Pravi način, kako se znebiti žalosti in zmede v srcu

Verjetno so se vsi počutili žalostne. Kako pogosto in kako močno pa čutite žalost? Če se nadaljuje in je pretirano, tega ne smete podcenjevati, ker je to, kar doživljate, simptom depresije. Kakšna je razlika? Daj no, izvedi v naslednjem pregledu.

Zakaj se nekdo lahko počuti žalostno?

Žalost je nagonsko čustvo, ki ga lahko občuti vsak. Žalost vas lahko prihaja vsake toliko ali skoraj vsak dan, odvisno od tega, kaj se dogaja v vašem življenju.

Na splošno se žalost pojavi, ko stvari ne gredo, kot bi morale, po načrtu ali po želji. Posledično se počutite nemočne in brezupne. Konflikt, neuspeh, smrt in izguba so nekatere stvari, ki človeka najpogosteje žalostijo.

Po drugi strani pa lahko ob enakih čustvih občutiš tudi to, da vidiš, pričaš ali slišiš druge ljudi, ki so žalostni. Še posebej, če imate visok občutek empatije. Ponavadi ste bolj občutljivi na občutke in misli drugih ljudi.

Na primer, ko vidite nekoga, ki ga je prizadela nesreča, boste resnično začutili bedo in pomislili, kako je bilo, ko ste bili v tej situaciji. Vaš občutek empatije vam omogoča globoko razumevanje žalosti, ki jo doživljajo drugi ljudje.

Pravi način, kako se znebiti žalosti

Občutek žalosti je normalno, vendar ni v redu, če se pustite, da se vleče. Tu je nekaj zdravih načinov, kako se znebiti žalosti, da je vaša duša ne poje:

1. Priznajte, ko ste žalostni

Večina nas pogosto naredi ponarejene nasmehe in se pretvarja, da je močna, da ne bi bila videti jokava pred drugimi. Nekaj ​​jih tudi odkrito zanika, da so žalostni, ker nočejo biti v breme in jih drugi smetijo.

Pravzaprav bo zanikanje dejansko škodovalo vašemu fizičnemu in duševnemu zdravju. Predstavljajte si, da se je vsa žalost, ki je bila dolgo zakopana, kopičila v takšno kot "časovna bomba", ki bi lahko eksplodirala kadar koli. Ne samo, da se uničiš, ampak na koncu uničiš tudi druge ljudi okoli sebe.

Zato si priznajte, da ste resnično žalostni. Ne pozabite, da je žalost običajna človeška reakcija. Torej ni nič narobe, če čutimo ta čustva. Če je treba, izrazite svojo žalost z jokom. Jok pomaga, da se počutite lažje.

2. Meditirajte o tem, kaj vas žalosti

Ko se vaše stanje nekoliko izboljša, razmislite o žalosti, ki jo čutite. Vprašajte se, kaj vas resnično žalosti? Ali se ta čustva pojavijo v povezavi z nesrečno izgubo ali dogodkom?

Razmišljanje in razumevanje čustev, ki jih čutite, vam lahko pomaga v boju proti občutkom žalosti. Vendar se ne pustite obsojati.

Ne pozabite, da je žalost del življenja in v vsaki situaciji je modrost.

3. Dajte si čas

Raziskave kažejo, da se večina ljudi sčasoma sama opomore od žalosti. Čas, ki je potreben, se od osebe do osebe očitno razlikuje.

Morda boste potrebovali cel dan, teden ali mesece, da sprejmete izgubo, neuspeh, brezizhodnost itd. Torej, uživajte v svojem "zdravilnem" procesu.

4. Približajte se Bogu

Če ste religiozna oseba, lahko opravljate duhovne dejavnosti, kot so molitev, meditacija ali odhod v bogoslužje, da bi iskali mir. Zbliževanje z Bogom je tudi učinkovit način za pomiritev sivega srca.

Vedno se spomni, da te ima Bog rad bolj kot karkoli drugega na zemlji.

5. Zaupajte zaupanja vrednim ljudem

Ne dovolite, da vas ujame žalost. Nič ni narobe, če se obrnete na nekoga, ki mu zaupate, da zmanjšate breme na svojem srcu in poiščete razsvetljenje za težavo. Življenjske pritožbe lahko delite s starši, zakoncem ali najbližjimi prijatelji.

Ljudje, ki jim je mar za vas, se bodo po svojih najboljših močeh potrudili in vas odvrnili od žalosti. Torej, ne oklevajte in prosite za pomoč najbližje.

6. Izogibajte se stvarem, ki sprožajo žalost

Če opazite kakšen predmet ali kraj, ki bi vas lahko razžalil, se je najbolje izogniti temu. Ni lahko. Vendar se morate potruditi, da ne boste naleteli na stvari, ki vas žalostijo.

Če vas bodo še naprej preganjale stvari, ki izzovejo žalost, zagotovo nikoli ne boste občutili olajšanja. Ključ je eden; svojo pozornost in misli preusmerite na kaj drugega. Poskrbite, da boste zasedeni, da ne boste imeli možnosti razmišljati o stvareh, ki vas žalostijo.

7. Preizkusite nove dejavnosti

V redu je biti žalosten, vendar ne pozabite ugajati sebi. Poskusite se ukvarjati z aktivnostmi, ki ste jih uživali ali pa jih prej niste mogli.

Izkoristite tudi to priložnost in poskusite nekaj novega, zaradi česar boste pozabili na žalost. Lahko se na primer odpravite na potovanje na počitniško destinacijo, ki je še niste obiskali. Tako lahko osvežite svoje občutke in misli, ki so bili neurejeni.

8. Izogibajte se poškodbam

Vsakdo ima res svoj način, kako se znebiti žalosti, ki jo doživlja. Karkoli že je, delajte stvari, zaradi katerih se počutite dobro in prijetno.

Vendar se izogibajte preokupaciji z uživanjem alkohola, uživanjem nezdrave hrane in nenehnim kajenjem. Te stvari ne bodo pozdravile vaše žalosti. Nasprotno, zagotavljajo le začasno zadovoljstvo in poslabšajo vaš položaj.

Namesto da bi delali stvari, ki poslabšajo stvari, bi morali sprejeti zdrav način življenja, da se bosta telo in duha lahko postopoma izboljševala. Da, um in telo sta med seboj povezana. Ko boste v dobri fizični formi, se boste tudi bolje počutili čustveno.

Torej, da izboljšate svoje splošno zdravje, poskrbite, da boste dovolj spali, jedli hranljivo hrano in pridno telovadili.

9. Začnite z dnevnikom

Poleg zaupanja ljudem, ki jim zaupate, lahko vse svoje srce vlijete tudi v pisanje. Lahko vodite dnevnik ali beležko o vseh pozitivnih stvareh, ki jih počnete in prejemate vsak dan.

Za nekatere ljudi je pisanje lahko terapija za predelavo čustev. Lahko tudi preberete svoje pisanje, da boste bolje razumeli žalost, ki jo čutite.

Kdo ve, nemir, ki ga čutite, je mogoče tržiti. Na primer, uporabljen kot navdih za ustvarjanje žalostnih besedil pesmi ali žalostne poezije.

10. Veliko hvaležen

Nekega dne bo čas, ko boste pogledali v preteklost. Ne zato, da bi jo žalovali, ampak da bi razumeli, da je vse, kar doživite, del toka vaše življenjske izkušnje.

Bodite hvaležni, da ste bili v tako žalostnih časih kot v preteklosti, saj boste s tem vedeli, kaj pomeni hvaležnost. Poleg tega razumevanje žalosti naredi srečo še toliko bolj sladko. Ali ni bolje nekaj čutiti, kot pa ničesar sploh ne čutiti?

11. Oglejte si žalostne filme

Poleg zgoraj omenjenih obstajajo tudi drugi načini, kako se spoprijeti z žalostjo; glejte žalostne filme! V tem času si lahko mislite, da vas ob gledanju žalostnih filmov dejansko še bolj žalosti. Mogoče celo pomislite na slab spomin, ki vas je nekoč žalil.

Toda v resnici vam lahko gledanje žalostnih filmov dejansko pomaga hitreje Pojdi naprej . Zakaj to?

Ko gledate film, ki izzove čustva, se izkaže, da bodo v tem času naši možgani sprostili hormon oksitocin. Oksitocin sam pogosto imenujemo ljubezenski hormon. Poleg tega ima ta hormon tudi pomembno vlogo pri ustvarjanju želje po druženju z drugimi ljudmi in pri spodbujanju k večji empatičnosti in ljubezni.

Oksitocin, naveden na uradni spletni strani The Greater Good Science Center, ki pripada Univerzi v Kaliforniji, Berkeley (UC Berkeley), naredi osebo bolj občutljivo na situacije in družbene dejavnosti okoli sebe. do družbenih dejavnosti okoli njega.

Ta občutljivost vas bo postopoma zavedala, da na tem svetu niste sami. Zavedate se lahko tudi, da niste edino bedno človeško bitje na svetu. Tam zunaj je veliko ljudi, ki morda preživljajo kaj hujšega od vašega.

Tudi klinična psihologinja Jessica Magidson je dejala isto. Dr. Magidson je dejal, da se ob pogosto gledanju žalostnih filmov lahko počutimo srečnejši. Razlog je ta, da nas film spodbuja k razmišljanju o sebi, da bomo lahko hvaležni za to, kar imamo v življenju.

Tu se ne ustavi. Žalostni filmi nas tudi učijo, da se učimo na napakah drugih. Silvia Knobloch-Westerwick, dr. pa tudi pisatelj, ki sodeluje pri PsychCentral , pravi, da ljudje ponavadi razmišljajo o tragedijah, ki so se zgodile drugim, da bi ponovno ocenili svoje življenje.

Ko vidi trpljenje drugih, se človek nauči pomena biti hvaležen za darila, ki jih je do zdaj prejel.

Žalost se razlikuje od depresije

Žalost je naravna reakcija na situacije, ki so neprijetne ali povzročajo bolečino. Kljub temu lahko občutek bede, ki jo povzroča žalost, sčasoma na splošno popusti. Ko ste uspešni Pojdi naprej od teh ovir bo žalost na koncu kmalu nadomeščena z olajšanjem in srečo.

Za razliko od depresije, ki je dolgotrajna duševna bolezen. Depresija lahko vpliva na vaše počutje, razmišljanje in vedenje, zaradi česar boste ves čas žalostni. Lahko traja celo tedne ali več kot šest mesecev zapored.

Oseba, ki je depresivna, doživlja tudi spremembe apetita, spanja, težave pri koncentraciji ali odločanju. Ne samo to, ljudje s to boleznijo se tudi ponavadi zapirajo in se izogibajo druženju z družino, partnerji in ožjimi sorodniki.

Izgubil je tudi zanimanje za stvari, ki jih je imel tako rad. Zaradi depresije človeka vedno preganjajo občutki krivde, nemoči in brezupnosti. V hudih fazah lahko bolniki zaradi depresij poželijo tudi samopoškodbe ali celo samomor.

Žalost se premagajte s posvetovanjem s psihologom

Ste že preizkusili različne načine, a žalost ne mine? Ne oklevajte in se posvetujte z najbližjim zdravnikom ali psihologom.

Večina ljudi misli, da je oseba, ki gre k psihologu, "nora". Pravzaprav ni tako. Vsak se lahko posvetuje s psihologom, da bi ohranil svoje duševno zdravje.

Treba je razumeti, da je duševno zdravje enako pomembno kot zdravje vašega telesa. Torej vam ni treba najprej diagnosticirati depresije ali duševnih motenj, nato pa obiskati psihologa.

Zakaj torej k psihologu? Obstajajo različni razlogi, zakaj se morate posvetovati s psihologom.

• Najprej so usposobljeni in izkušeni, da resnično poslušajo svoje stranke. Z vrsto izobraževanj in usposabljanj lahko psihologi na podlagi vaše zgodbe raziščejo koren problema. Ne samo to, tudi psihologi vam pomagajo pri reševanju težav.
• Drugič, tudi psihologi so nevtralne številke. Ne glede na to, kako hudo imate težavo, vas ne bodo obsojali. Da, psihologi nimajo osebne želje, da počnete stvari, ki niso v skladu z vašimi vrednotami.
• Tretjič, psiholog zagotavlja zaupnost vašega problema. Psihologi so profesionalci, zato bodo dobro skrivali vaše skrivnosti. Torej, ne bojte se biti iskreni in povejte, kako se počutite.