10 najboljših jedi za tiste, ki ste hitro lačni & bull; zdravo zdravo

Izguba teže ali ohranjanje idealne telesne teže je lahko težavna, če ste lačna oseba. Zdi se, da ne glede na to, koliko hrane pojeste, bo lakota še vedno napadla, tako da se vam zdi, da želite nekaj prežvečiti. No, potrebujete pametno taktiko, da vas lakota ne bi preganjala. Namesto tega izberite meni, s katerim boste lahko siti dlje. Nekatere vrste hrane lahko možganom pošiljajo signale, da je vaš apetit zadovoljen. Brez skrbi, naslednja živila, ki vam pomagajo, da ne boste hitro lačni, zaradi uravnotežene prehranske vsebnosti ne bodo prinesla teže. Spodaj si oglejte vrste hrane.

1. Sop

Študija, ki jo je izvedla državna univerza Pennsylvania v ZDA, je dokazala, da bodo ljudje, ki bodo ob kosilu jedli juho z juho, siti dlje. Namesto da bi jedli preveč riža in prilog, je juha z juho 20% manj kalorična, vendar ima večjo prehrano. To je tisto, kar vam lahko pomaga, da se vaš želodec dlje časa počuti bolj polnega. Poleg zelenjave poskrbite, da bo tudi vaša juha bogata z beljakovinami. Viri beljakovin, ki jih lahko vmešate v juho, vključujejo rdeči fižol, arašide, meso, piščanca in ribe.

2. Avokado

Zmanjšajte del obroka in ga nadomestite s polovico avokada. Študija, objavljena v reviji Nutrition Journal, je pokazala, da so se tisti, ki so ob kosilu pojedli polovico avokada, počutili za 22% bolj siti kot običajni del kosila. Tri ure kasneje so poročali tudi, da se je njihova želja po prigrizkih zmanjšala za 24% v primerjavi s časom običajnega števila kalorij za kosilo.

3. Jajca

Začetek dneva z jajčnim zajtrkom lahko zadovolji želodec do časa kosila. Z visoko vsebnostjo beljakovin v jajcih boste dlje siti. Poleg tega so strokovnjaki z univerze v Missouriju razkrili tudi, da ljudje, ki za zajtrk jedo jajca, bogata z beljakovinami, čez dan zaužijejo manj kalorij in so manj lačni.

4. Mešalka

Za hranljivo in nasitno kosilo so lahko mešanice vaša izbira. Gado-Gado je sestavljen iz različnih vrst zelenjave, bogate z vlakninami, vitamini in minerali, ki bodo zadovoljile vaše prehranske potrebe. Če imate dovolj prehrane, se boste izognili občutku, da bi nekaj prežvečili, čeprav v resnici niste lačni. Poleg tega bodo oreški v mešanici zagotovili beljakovine in nenasičene maščobe, ki jih vaše telo potrebuje, da ostanejo dlje časa siti.

5. Piščanec in ribe

Da ne boste hitro lačni, čeprav ste pojedli, beljakovine z nizko vsebnostjo maščob (puste beljakovine) je odgovor, ki ga potrebujete. Beljakovine z nizko vsebnostjo maščob lahko najdete v piščancu in ribah, kot sta tuna in sardele. Piščanci in ribe, ki so bogate z beljakovinami, vas ne bodo zredile. Poskusite pa jesti ribe ali piščance, ki so sotirani, kuhani in predelani v pepe, ne ocvrti.

6. Ovsena kaša

Žitne zajtrke ali ocvrt riž zamenjajte s skledo kaše ovsena kaša toplo. Ogljikovi hidrati, vsebovani v ovsu, bodo dlje v telesu zgoreli. Zato niste hitro lačni, a vseeno dobite vnos energije, potreben za izvajanje vsakodnevnih dejavnosti. Veliko vlaknin v celulozi ovsena kaša Prav tako bo zgladil prebavni sistem, tako da se bodo vsa vnesena hranila bolje absorbirala. To pomeni, da vaših možganov ne bo zavedel občutek, da bi radi nekaj pojedli, ker telo hranilnih snovi iz vaše hrane ni v celoti absorbiralo.

7. Temna čokolada

Če se začne pojavljati želja po prigrizku, izberite temno čokolado oz temna čokolada. V primerjavi z drugimi vrstami čokolade, kot je npr bela čokolada ali mlečna čokolada , temna čokolada je bolj gosta in hranljiva. Študija, objavljena v reviji Nutrition & Diabetes, razkriva, da vam uživanje temne čokolade lahko pomaga nadzirati hrepenenje po sladki ali slani hrani. Navsezadnje temna čokolada ponuja nešteto koristi za vaše zdravje.

8. Jabolka

Sadje, bogato z vlakninami, vam lahko dlje časa napolni želodec. Poskusite pojesti eno jabolko približno pol ure pred obroki. Vsebnost vode in vlaknin v jabolkih vam bo pomagala nadzirati apetit, da ne boste nore in ne pojedli preveč. Poleg tega vam vlaknine lahko pomagajo pri hujšanju.

9. Smutiji

Napolnite želodec z smutiji iz jogurta z nizko vsebnostjo maščob in sadja, bogatega z vlakninami. Dobili boste tudi beljakovine, kalcij, vlaknine in vitamine, ki jih telo potrebuje. Zaradi gostote hranilnih snovi smutiji kar pijete, želodec ne bo hitro lačen. Preprečite lahko tudi dehidracijo in žejo, ki jih telo včasih zmoti zaradi lakote.

10. Zelenjava

Razporedite krožnik, da ne boste hitro lačni, čeprav ste pojedli. Če je običajno razmerje med rižem, prilogami in zelenjavo 2: 2: 1, spremenite delež v 1: 1: 3. Poskrbite, da virov riža ali ogljikovih hidratov ne bo več kot zelenjava, ki jo jeste. Dušena, ocvrta ali surova zelenjava, bogata z različnimi hranili, vas bo nasitila dlje kot riž, rezanci ali kruh. S tem bo vaš apetit bolj zdrav in lažji za nadzor.

x