10 Trivialne navade, ki nezavedno uničujejo zdravje

Mnogi vedo, da kajenje in uživanje mastne hrane lahko škoduje zdravju. Vendar pa obstajajo nekatere druge navade, ki se jih morda ne zavedate, lahko tudi škodujejo vašemu zdravju. Ne samo vaše telo, ampak tudi vaše duševno zdravje. Bi radi vedeli, katere so te navade? Daj no, glej naslednje ocene.

Različnim slabim navadam, ki se jim je treba izogniti

1. Gledanje preveč televizije ali predvajanje prenosnih računalnikov in mobitel

Čeprav lahko rečemo kot sproščujoča dejavnost, ima prepogosto gledanje televizije ali igranje prenosnika toliko negativnih učinkov na zdravje telesa. Čez čas gledam televizijo ali uporabljam pripomoček je bilo povezano s povečanim tveganjem za debelost, diabetes in pljučno embolijo.

Poleg tega gledanje televizije in igranje traja predolgo pripomoček brez uravnoteženosti s telesno aktivnostjo lahko zmanjša kognitivne sposobnosti možganov. Očitno je, kot poroča VeryWell.com, da je študija iz leta 2016, objavljena v reviji JAMA Psychiatry, izvedla kognitivni test, da so ljudje, ki so v povprečju 25 let gledali več kot 3 ure TV na dan, na testu opravili slabo v primerjavi z ljudmi, ki niso gledal veliko televizije.

2. Prepozno za jesti

Nikoli si ne mislite, da boste z odlašanjem obrokov shujšali. To ni upravičeno. Če zamujate s časom za jesti, boste posledično dejansko povečali vaš apetit. Mogoče je, da bo vaša porcija več kot običajno.

Zamuda s časom za jedo bo upočasnila metabolizem v telesu, tako da se bo telo počutilo šibko. Poleg tega bo zaradi zakasnitve prehranjevanja želodčna kislina narasla. Še huje, ta navada lahko poveča tveganje za razvoj diabetesa.

Bolje je, če si za trenutek vzamete čas za jesti, tako da ostanete osredotočeni in navdušeni nad svojimi aktivnostmi.

3. Jejte, kadar niste lačni

Že samo prigrizki ali odstranjevanje stresa zaradi prepogoste prehrane lahko v telesu dobijo odvečne kalorije. Nato se bo vaša telesna teža dvignila nad normalno in sčasoma debelost.

Debelost lahko poveča veliko tveganj, ne samo diabetesa, možganske kapi, ampak tudi mnogih drugih bolezni. Pomembno je, da vzdržujete čas obroka in prehrane, da ohranite svojo težo.

4. Predolgo za odpiranje družbenih omrežij

Študije so pokazale, da je veliko ljudi "izoliranih" zaradi vztrajanja pri družbenih omrežjih. Ta socialna izolacija škoduje vašemu duševnemu in fizičnemu zdravju. Večino svojega časa boste porabili samo za gledanje družabnih omrežij, ne da bi se ukvarjali s kakršnimi koli aktivnostmi, ki bi vaše telo premikale. Še več, raziskave so tudi pokazale, da lahko poraba preveč časa v družabnih omrežjih povzroči ljubosumje na prijatelje in jih poslabša razpoloženje s tem se poveča tveganje za razvoj depresije.

5. Predolgo sedenje

Če preveč sedite na stolu, lahko to poslabša vaše fizično zdravje. Zakaj? Dolgotrajno sedenje lahko poveča tveganje za debelost, diabetes tipa 2 in bolezni srca in ožilja. Ker sedenje ne bo povzročilo nobene aktivnosti ali gibanja, ki bi lahko porabilo velike količine kalorij. Podobno tudi s psihološkim zdravjem.

Da bi to premagali, lahko eno uro izvajate močne dejavnosti ali vsaj poskusite premakniti telo nekaj minut vsake pol ure. Tako bosta vaše telo in um še vedno dobra.

6. Bivanje pozno

Budnost ponoči in spanje naslednje jutro je ena izmed slabih navad in lahko škoduje zdravju. Ljudje, ki ostanejo pozno pozno, ponavadi naslednji dan ne izvajajo fizične aktivnosti in motijo ​​tudi čas prehranjevanja. Če imate navado zamujati pozno, potem navado počasi spreminjajte, dokler se telo ne navadi in lahko opravljate običajne dejavnosti.

7. Uprite se jezi

"Potrpežljivost je omejena," ima stališče pregovor. Ko smo jezni, je bolje, da zračimo. Če je pokopan, lahko povzroči stres in če se razlije do vrha, je lahko nevaren za zdravje. Harvardska profesorica Laura Kubzansky po poročanju WebMD navaja, da so tisti, ki si ustvarijo svoja čustva in doživljajo nenadne izbruhe jeze, veliko bolj nagnjeni k srčnim boleznim.

8. Imejte se za "neumnega"

Kadarkoli naredite kaj narobe ali primanjkuje, se ponavadi kritizirate, da ste "neumni". Ta navada se ne nanaša neposredno na vaše zdravje. če pa se postavite v slab položaj, lahko to škoduje vašemu duševnemu zdravju. Študija iz leta 2014, objavljena v Osebnost in individualne razlike ugotovila, da je ostra samokritičnost povečala pojavnost simptomov depresije.

9. Spominjanje preteklih stresov

Študija iz leta 2017, objavljena v Raziskave in terapija vedenja ugotovili, da lahko razmislek o preteklem stresu, težavi ali travmi povzroči povečanje simptomov depresije. Namesto da bi to storili, raje uživajte v svojem dragocenem času in načrtujte boljše načrte za prihodnost.

10. Podcenjevanje nevarnosti onesnaževanja zraka

Ko greš ven, še posebej z motorjem, včasih pozabiš nositi masko. Zrak, ki ga takrat dihate, vsebuje najrazličnejše kemikalije in neznane snovi, zlasti v nekaterih delovnih okoljih in velikih mestih.

Vaša brezbrižnost lahko povzroči resne težave za zdravje pljuč in srca.