Vitamin C ob zori lahko dobimo iz teh 10 zelenjave in sadja

Ko se postiš, vnos hrane in pijače zagotovo ni enak, kot če ne postiš. Pomanjkanje vnosa hrane in pijače preprečuje pravilno izpolnjevanje prehranskih in vitaminskih potreb. Eden od njih potrebuje vitamin C za vaše telo. Ne skrbite, potrebe po vitaminu C lahko še vedno izpolnite ob zori. Kakšno hrano ali pijačo, ki vsebuje vitamin C, lahko približno jeste ob zori?

Sadje in zelenjava, ki lahko zadosti potrebam vitamina C ob zori

Vitamin C ali askorbinska kislina je pomemben del telesa, ki ga potrebuje. Vitamin C je koristen kot antioksidant, ki je odgovoren za zaščito poškodb telesnih celic zaradi izpostavljenosti prostim radikalom. Vnos vitamina C v telo je lahko z uživanjem živil z visoko vsebnostjo vitamina C, dodatkov ali pa ga lahko injiciramo tudi z vitaminom C.

Če želite zadovoljiti potrebe po vitaminu C med postom, lahko to sadje in zelenjavo vključite v svoj sahur meni.

1. Guava

Poleg agrumov je eno sadje, ki je vir vitamina C, sadje guave. Vsebnost vitamina C v 100 gramih guave lahko doseže 108 mg vitamina C. Vsebnost vitamina C v plodovih guave je celo večja od vsebnosti vitamina C v pomarančah.

Vsebnost vitamina C v sadju guave je koristna za vzdrževanje imunskega sistema telesa in ima protivnetne lastnosti. Če je ne želite jesti naravnost, lahko to sadje pripravite kot sok.

2. Jabolka

Tudi vsebnost vitamina C v jabolkih, tako rdečih kot tudi zelenih, je precej visoka. Vsebnost vitamina C v 100 gramih jabolk je kar 5 mg vitamina C. Jabolka lahko jeste, da zadostite potrebam vitamina C ob zori. To sadje lahko jeste pred jedjo glavnega obroka ob zori.

3. Papaja

Papaja poleg visoke vsebnosti vitamina A v papaji vsebuje tudi vitamin C. Vsebnost vitamina C v 157 gramih sadja papaje lahko doseže 95,7 mg. Druga prednost sadja papaje je, da pomaga pospešiti prebavni metabolizem v telesu.

4. Jagode

Jagode so vrsta sadja iz skupine jagodičja. Vsebnost vitamina C v 100 gramih jagod je kar 83 mg vitamina C. Vsebnost vitamina C v jagodah je koristna za preprečevanje prostih radikalov, preprečevanje vnetij in zmanjšanje tveganja za nastanek raka.

5. Pasijonka

Sadje, ki lahko zadosti potrebam vitamina C ob zori, je pasijonka. To sadje vsebuje več vsebnosti, vključno z vitaminom C, vlakninami, kalorijami in beljakovinami. Vsebnost vitamina C v 100 gramih pasijonke je kar 72 mg vitamina C.

6. Zelje

Čeprav marsikdo zaradi rahlo značilnega okusa ne mara zelja, lahko zelje pomaga ohranjati zdravo telo, zakaj? Ker 100 gramov zelja vsebuje 92,6 mg vitamina C. Vsakodnevno uživanje zelja lahko zadovolji potrebe po približno 5 gramih, 50 kalorijah in 3,76 grama beljakovin.

7. Brokoli

Brokoli je podoben cvetači, vendar je enobarven. To zelenjavo pogosto kuhamo kot juho, kašo ali druge jedi. V 100 gramih brokolija najdete 49 mg vitamina C, 3 grame vlaknin, 23 kalorij in 1,76 grama beljakovin. Vitamin C v brokoliju je zelo dober za preprečevanje raka in kot antioksidant v telesu.

8. Cvetača

Veliko cvetače lahko predelamo v različne vrste jedi. 100 gramov brokolija poleg slastnega in hrustljavega okusa vsebuje še 26 mg vitamina C. Cvetača vsebuje tudi 2 grama vlaknin, 12 kalorij in 1,23 grama beljakovin. Vitamin C v cvetači je zelo dober za podporo telesnemu zdravju, vzdrževanje imunosti in boj proti bakterijam in klicam, ki povzročajo okužbo.

9. Rumena buča

Rumena buča je všeč mnogim staršem, ker ima mehak, nasiten okus in jo lahko predelamo v različne vrste pripravkov.

V 100 gramih buč, za katere je ugotovljeno, da vsebuje 23 mg vitamina C, buča vsebuje tudi vlaknine do 2,1 grama, 23 kalorij in 1,23 grama beljakovin. Vsebnost vitamina C v buči igra tudi vlogo v boju proti prostim radikalom, preprečuje raka in zmanjšuje tveganje za prezgodnje učinke staranja.

10. Zelena paprika

Zelena paprika ni tako znana kot rdeča paprika. Zeleno papriko imajo nekateri raje le kot mešanico solat ali začimb. Izkazalo pa se je, da zelena paprika vsebuje zelo pomembna hranila, ki podpirajo zdravje telesa.

V 50 gramih zelene paprike najdemo približno 56,5 grama vitamina C, 1,6 grama vlaknin, 13 kalorij in 0,52 beljakovin. Vsebnost vseh teh hranil lahko pomaga telesnim potrebam po vnosu vsak dan.

x