vas ta osvežilna pijača dejansko lahko naredi bolj umirjene in usmerjene.

Hrana in pijača z visoko vsebnostjo vitamina C, na primer pomarančni sok, lahko fiziološko zmanjša stres z zniževanjem ravni stresnih hormonov, vključno s kortizolom. Poleg tega se ta vitamin lahko bori tudi proti škodi, ki jo povzroči oksidativni stres.

Rezultati študije kažejo na potencial vitamina C pri ljudeh z anksioznostjo ali stresnimi motnjami kot del zdravljenja. Morda s povečanjem vnosa vitamina C ali dodatkov. Vendar pa potrebuje nadaljnje raziskave

7. Žvečite žvečilni gumi

Prednosti žvečilnih gumijev so neskončne. Ne samo, da osveži dih in zatre navade prigrizkov, žvečilni gumi lahko zmanjša tudi tesnobo in depresijo.

V študiji iz leta 2008, ki jo je izvedel dr. Andrew Scholey, so udeleženci, ki so redno žvečili žvečilni gumi, pokazali zmanjšano stopnjo tesnobe, večjo budnost, manj stresa in izboljšan napredek pri večopravilnostih.

8. Smeh

Smeh je lahko poleg nasmeha tudi način za lajšanje stresa. Smeh ne samo kaže, da uživate v trenutku, temveč tudi spreminja sisteme v telesu, ki lahko dolgoročno zmanjšajo stres.

Smeh zmanjša raven stresnega hormona v telesu, kortizola, in v zameno sprosti srečni hormon endorfin, ki lahko spremeni vaše dojemanje stvari, ki vas obremenjujejo.

Obstaja veliko stvari, ki vas lahko nasmejijo, na primer gledanje najljubših serijskih komedij, igranje z otroki iz soseda, iskanje smešnih šal po internetu, gledanje smešnih videoposnetkov ali karkoli, kar vas zlahka nasmeje.

9. Seks

Seks je tesno povezan s stresom. Ta dejavnost je lahko sprožilec in način za lajšanje stresa. Če je vaše spolno življenje slabo, bo odnos, ki ga gradite, zagotovo imel negativen vpliv. Posledično lahko to povzroči stres.

Nasprotno, če bo kakovost vašega spola in vašega partnerja dobra, bo tudi odnos močnejši. Glede na NHS (britanski program javne zdravstvene službe) je razloženo, zakaj. Ljudje, ki so imeli penetrativni seks, so imeli najmanjši zvišanje krvnega tlaka. To kaže, da se bolje spopadajo s stresom.

Poleg tega ima seks tudi enak učinek kot vadba ali meditacija. Ta aktivnost lahko sproži sproščanje endorfinov, zaradi katerih je človek srečnejši.

10. Masaža

Zaradi stresa mišice v telesu boleče ali boleče. No, na en način za zmanjšanje negativnega vpliva tega stresa lahko uporabite refleksoterapijo, na primer tajsko masažo. Da, masaža telesa lahko umiri napete telesne mišice. Poleg tega, če ste opremljeni z aromaterapijo. Ne samo, da se bodo bolečine v telesu izboljšale, pomirili se bodo tudi utrujeni možgani.

Čeprav poglobljene raziskave niso bile opravljene. Ta način lajšanja stresa je uporabil že veliko ljudi in večina jih čuti učinek. To naredite po savni ali topli kopeli za največje rezultate. Če še vedno niste prepričani, se posvetujte z masažnim terapevtom, ki vam bo pomagal razbremeniti stres z masažo.

11. Globoko vdihnite

Dokazano je, da globok vdih znižuje raven kortizola, kar lahko pomaga zmanjšati stres in tesnobo. Za začetek poskusite mirno sedeti na mirnem in udobnem mestu.

Nato zaprite oči in vdihnite skozi nos. Nato dvakrat globoko vdihnite. Zadržite dih za štetje, nato pa počasi izdihnite za štetje štiri. Če se šteje od 2 do 4 prehitro, podaljšajte število vdihov na število 4 vdihov in 6 izdihov. Lahko tudi 6 globokih vdihov in 8 števila vdihov itd.

Če globoko dihanje sproži več tesnobe, se ne sili. Najpomembneje pa je, da vdih podaljšate navzven. Uredi časovnik in na ta način dihajte vsaj pet minut, da boste videli razlike v razpoloženju.

12. Čaščenje

Dr. Roberta Lee, avtorica knjige z naslovom Rešitev SuperStress , poroča Huffington Post, je zapisal: "Raziskave kažejo, da ljudje, ki več svoje religije ali duhovnosti uporabljajo za spopadanje z življenjskimi stiskami. Lažje se spopadajo s stresom, hitreje okrevajo po bolezni in imajo večje koristi za zdravje in svoje osebno počutje."

Zakaj to? Češčenje daje čas, da se povežete z Bogom. Da, zagotavlja umirjenost, lajša tesnobo in postane bolj hvaležen. Med vsem tem procesom si nabirate pozitivno energijo, s katero se lahko znebite stresa in negativnih misli, ki vam resnično uničijo razpoloženje.

Poleg tega pa je po mnenju raziskav verna oseba daljšo življenjsko dobo. Večina religij ureja sledilce, naj upoštevajo ukaze in se izogibajo prepovedim, na primer ne pijejo ali zmanjšujejo alkohol in vedno razmišljajo pozitivno. Obe stvari sta tesno povezani z obvladovanjem stresa.

13. Vrtnarjenje

Ali radi vrtnarite? Ali ni zabavno zapolniti svojega prostega časa za gojenje rastlin doma? Da, poleg tega, da lahko zapolnite svoj prosti čas, lahko to dejavnost uporabite tudi za lajšanje stresa.

Vrtnarjenje zahteva koncentracijo, kar pomeni, da se boste odvzeli od stresa, ki je pri roki. Med izvajanjem te dejavnosti boste opazovali, kako raste rast rastlin, za katere skrbite. Začenši z majhnimi poganjki, rastejo večji, cvetijo in celo obrodijo sadje.

Zdaj lahko vse to v vašem srcu vzbudi občutek zadovoljstva. Če vidite lepoto pisanih cvetov in rastlin, so vaše oči tudi sveže in um bistrejši.

Ali morate k psihologu?

Čeprav obstaja veliko načinov za obvladovanje stresa, morda vsi nimajo vpliva na vas. Še posebej, če je stres, s katerim se spopadate, dovolj močan. Če je tako, potrebujete pomoč zdravnika ali psihologa. Razlog je v tem, da če se s tem stresom ne spoprimemo pravilno, se bo zdravje vašega telesa poslabšalo in celo ohromilo dejavnosti, ki jih običajno opravljate.

Kdaj pa je pravi čas za obisk psihologa ali zdravnika? Za takojšen obisk zdravnika je treba opozoriti in upoštevati več znakov, in sicer:

Simptomi stresa se poslabšajo

Tako kot druge bolezni se bodo tudi simptomi stresa ob pravilnem zdravljenju izboljšali. Če pa je resno, zgoraj omenjenih načinov za obvladovanje stresa ni mogoče uporabiti kot samozdravljenje.

Potrebujete neposredna navodila in skrb zdravnika, na primer dajanje antidepresivov ali zdravljenje. Če čutite, da vam stres otežuje izvajanje vsakodnevne rutine, se takoj posvetujte z zdravnikom.

Napačno odpraviti stres

Ko vas stres prizadene, večina ljudi stori napačne korake, da bi se z njim spoprijeli. Na primer, izpustite stres s stalnim prigrizkom, pitjem alkohola ali uporabo prepovedanih drog.

Namesto za lajšanje stresa lahko ta metoda dejansko poslabša stres. To lahko poveča različna nevarna tveganja, kot so debelost, bolezni jeter, depresija in poskus samomora.