Somnifobija, fobija pred zaspanjem

Telo mora počivati, da obnovi zapravljeno energijo ves dan. Zato je za nekatere ljudi odhod domov in počitek spanja najbolj pričakovana stvar. Žal bolniki s somnifobijo tega ne doživljajo.

Kaj je somnifobija?

Vir: Odiseja

Somnifobija, znana tudi kot hipnofobija, je pretiran strah pred zaspanjem. Razlog je v tem, da se bojijo, da bodo zaradi te dejavnosti izgubili nadzor nad svojim telesom.

Tiste, ki jo doživijo, bodo zaskrbljene zaradi slabih stvari, ki se zgodijo med spanjem. Bojijo se tudi, da ne bodo mogli več vstati in spet odpreti oči.

Iz teh razlogov storijo vse, da ostanejo budni. Ne glede na to, kako utrujeno se telo počuti, bodo še naprej poskušali odpreti oči. Ko končno zaspijo, je kakovost spanja zelo nizka in ga okoliško okolje zlahka prebudi.

Včasih imajo ljudje s somnifobijo tudi druge posebne fobije, kot so povezane stvari, ki lahko sprožijo njihovo zaspanost.

Kaj povzroča somnifobijo?

Na splošno lahko fobije pridobimo iz več dejavnikov, kot so genetika, življenjske izkušnje ali druge stvari, ki lahko vplivajo na razvoj možganov pri presojanju nečesa. Nekateri vzroki za somnifobijo vključujejo:

• Nočna mora. Nočna mora, ki se zgodi, so sanje, ki so zelo strašljive in se počutijo kot resnične. Tako da ljudje zaradi somnifobije nočejo spati zaradi strahu pred podobnimi sanjami.
• Anksiozne motnje. Poročajo, da so tudi ljudje z anksioznimi motnjami nagnjeni k razvoju te fobije. Ko so zaskrbljeni, ljudje razmišljajo o najslabšem možnem scenariju, ki se bo zgodil, kar lahko privede do strahu pred številnimi stvarmi.
• Strah pred smrtjo. Kot smo že omenili, nekateri ne želijo zaspati, ker se bojijo, da bodo umrli in se ne bodo mogli znova zbuditi.
• Travmatske izkušnje. Ta strah je lahko tudi posledica izkušenj, ko vidimo ali slišimo ljubljeno osebo, ki je umrla med spanjem.
• Parasomnija. Zaradi te motnje spanja lahko ljudje med spanjem počnejo nezaželene stvari. Ljudje s somnifobijo se med spanjem morda bojijo početi nevarnih stvari.
• Filmi ali knjige grozljivk. Običajno ta vzrok najdemo pri otrocih. Bojijo se, da jih bodo srhljiva bitja v filmih, ki jih gledajo, ali v knjigah, ki jih berejo, preganjala.

Simptomi, ki se lahko pojavijo

Večina simptomov, ki se bodo pojavili prvi, so napadi panike. Še več, ti simptomi se lahko pojavijo nenadoma brez opozorila. Simptomi somnifobije so:

• hladen znoj
• tresenje telesa
• kronična utrujenost
• kurja polt
• težko dihanje ali težave z dihanjem lahko povzročijo posledice, kot je zadušitev
• hitrejši srčni utrip
• bolečina in teža v prsih
• slabost
• vrtoglavica
• omamljen
• občutek žalosti in brezupa
• izgubite nadzor nad sabo
• drastične spremembe razpoloženja

Ljudem s somnifobijo ni treba biti v situacijah, ki jih spodbujajo k spanju. Lahko povzročijo simptome že ob razmišljanju o tem.

Somnifobija je lahko nevarna, če je ne zdravimo

Spanje je pomembno za človeško preživetje. Ta dejavnost zaseda vrh na seznamu telesnih potreb, razen hrane. Med spanjem bo telo popravilo vse funkcije organov v sebi, tako da bodo čez dan pripravljeni na delo.

Spanje daje telesu tudi priložnost, da proizvaja hormone, ki bodo delovali kot imunski sistem, ki bo ščitil pred različnimi okužbami.

Če ste neprespani, vaše telo ne more delovati optimalno. Telo se bo ves čas počutilo utrujeno in bo imelo velik vpliv na dejavnosti, ki se izvajajo. Težko se koncentrirate, lažje zbolite in na koncu lahko škodujete sebi in drugim.

Somnifobijo je še vedno mogoče zdraviti na več načinov. Da se ne bi še naprej mučili, morate takoj poiskati pomoč pri strokovnjakih, lahko z različnimi terapijami, kot je pogovorna terapija, ki vključuje svetovanje.

Ta terapevtska seja bo bolnikom pomagala spremeniti način razmišljanja vsakič, ko se bodo soočili s strahom. Svetovanje je lahko varno mesto, kjer lahko bolniki govorijo o svojih občutkih brez strahu pred obsojanjem.

Druga terapija, ki se prav tako pogosto izvaja, je kognitivno vedenjska terapija (CBT). Cilj te terapije je prepoznati bolnikovo miselnost glede stvari, ki se je boji, nato pa se bo bolnik soočil s fobijo in skušal premagati strah z dano strategijo.

Včasih bolniki dobijo tudi zdravila v obliki antidepresivov ali drugih. Vendar je uporaba tega zdravila priporočljiva le kratkoročno ali kadar se simptomi ponovijo. CBT ostaja najboljši način, če se bolnik resnično želi znebiti fobije.

Higiena spanja pomagati premagati to fobijo

Poleg strokovnega ravnanja si morajo bolniki prizadevati tudi z uporabo higiena spanja. Ta izraz se nanaša na nabor zdravih navad, ki vam lahko pomagajo hitreje zaspati.

Vadite higiena spanja je tudi del terapije s CBT in je učinkovito dolgotrajno zdravljenje ljudi s kritično nespečnostjo. Različni koraki higiena spanja vključujejo:

1. Ustvarite prijetno in ugodno vzdušje v sobi

Količina motečega stanja bo človeku še otežila spanje. Zato ustvarite ugodno vzdušje tako, da v prostor postavite le predmete, ki so resnično potrebni. Brez televizorja ali druge zabavne opreme naj prostor postane soba, ki bo namenjena samo spanju.

Pred spanjem zmanjšajte osvetlitev spalnice. Najboljši način je ugasniti luč. Če pa niste navajeni teme, pa je še en način namestitev namizne svetilke s slabo osvetlitvijo.

2. Navadite se spati z običajnim vzorcem

Poskusite začeti spati vsak dan ob istem času in spati priporočenih nekaj ur. Nastavite opozorila in alarme po prebujanju. To bo vaše telo usposobilo za spanje, ko bo čas za počitek.

Bolniki lahko izvajajo tudi rutine, ki jim lahko pomagajo hitro zaspati, na primer ugasnejo luči v sobi, očistijo okoli postelje ali berejo knjige, dokler niso zaspani.

3. Izogibajte se kofeinu

Zmanjšajte dnevni vnos kofeina. Izogibajte se uživanju popoldan ali zvečer. Kofein je poživilo, ki blokira delovanje receptorjev za adenozin, hormon, zaradi katerega ste zaspani. Zato omejite porabo ali preklopite na druge alternative, kot so zeliščni čaji.

Izogibajte se tudi pitju preveč vode pred spanjem, ker lahko spodbudi nastajanje urina, ki lahko moti vaš spanec.

4. Izpolnite vnos zdrave hrane

Včasih lakota nastopi ponoči v urah pred spanjem. Da bi se temu izognili, jejte zdravo hrano z uravnoteženo prehrano zelenjave, ogljikovih hidratov in beljakovin, redno jejte.

Če je vaša lakota nevzdržna, lahko jeste zdrave lahke prigrizke, kot so rezine sadja ali beljakovinske ploščice.