5 Načini preprečevanja motenj ravnovesja tekočin in elektrolitov

Elektroliti so minerali v telesnih tekočinah, ki so potrebni za normalno delovanje telesa. Neravnovesje elektrolitov lahko povzroči resne zdravstvene težave. Na srečo obstaja več načinov, kako lahko preprečite motnje ravnovesja tekočin in elektrolitov.

Preprečuje motnje ravnovesja tekočin in elektrolitov

Elektroliti v telesnih tekočinah so sestavljeni iz natrija, klorida, kalija, magnezija, kalcija, fosfata in bikarbonata. Ti minerali igrajo pomembno vlogo pri vzdrževanju ravnovesja znotraj in zunaj telesnih celic, tako da njihove funkcije delujejo normalno.

Raven elektrolitov se lahko spreminja in spreminja s spreminjanjem telesnih tekočin. To je normalno stanje. Vendar pa lahko hudo elektrolitsko neravnovesje povzroči različne simptome, kot so epileptični napadi, koma in celo smrtni infarkt.

Motnje ravnovesja tekočin in elektrolitov lahko preprečite z uporabo naslednjih metod:

1. Ustrezne potrebe po telesni tekočini

Pomanjkanje vnosa telesne tekočine lahko privede do dehidracije. Ko ste dehidrirani, je količina elektrolitov neuravnotežena, ker nekatere minerale odnašajo izgubljene tekočine iz telesa.

Zato poskrbite, da boste zadovoljili dnevne potrebe po tekočini. Tu je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo:

• Po vsakem obroku popijte kozarec vode, pa naj bo to glavni obrok ali prigrizek.
• Pijte, preden začutite žejo.
• Jejte hrano z veliko vode, kot so juhe, juha, lubenica, jagode, pomaranče, zelena solata in paradižnik.
• Na poti s seboj prinesite steklenico vode.
• Uživajte nesladkan sok oz infuzirano vodo .
• Vedno izberite vodo, kadar jeste zunaj doma.

2. Ne pijte vode pretirano

Vnos tekočine je resnično pomemben za preprečevanje motenj ravnovesja tekočin in elektrolitov. Če pa pijete preveč vode, se bo nekaj elektrolitov raztopilo in povzročilo neravnovesje v količini.

Ena od nevarnosti, ki jo povzroči preveč pitja vode, je hiponatremija ali nizka koncentracija natrija v krvi. Za to bolezen so značilni nizek krvni tlak, zmedenost, glavoboli, slabost in bruhanje do napadov.

Da bi to preprečili, se izogibajte pitju 800-1000 ml vode v 1-3 urah. Vaše telo potrebuje približno 2 litra vode na dan, vendar poskrbite, da jo s časom enakomerno razdelite.

3. Uživanje pijač, ki vsebujejo elektrolite, po vadbi

Telo med vadbo izgubi veliko tekočine. Zaradi tega ste bolj dovzetni za motnje v ravnovesju tekočin in elektrolitov. Da bi to preprečili, lahko zaužijete športna pijača ki je bila opremljena z različnimi minerali.

Vendar bodite pozorni na vrsto in količino športna pijača da pijete. Več vrst športna pijača vsebuje umetna sladila za izboljšanje njegovega okusa. Kolikor je le mogoče, izberite športna pijača z najnižjo vsebnostjo sladkorja.

Poleg tega športna pijača , elektroliti so na voljo tudi v naravnih pijačah, kot sta kokos ali kokosova voda infuzirano vodo . Zmešate lahko naslednje sestavine:

• Četrt žličke soli
• 60 ml limoninega soka
• 60 ml limetinega soka
• 360 ml kokosove vode
• 480 ml vode

4. Uživanje mineralnih virov

Poleg potrebe po tekočinah je za preprečevanje motenj ravnovesja tekočin in elektrolitov enako pomembno tudi zadovoljevanje mineralov. Različne minerale elektrolitov lahko dobite iz naslednjih virov:

• Natrij: kruh, pecivo, sir in sol
• Klorid: sol
• Kalij: banana, avokado in sladki krompir
• Magnezij: semena in oreški
• Kalcij: zelenolistna zelenjava in mleko ter različni proizvodi iz njih

Motnje ravnovesja tekočin in elektrolitov so lahko življenjsko nevarne. Zato je zelo pomembno, da s hrano in pijačo, ki jo uživate, vzdržujete ravnovesje elektrolitov v telesnih tekočinah.

Poskrbite, da boste zadovoljili svoje potrebe po tekočinah in mineralih, vendar ne pozabite, da ne pretiravate. Za normalno delovanje telesa je ključnega pomena uravnotežen vnos hrane in vode.

x