12 Živila za izboljšanje zdravja vaših las & bik; zdravo zdravo

"Lasje so krona žensk," pravijo. Res je, ženske na splošno zelo skrbijo za svoje lase. Po drugi strani pa se pri moških začne paničiti, ko se pojavijo znaki plešavosti. Zaenkrat se večina ljudi pri negi las preveč zanaša na izdelke za zdravje las (kot so šampon, balzam itd.). Pravzaprav hrana, ki jo jeste, vpliva tudi na zdravje vaših las. Tu je seznam živil, ki so lahko koristna za zdravje vaših las:

1. Losos

Vrste rib, kot so losos, sardele in skuše, so vrste rib, ki so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami. Kar 3% lasnih pramenov je sestavljenih iz omega-3 maščobnih kislin. Te omega-3 maščobne kisline najdemo v celičnih membranah lasišča in v oljih las, ki lase ohranjajo hidrirane. Uživanje lososa (ki je bogat z omega-3 maščobnimi kislinami) je zelo koristno, da so vaši lasje videti bolj sijoči in gosti. Poleg tega so omega-3 maščobne kisline koristne tudi za pomoč pri rasti las. Na žalost so te maščobne kisline omega-3 vrsta maščobe, ki jo človeško telo ne proizvaja samo. Zato morate ta vnos maščobe dobiti iz hrane, ki jo jeste.

2. Grški jogurt

Ta vrsta jogurta je bogata z beljakovinami. Poleg tega je grški jogurt bogat z vitaminom B5 (ali tistim, kar je pogosto znano kot pantotenska kislina). Vitamin B5 pomaga pri pretoku krvi v lasišče in pomaga pri rasti las. Ta vitamin lahko pomaga tudi v boju proti izpadanju las.

3. Špinača

Tako kot druge vrste zelene zelenjave je tudi špinača bogata s hranili, ki so koristna za telo. Špinača je bogata z vitaminom A, železom, beta karotenom, folati in vitaminom C. Vsa že omenjena hranila delujejo skupaj na zdravje vašega lasišča. Ta hranila bodo vaše lase ohranjala vlažne in suhe, tako da lasje ne bodo razpokani ali razpokani. Namesto špinače lahko jeste tudi ohrovt.

4. Guava

To tropsko sadje vsebuje obilo vitamina C. To bo vaše lase zaščitilo pred lomljenjem. Ste vedeli, da kozarec guave vsebuje 377 mg vitamina C? Ta količina je 4-krat večja od priporočene količine vitamina C, ki jo je treba zaužiti vsak dan!

5. Žita, obogatena z železom

Če vam v telesu primanjkuje železa, je to posledica izpadanja las. Vendar lahko železo dobite iz živil, kot so obogatena žita, pšenica, testenine, arašidovo mleko in leča. Poleg tega lahko železo dobite tudi iz govedine, zlasti iz jeter. Če želite dobiti to železo, lahko jeste tudi školjke in zeleno zelenjavo.

6. Pusto meso

Če v telesu primanjkuje beljakovin, se bo tudi rast las upočasnila ali celo ustavila. Ko lasje prenehajo rasti in lasje, ki so že na glavi, odpadejo, lahko pride do plešavosti. Zato je pomembno zagotoviti, da ima vaše telo še vedno dovolj beljakovin. Te beljakovine lahko dobite iz pustega mesa, na primer piščanca in purana, ki sta mesu, ki ne vsebuje preveč nasičenih maščob v primerjavi z govedino in svinjino.

7. Sladki krompir

Sladki krompir vsebuje antioksidant, imenovan beta karoten, ki ga vaše telo pretvori v beta karoten v vitamin A. To lahko pomaga telesu, da se izogne ​​suhim lasem. Vitamin A stimulira tudi žleze v lasišču, da proizvajajo sebum (oljno tekočino), ki pomaga, da se lasje ne izsušijo.

8. Cimet (cimet)

Cimet lahko potresete na ovsene kosmiče, toast ali kavo. Cimet pomaga prekrvaviti lasišče. V tej cirkulaciji bo kri prenašala kisik in hranila, ki jih potrebujejo lasni mešički.

9. Jajca

Jajca so zelo pomembna hrana za lažje zdravje las. Ena najpomembnejših sestavin je žveplo, hranilo, ki je zelo pomembno za absorpcijo vitaminov B. Poleg tega so jajca sama bogata tudi z vitaminom B, imenovanim biotin. Ta biotin lahko pomaga pri rasti las.

10. Ostrige

Ostrige so bogate z mineralom, imenovanim cink. Če v telesu primanjkuje cinka, boste izgubili lase, tudi dlake na trepalnicah. Celice, ki tvorijo vaše lase, so odvisne od cinka, da jim pomaga delovati v najboljšem primeru. Ta cink lahko dobite tudi iz govedine, rakov, jastogov in obogatenih žit.

11. Kokos

Kokosova voda je naravna pomoč pri hidraciji in vsebuje kalij, ki je elektrolit, ki pomaga pri prenosu hranilnih snovi v celicah vašega telesa. Poleg tega je kokosovo olje bogato z zdravimi maščobami, vitaminom E, vitaminom K in minerali. Ta hranila so zelo koristna za vaše lase, na primer za pospeševanje rasti las in preprečujejo izsušitev lasišča.

12. Oves

Oves je bogat s cinkom, biotinom, magnezijem in kalijem. Če vam teh hranil primanjkuje, bodo vaši lasje postali krhki in se zlahka zlomili. Strokovnjaki priporočajo, da oves najprej oborite, preden ga zaužijete. Na primer, oves zmešajte z mlekom, nato pustite, da se oves čez noč namaka v mleku v hladilniku. Nato zjutraj samo zaužijte mleko, ki že vsebuje oves.