Psihoterapija: definicija, koristi, postopki itd. & Bull; zdravo zdravo

Opredelitev psihoterapije

Kaj je psihoterapija?

Psihoterapija, znana tudi kot pogovorna terapija ali psihološka terapija, je metoda, ki se običajno uporablja za zdravljenje različnih duševnih motenj in čustvenih težav. To metodo daje profesionalni terapevt, ki je specializiran za duševno zdravje, na primer psiholog ali psihiater.

S to terapijo bo terapevt ugotovil in spremenil vaše občutke, čustva in razpoloženje, misli in vedenja, ki vas dražijo in povzročajo depresijo. Tudi vaš terapevt vam bo pomagal, da se boste naučili, kako prevzeti nadzor nad svojim življenjem in se na bolj zdrav in učinkovit način spoprijeti z izzivnimi situacijami.

Na ta način lahko izboljšate svoje počutje in pridobite nove veščine in navade pri soočanju z različnimi izzivi, ki se pojavijo v prihodnosti.

Pogoji, ki zahtevajo psihoterapijo

Kdo potrebuje psihoterapijo?

Psihoterapija je vrsta terapije, ki se običajno uporablja kot način zdravljenja duševnih ali psiholoških motenj. Nekatere vrste duševnih motenj, ki se običajno zdravijo z duševno in mentalno terapijo, so:

• Anksiozne motnje oz anksiozna motnja , kot obsesivno kompulzivna motnja (OCD), fobije, posttravmatska stresna motnja (PTSP) in druge vrste anksioznih motenj.
• Motnje razpoloženja, kot sta depresija ali bipolarna motnja (bipolarna motnja).
• Zasvojenosti, kot sta alkoholizem ali odvisnost od mamil.
• Motnje hranjenja, kot sta anoreksija ali bulimija.
• Osebnostne motnje, kot je mejna osebnostna motnja (mejna osebnostna motnja).
• Shizofrenija ali druge motnje, zaradi katerih oseba ne more razlikovati med domišljijo in resničnostjo (psihoza).

Čeprav so sinonim za te duševne bolezni, nimajo vsi ljudje, ki se ukvarjajo s psihološko terapijo, duševnih motenj. To je tisto, kar marsikdo pogosto napačno razume, kar ima za posledico različne mite o psihoterapiji, med katerimi je tudi ta, da je ta terapija namenjena samo duševno bolnim ali norim.

Pravzaprav psihoterapija ni edini način za zdravljenje duševnih bolezni. Vendar pa je to terapijo mogoče uporabiti tudi za vsakogar, ki se želi bolje razumeti ali najti načine za spopadanje s težavami, stresi ali konflikti v svojem življenju. Sledi nekaj znakov ali pritožb, zaradi katerih je morda potrebna psihoterapija:

• Občutek pretirane in dolgotrajne žalosti in brezupnosti.
• Težava ni bila rešena, čeprav smo se po najboljših močeh trudili s pomočjo najbližjih.
• Težave pri koncentraciji in opravljanju vsakodnevnih dejavnosti.
• Skrbi in skrbi toliko, da ne moreš razmišljati pozitivno.
• Izkažite negativno vedenje, na primer razdražljivost, prekomerno uživanje alkohola ali agresivnost, ki škoduje vam ali drugim.
• Označuje spremembo nekaterih navad ali simptomov, na primer spremembo prehrane (vklj čustveno prehranjevanje) in spanja, pomanjkanja energije ali nezanimanja za aktivnost, v kateri uživate.

Običajno te znake pogosto doživi nekdo, ki ima hud stres ali psihološke travme, na primer izgubo bližnje osebe, ločitev, izgubo službe, težave v razmerju ali družini, kronično fizično bolezen, ki vpliva na psihološke razmere, in drugi.

Ne samo to, psihoterapijo včasih potrebuje tudi nekdo, ki ima družinske člane ali otroke z določenimi duševnimi težavami. Običajno je to potrebno, da bi znali pomagati in zdraviti druge ljudi z duševnimi motnjami.

Prednosti psihoterapije

Kakšne koristi lahko imate od psihoterapije?

Psihoterapija ni način za zaustavitev dogodkov, ki človeku povzročajo stres. Vendar pa vam ta mentalna terapija lahko pomaga, da se bolje razumete, in vam da moč, da se na bolj zdrav način spopadate s stresom ali drugimi psihološkimi težavami.

Tu je še nekaj drugih koristi, ki jih lahko dobite s psihoterapijo:

• Reševanje sporov z zakoncema ali drugimi ljudmi.
• Lajša tesnobo ali stres zaradi določenih dogodkov ali situacij.
• Obvladati ali bolje živeti življenje po pomembnih dogodkih, ki spremenijo življenje, na primer ločitev, smrt ljubljene osebe ali izguba službe.
• Naučite se obvladovati nezdrave odzive na težavo, na primer jezo (vznemirjenost) ali agresivno vedenje.
• Bodite duševno močni in zdravi ob resnih in kroničnih fizičnih zdravstvenih težavah, kot sta rak ali diabetes.
• Okrevanje po fizični ali spolni zlorabi, vklj nasilno razmerje, ali travme zaradi nasilja.
• Bolje spi, še posebej, če imate nespečnost.

Po poročanju klinike Mayo je psihoterapija v nekaterih primerih enako učinkovita kot zdravila za zdravljenje psiholoških težav, na primer antidepresivi. Vendar samo psihoterapija morda ne bo rešila vaših težav z duševnim zdravjem. Morda boste morali skupaj z drugimi zdravili ali zdravili opraviti tudi duševno terapijo.

Vrste psihoterapije

Obstajajo različni pristopi k psihoterapiji. Običajno bo terapevt uporabil enega ali kombinacijo več pristopov, ki najbolj ustrezajo vašemu stanju. Tu so vrste psihoterapije, ki se jih lahko podvržete:

• Kognitivna in vedenjska terapija (CBT)

V vedenjski in kognitivni terapiji (kognitivno-vedenjske terapija / CBT), vam bodo pomagali odkriti nezdrave miselne vzorce ali vedenja, ki so vir težav v vašem življenju. Nato morate imeti navado oblikovati nove, boljše miselne vzorce in vedenja.

Ta vrsta terapije se običajno daje za zdravljenje različnih duševnih motenj, kot so depresija, anksiozne motnje, prehranjevalne motnje ali motnje, povezane s travmo.

• Psihodinamična in psihoanalitična terapija

Ta vrsta terapije vas vodi globlje v vašo podzavest. Povabljeni boste k raziskovanju različnih incidentov, težav ali neprimernih misli, za katere niste vedeli, da vplivajo na vaše vedenje in duševno zdravje.

Nato vam bo terapevt pomagal spremeniti napačne miselne vzorce, da boste lažje obvladali težavo.

• Medosebna terapija

Medosebna terapija je vrsta kratkotrajne psihoterapije. Ta vrsta terapije pomaga oceniti in razumeti, kako se povezujete z drugimi, kot so družina, prijatelji ali sodelavci. Od tu naprej boste bolj občutljivi pri interakciji ali reševanju konfliktov z drugimi ljudmi.

• Terapija sprejemanja in zavezanosti (ACT)

Da bi se s težavami spoprijeli bolj zdravo, boste usposobljeni za zavedanje in sprejemanje vseh svojih občutkov in misli, namesto da bi jih zanikali ali se jim izogibali. Po tem se morate zavezati, da ga boste spremenili.

• Dialektična vedenjska terapija

Dialektična ali vedenjska terapija dialektična vedenjska terapija je vrsta kognitivne vedenjske terapije, ki uči pozitivnega vedenja, ki pomaga obvladovati stres, nadzirati čustva in izboljšati vaše odnose z drugimi ljudmi

• Podporna psihoterapija

Pri tej vrsti terapije vam bo terapevt pomagal prepoznati stresne dogodke, ki vplivajo na vaše duševno zdravje, in okrepiti vašo sposobnost obvladovanja tega stresa in različnih težkih situacij, ki se lahko pojavijo.

• Družinska terapija

Cilj družinske terapije je izboljšati vaš odnos z družino. Ne samo vi, to terapijo boste izvedli tudi z vsemi družinskimi člani.

• Hipnoterapija

Hipnoterapija je vrsta terapije, ki se izvaja s pomočjo hipnoze. Ta vrsta terapije lahko nadzoruje neželena vedenja in misli, da vam pomaga bolje obvladati tesnobo ali bolečino. V hipnozi se boste na splošno počutili bolj umirjene, sproščene in odprte.

Priprava pred psihoterapijo

Pred psihološkim zdravljenjem morate biti pozorni na tri glavne stvari. To so tri stvari:

• Poiščite pravega terapevta

Pred začetkom psihoterapije morate seveda poiskati terapevta, ki je primeren za vaš problem in mu zaupate. To lahko poiščete sami v zadevnem strokovnem združenju, po nasvetu pa se lahko obrnete tudi na svojega zdravnika, zdravstveno zavarovanje, prijatelje ali druge zaupanja vredne vire.

Ne pozabite preveriti preteklosti, izobrazbe, certificiranja in licenciranja ali licenciranja psihoterapevta, za katerega se boste prijavili. Med psihoterapevti, med katerimi lahko izbirate, so psihiatri, psihologi, svetovalci, zakonski in družinski terapevti, ki pomagajo pri odpravljanju zakonskih težav, ali drugi strokovnjaki, ki imajo dovoljenje za zdravljenje težav z duševnim zdravjem.

• Ugotovite stroške

Drugi korak je ugotoviti, kakšne stroške boste imeli in možnosti plačila. Če imate zdravstveno zavarovanje, se tudi pozanimajte, ali prejemki zdravstvenega zavarovanja pokrivajo psihoterapijo, ki jo boste prestali, vključno s številom psihoterapij.

• Ponastavitev pritožb ali pomislekov

Morda boste morali znova določiti težave, ki jih boste delili s terapevtom. To vam lahko pomaga razumeti splošno težavo, da boste lahko s terapevtom našli učinkovitejše zdravljenje.

Poleg podrobnosti pritožb lahko pripravite tudi seznam vprašanj, povezanih s psihoterapevtskimi sejami, ki jih boste opravili, na primer trajanje posamezne seje (trajanje) in koliko sej morate opraviti.

Psihoterapevtski postopki

Kaj boste s terapevtom storili, ko se začne postopek psihoterapije?

Psihoterapijo, ne glede na vrsto, lahko izvajamo individualno, s partnerjem, družino ali določeno skupino. Ta terapija je lahko kratkotrajna (le nekaj sej), takojšnje zdravljenje težave ali dolgoročno (do mesecev ali let). To je odvisno od zapletenosti težave, resnosti simptomov, kako dolgo je bila težava in kako hitro napredujete.

Na prvi seji bo terapevt zbral informacije o vas, težavah, ki jih imate, razlogih in potrebah po psihoterapiji. Prav tako boste morda morali izpolniti obrazce o trenutnih in preteklih fizičnih in čustvenih zdravstvenih razmerah.

Vključuje tudi zgodovino duševne bolezni vaše družine, kako težava vpliva na vaše vsakdanje življenje in socialno podporo, vključno z družino, prijatelji ali sorodniki.

Iz rezultatov razprave in izpolnjevanja obrazca boste skupaj s terapevtom določili vrsto terapije, ki je primerna, cilj terapije, število sej in dolžino vsake seje. Vendar je treba tudi razumeti, da terapevt včasih opravi več sej, da razume celotno situacijo in ugotovi, katera vrsta terapije je primerna za vas.

Na splošno lahko vsaka seja traja 45–60 minut. Morda se boste morali enkrat na teden sestati v terapevtski pisarni ali na kliniki ali v bolnišnici, če potrebujete intenzivno hospitalizacijo za zdravljenje svojega stanja.

Kaj se bo zgodilo med psihoterapijo?

Med psihoterapijo vas bo terapevt na splošno spodbudil, da se pogovorite o mislih in občutkih, ki vas motijo. Terapevt vam bo pomagal tudi do bolj samozavesti, odprtosti in udobja med pogovorom o stvareh, ki vas motijo.

Med postopkom lahko jokate, se počutite razdraženi ali se celo jezite zaradi čustev, ko govorite o svojem stanju. To je normalno, ker mentalna terapija vključuje intenzivne čustvene razprave.

Pravzaprav se nekateri ljudje po koncu seanse celo počutijo fizično izčrpani. Ne skrbite, vendar vam bo terapevt pomagal obvladati te izbruhe čustev in čustev.

Po opisu vašega stanja vas bo terapevt morda prosil, da naredite "domačo nalogo". To je ponavadi posebna dejavnost, ki vam pomaga razviti veščine, ki ste se jih naučili med sejo.

Sčasoma lahko vaše »domače naloge« in razgovori s terapevtom pripomorejo k dvigu razpoloženja ter spremenijo vaše razmišljanje in vedenje pri spopadanju z različnimi težavami.

Rezultati psihoterapije

Kakšne rezultate boste dosegli s psihoterapijo?

Treba je razumeti, da se ne boste popolnoma opomogli od duševnega stanja ali psiholoških težav, ki jih imate. Vendar pa boste z rezultati te miselne in duševne terapije pridobili moč in spretnosti za bolj zdravo spopadanje z različnimi težavami. V prihodnosti si lahko tudi lepše življenje.

V nekaterih primerih vam lahko terapevt svetuje, da se posvetujete z zdravnikom. S tem želite ugotoviti, ali obstajajo druge bolezni, ki so lahko osnova za vaše stanje, na primer motnje ščitnice. Za zdravljenje tega zdravstvenega stanja boste morda morali opraviti tudi druge vrste zdravil. Za ustrezno zdravljenje se posvetujte s svojim zdravnikom in strokovnjakom za duševno zdravje.

Kako najbolje izkoristiti psihoterapijo?

Obstaja več nasvetov ali načinov, s katerimi lahko kar najbolje izkoristite svojo psihološko terapijo, in sicer:

• Bodite iskreni in odprti s terapevtom.
• Bodite aktivni udeleženec terapije.
• Vzemite si čas in si terapevtske seanse naredite rutinsko, saj lahko ta mentalna terapija traja več mesecev.
• Če to ne deluje, se posvetujte z drugimi vrstami ali pristopi terapije, ki so lahko bolj koristni.

Tveganja zaradi psihoterapije

Na splošno so tveganja za psihoterapijo zelo majhna. Morda se boste počutili neprijetno, če boste morali govoriti o starih izkušnjah, občutkih ali ranah, ki so bile tako boleče. Vendar lahko to tveganje zmanjšate, če delate s kvalificiranim terapevtom, ki ustreza vašim potrebam.