Preprečevanje hipertenzije je mogoče na naslednje načine

Visok krvni tlak ali hipertenzija je pogosto zdravstveno stanje. Dejansko se primeri hipertenzije še naprej povečujejo iz leta v leto. Na podlagi podatkov o tveganjih ministrstva za zdravje je število primerov hipertenzije v letu 2018 v Indoneziji doseglo 34,1 odstotka, leta 2013 pa le 25,8 odstotka. Ti podatki kažejo, da je preprečevanje hipertenzije še vedno težko.

Pravzaprav je treba preprečiti hipertenzijo. Razlog je v tem, da lahko to zdravstveno stanje povzroči resne zaplete pri hipertenziji, čeprav nima posebnih znakov ali simptomov visokega krvnega tlaka. Potem, kako preprečiti visok krvni tlak ali hipertenzijo?

Preprečevanje hipertenzije lahko opravite na naslednje načine

Visok krvni tlak ali hipertenzija se pojavi, ko pretok krvi močno pritiska na arterije. To stanje se lahko pojavi iz več razlogov. Vendar pa je večina dejavnikov tveganja in vzrokov za hipertenzijo, in sicer nezdrav življenjski slog.

Zato je sprejetje zdravega načina življenja ključno za preprečevanje hipertenzije. Pravzaprav, čeprav obstaja veliko tveganje za razvoj hipertenzije zaradi genetskih ali dednih dejavnikov, vam lahko zdrav način življenja v prihodnosti pomaga preprečiti visok krvni tlak.

Za informacijo imajo genetski dejavniki pomembno vlogo pri določanju tveganja za hipertenzijo. Po poročanju European Heart Journal se lahko visok krvni tlak v družini prenese na naslednjo generacijo z možnostjo, da doseže 30-50 odstotkov.

Potem, kako preprečiti hipertenzijo? Tu so nasveti za zdrav način življenja, ki jih morate uporabljati za preprečevanje visokega krvnega tlaka, tako za tiste, ki imate hipertenzijo, kot tiste, ki tega ne:

1. Zmanjšajte vnos soli

Eden od vzrokov za hipertenzijo, in sicer vnos odvečne soli ali natrija v vaše telo. Več soli pojeste, večje je tveganje za razvoj krvnega tlaka.

Poleg namizne soli ali namizne soli med živila, ki vsebujejo veliko natrija, spadajo tudi konzervirana hrana, pakirana hrana, predelana hrana, zamrznjena ali konzervirana hrana, prigrizki in hitra hrana.

Zato se tej hrani izogibajte, da preprečite hipertenzijo. Če jo resnično potrebujete, preverite oznako embalirane hrane, ki jo kupujete, in izberite živila z nizko vsebnostjo natrija.

Hrano pa si morate kuhati sami, tako da izberete sveže sestavine in v posodi uporabite malo soli. Upoštevajte smernice prehrane DASH, da pripravite zdrave jedi in se izognete visokemu krvnemu tlaku.

Zmanjšanje soli v vaši prehrani je težko. Vendar lahko to počnete počasi, dokler ne dosežete ciljne porabe soli, ki jo določite.

Ameriško združenje za srce (AHA) priporoča, da na dan zaužijete največ 2300 mg natrija ali ekvivalent ene čajne žličke soli. Na ta način lahko preprečite hipertenzijo in ohranite krvni tlak normalen.

2. Jejte zdravo in hranljivo hrano

Poleg zmanjšanja vnosa soli je treba tudi preprečevanje hipertenzije uravnotežiti z uživanjem zdrave hrane, ki vsebuje hranila, ki jih telo potrebuje.

Če želite to izpolniti, lahko sledite prehranskim smernicam DASH. Ne samo za ljudi s hipertenzijo, lahko uporabite tudi prehrano DASH, da preprečite zvišanje krvnega tlaka v prihodnosti. Razlog je v tem, da se s staranjem krvni tlak pri osebi navadno zvišuje, čeprav nima hipertenzije v anamnezi.

Pri zdravi prehrani morate jesti hrano z malo maščob in holesterola ter veliko vlaknin, vitaminov in mineralov. Potrebne so tudi beljakovine, vendar morate biti pozorni na njihovo nizko vsebnost maščob.

Mineral, ki igra vlogo pri vzdrževanju krvnega tlaka, je kalij. Kalij lahko uravnoteži raven soli ali natrija v telesu, tako da pride do preprečevanja hipertenzije.

Kalij lahko najdete v različnih živilih za zniževanje krvnega tlaka, zlasti v sadju in zelenjavi. Poleg kalija so med hranili, ki so potrebna za vzdrževanje krvnega tlaka, še kalcij, magnezij in vlaknine. Poleg sadja in zelenjave jo lahko izpolnite tako, da jeste polnozrnata žita ali oreščke.

Ne pozabite piti dovolj vode, da preprečite druge hipertenzije. Pomanjkanje tekočine lahko vpliva na količino soli v telesu.

3. Redno vadite

Vadba je nujna za vsakogar, saj lahko ohranja splošno zdravje telesa, tudi za preprečevanje hipertenzije. Dejansko lahko pri ljudeh s hipertenzijo vadba zmanjša potrebo po jemanju zdravil z visoko krvjo.

Dejansko imajo ljudje, ki redno telovadijo, manjše tveganje za hipertenzijo kot tisti, ki sploh ne telovadijo. Razlog je v tem, da lahko telesna aktivnost ali redna vadba okrepi srce, zato lažje črpa kri.

Močno srce lahko prepreči poškodbe krvnih žil, zato se izogne ​​aterosklerozi ali zožitvi krvnih žil zaradi nabiranja maščob ali oblog na stenah arterij. Zdrave krvne žile lahko izboljšajo pretok krvi in ​​ohranijo krvni tlak na normalni ravni.

Da bi preprečili hipertenzijo in ohranili normalen krvni tlak, vadite 30 minut na dan petkrat na teden. Ta metoda zadostuje za preprečevanje in zmanjšanje tveganja za nastanek hipertenzije.

Ni treba izbrati pretežkih dejavnosti, vadba za hipertenzijo zadostuje za sproščeno vadbo, tek ali kolesarjenje. V prostem času se lahko ukvarjate tudi z drugimi aerobnimi športi, kot je plavanje.

Ne samo odrasli, tudi otroci in mladostniki se morajo navaditi na redno gibanje. Otroci in mladostniki morajo vsaj eno uro telovaditi vsak dan, da ohranijo telesno obliko in se izognejo tveganju hipertenzije.

4. Ohranite idealno telesno težo

Pri ljudeh s prekomerno telesno težo ali debelostjo obstaja večje tveganje za razvoj hipertenzije, kar je dva do šestkrat več kot pri ljudeh, ki niso debeli. Zato je vzdrževanje idealne telesne teže eno pomembnih prizadevanj za preprečevanje hipertenzije.

Glede na spletno stran Koalicija za debelost , kar 26% primerov hipertenzije pri moških in 28% pri ženskah, povezanih s prekomerno telesno težo, vključno z debelostjo.

To se zgodi, ker imajo debeli bolniki v telesu odvečno maščobno tkivo, zato se odpornost njihovih krvnih žil poveča. Zaradi tega lahko srce močneje deluje in krvni tlak naraste.

Poskusite ohraniti idealno telesno težo tako, da spremenite svoj življenjski slog, da bo bolj zdrav. Če jeste nizkokalorično hrano in sprejmete zdravo prehrano ter redno gibanje, kot je razloženo zgoraj, lahko ohranite svojo težo in preprečite visok krvni tlak.

5. Omejite uživanje alkohola

Prekomerno pitje alkohola lahko pogosto drastično zviša krvni tlak. Če pijete več kozarcev hkrati, se vam krvni tlak začasno poveča. Prepogosto pitje pa lahko dolgoročno sproži hipertenzijo.

Ne samo to, alkohol je pijača, ki vsebuje precej visoke kalorije. Prepogosto pitje alkohola lahko zagotovo slabo vpliva na vašo telesno težo, še posebej, če ste že prekomerno težki, zato je tveganje za nastanek hipertenzije še večje.

Zato je dobro zmanjšati uživanje alkohola kot obliko preprečevanja hipertenzije. Za odrasle ne smete piti več kot dva kozarca na dan. Še bolje bi bilo, če bi popolnoma nehali piti alkohol.

6. Omejite vnos kofeina

Poleg alkohola morate omejiti tudi vnos kofeina, da preprečite hipertenzijo. Vsebnost kofeina lahko najdemo v različnih pijačah, kot so kava, čaj, brezalkoholne pijače in energijske pijače.

Znano je, da kofein pri nekaterih ljudeh zviša krvni tlak, zlasti pri tistih, ki redko uživajo kofeinsko kavo. Po poročanju NZS lahko uživanje več kot štiri skodelice kave vsak dan zviša krvni tlak.

Zato ne smete uživati ​​več kofeinskih pijač od te meje, da preprečite povišan krvni tlak. Čaj in kavo pijte v razumni meri in naj vas ne postanejo glavni vir tekočine.

7. Nehajte kaditi

Cigarete niso le škodljive za zdravje pljuč, lahko tudi povečajo tveganje za razvoj hipertenzije in bolezni srca.

Nikotin in druge škodljive snovi v cigaretah lahko zvišajo krvni tlak in srčni utrip z zožitvijo in otrdelostjo vaših arterij (ateroskleroza). Če se bo tako nadaljevalo, obstaja večje tveganje za razvoj drugih bolezni, na primer kapi in srčnega napada.

Zato se morate izogibati kajenju kot obliki preprečevanja hipertenzije. Če že kadite, morate odslej takoj prenehati kaditi. Za prenehanje te navade lahko prosite pomoč najbližjih ali zdravnika.

8. Obvladujte stres

Stres je stanje, ki se zelo naravno zgodi vsakomur. V času stresa vaše telo proizvaja določene hormone, ki vam lahko pospešijo srčni utrip in zožijo ožilje, zato se bo krvni tlak zvišal. Ko pa stresorji izginejo, se bo vaš krvni tlak normaliziral.

Stres pa lahko povzroči tudi dolgotrajno hipertenzijo, če se nadaljuje in je ni mogoče nadzorovati. Zato morate dobro obvladovati stres kot način za preprečevanje hipertenzije.

Za obvladovanje stresa morate poznati vzroke stresa, ki se vam pogosto pojavijo. Izogibajte se in se spopadajte s temi stresorji, da se naslednjič ne bodo ponovili.

Poleg tega delajte zdrave stvari, ki vas lahko sprostijo, da preprečite povišan krvni tlak, na primer poslušanje glasbe, meditacijo, jogo ali opravljanje svojih hobijev. Če potrebujete pomoč, se o svojih težavah posvetujte s psihologom.

9. Dovolj spite

Ustrezen spanec je zelo pomemben za splošno zdravje telesa. Ustrezen spanec lahko prepreči stres in ohrani zdravje srca in ožilja.

Po drugi strani pa lahko pomanjkanje spanja povzroči različne zdravstvene težave. Eden izmed njih, pomanjkanje spanja lahko povzroči hipertenzijo.

Zato bi morali imeti dovolj spanja vsak dan. Nacionalna fundacija za spanje priporoča, da odrasli vsak dan spijo po 7-9 ur. Če je manj kot ta čas, bo tveganje za nastanek različnih bolezni, na primer bolezni srca in kapi, lažje.

10. Zdravite svojo bolezen

Poleg zdravega načina življenja, kot je opisano zgoraj, morate zdraviti tudi kakršna koli zdravstvena stanja ali druge bolezni, za katerimi imate. Razlog je v tem, da lahko določena zdravstvena stanja ali bolezni povzročijo hipertenzijo, ki je vrsta sekundarne hipertenzije.

Številna zdravstvena stanja lahko povzročijo hipertenzijo, kot so obstruktivna apneja med spanjem (OSA), diabetes, ledvične bolezni, težave z nadledvičnimi žlezami in druge, ki povzročajo sekundarno hipertenzijo.

Če se vam to zgodi, morate po nasvetu zdravnika opravljati redne preglede. Zdravljenje in obvladovanje teh zdravstvenih stanj izvajajte tudi v skladu z določbami zdravnika, da se zdravstveno stanje, ki ga imate, ne poslabša in ne razvije v hipertenzijo.

Poleg tega morate biti previdni tudi, če želite jemati droge. Razlog je v tem, da so nekatera zdravila, na primer kontracepcijske tablete, še en vzrok sekundarne hipertenzije.

Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, če morate jemati določena zdravila. Poleg tega se izogibajte tudi ilegalnim drogam, kot je kokain, za preprečevanje hipertenzije.

11. Redno preverjajte krvni tlak

Druga pomembna stvar, ki jo morate storiti za preprečevanje visokega krvnega tlaka, je redno in redno preverjanje krvnega tlaka. Tako lahko ugotovite, ali je vaš krvni tlak normalen ali ne.

Razlog je v tem, da visok krvni tlak ali hipertenzija nima posebnih simptomov. Preverjanje krvnega tlaka je edini način, da ugotovite, ali imate hipertenzijo ali ne.

Krvni tlak je klasificiran kot normalen, pod 120/80 mmHg, medtem ko je ta hipertenzija, ko doseže 140/90 mmHg ali več. Če pa so rezultati vašega krvnega tlaka med 120-139 / 80-89 mmHG, je to znak, da imate prehipertenzijo.

Prehipertenzija bo zelo verjetno povzročila hipertenzijo, če je ne bomo nadzorovali. Če se vam to zgodi, lahko takoj spremenite način življenja, da znižate krvni tlak in preprečite zvišanje krvnega tlaka.

Potem, kako pogosto bi morali preverjati krvni tlak? Redno preverjanje krvnega tlaka je treba izvajati od tretjega leta dalje. Vsakomur, starejšemu od treh let, je treba vsaj enkrat letno preverjati krvni tlak.

Če imate genetske ali dedne dejavnike tveganja, prehipertenzijo ali celo že imate hipertenzijo, pogosteje preverjajte krvni tlak, da preprečite zvišanje krvnega tlaka. Posvetujte se s svojim zdravnikom, kako pogosto morate preverjati krvni tlak glede na vaše stanje.

Krvni tlak lahko preverite na več mestih. Poleg klinik ali bolnišnic lahko krvni tlak preverjate v lekarni, ki ima digitalni tenzimetrski pripomoček, ali doma pri tenzimetrski napravi, ki ste jo kupili. Vprašajte svojega zdravnika ali medicinsko sestro o preverjanju krvnega tlaka doma in o tem, kako pogosto morate to storiti.

x