Močne prednosti črnega čaja za hujšanje

Številne študije so razkrile zdravstvene koristi zelenega čaja. Kaj pa potem črni čaj? Izkazalo se je, da je pitje črnega čaja lahko enako koristno kot pitje zelenega čaja pri preprečevanju debelosti in krepitvi zdravja. Raziskave kažejo, da lahko kemikalije v črnem čaju, imenovane polifenoli, spremenijo proces energetske presnove v jetrih (jetrih) s spreminjanjem bakterijskih presnovkov v črevesju. Poleg tega obstaja veliko prednosti črnega čaja za hujšanje. Spodaj si oglejte celotno razlago, gremo.

Prednosti polifenolov v črnem čaju za hujšanje

Skupina rastlinskih antioksidantov, imenovana flavonoidi ali polifenoli, prispeva k številnim zdravstvenim koristim čaja. Vsi čaji so narejeni iz listov iste rastline, ki vsebujejo skupino flavonoidov, imenovanih katehini. V zelenem čaju so glavni flavonoidi katehini. Ko se čajni listi nadaljnje predelajo v črni čaj, katehini tvorijo nove flavonoide, imenovane teaflavini in tearubigini. Črni čaj še vedno vsebuje majhne količine katehinov, a največ flavonoidov koristi za zdravje.

Dosedanje raziskave so pokazale, da lahko črni čaj pomaga pri hujšanju. Encime za prebavo lipaze je mogoče zavreti pri poskusnih živalih, ki uživajo flavonoide črnega čaja. Ker maščobe ni mogoče prebaviti brez encima lipaze, se nekaj maščobe v telesu ne absorbira, temveč se izloči iz telesa.

Ko so miši hranili z visoko vsebnostjo maščob, so miši, ki so prejele večji odmerek polifenolov črnega čaja, izgubile več teže kot skupina, ki je prejela manj polifenolov. Raziskovalci so tudi poročali, da je prišlo do znatnega povečanja porabe energije ali kalorij, potem ko so miši teaflavine dobili iz črnega čaja.

Koristi kofeina v črnem čaju za povečanje metabolizma

Ko spijete običajno skodelico črnega čaja, boste dobili od 30 do 80 miligramov kofeina. Glede na notranjo študijo potrebuje le približno 50 miligramov kofeina, da poveča količino energije, ki jo vaše telo pokori v mirovanju. Evropski časopis za klinično prehrano .

Čeprav ni mogoče natančno določiti vpliva črnega čaja na telesno težo, so študije pokazale, da lahko kofein poveča bazalni metabolizem v telesu za 6 odstotkov. Kofein spodbuja tudi lipolizo, to je postopek razgradnje telesne maščobe in spodbujanje telesnega cikla, ki presnavlja maščobo.

Kofein lahko pomaga ohranjati hujšanje dlje časa. Od 2.000 anketiranih ljudi je skoraj 500 poročalo, da jim je uspelo shujšati in jih obdržati. Vendar preveč vsebnosti kofeina ni dobro za telo. Zato uživanje črnega čaja omejite na največ pet skodelic na dan.

Prednosti črnega čaja za zmanjšanje vnosa kalorij

Poleg potencialnih koristi polifenolov in kofeina črni čaj pomaga pri hujšanju, če ga pijete kot nadomestek za visokokalorične pijače, kot so gazirane pijače ali stekleničke. Skodelica črnega čaja vsebuje le dve kaloriji.

Tudi če dodate žličko medu, črni čaj vsebuje le 23 kalorij. Če imate navado pitje sladkih pijač, ga nadomestite s črnim čajem brez sladkorja, tako da lahko znatno zmanjša dnevni vnos kalorij.

Če pijete pred obroki, se lahko počutite siti, kar pa nekaterim pomaga, da jedo manjše količine. Dve študiji o debelosti v letih 2010 in 2015 sta pokazali, da so ljudje, ki so pili pred jedjo, izgubili več kilogramov kot ljudje, ki pred jedjo niso pili ničesar.

Porabili boste tudi nekaj dodatnih kalorij, saj vaše telo presnavlja vodo. Čeprav je bila v tej študiji uporabljena le navadna voda, so bile koristi črnega čaja pri hujšanju in nadzoru vnosa kalorij podobne.

x