Anksioznost proti anksiozni motnji: prepoznajte razliko & bull; zdravo zdravo

V življenju se je moral vsak počutiti tesnobno. Zakaj? Običajno je tesnoba odziv telesa na grožnje iz zunanjega okolja. Ko se počutimo ogroženi zaradi nevarnega stanja, možgani pošljejo telesu ukaz, naj sprosti spojino, imenovano adrenalin. Adrenalin ustvarja občutek budnosti in daje telesu moč, da se odzove boj (napad) ali let (tek) . Vendar anksioznih motenj ni mogoče šteti za običajno tesnobo, ker gre za obliko duševne motnje.

Kaj je anksiozna motnja?

Anksiozne motnje oz generalizirana anksiozna motnja je pretirana tesnoba in se pojavlja neprekinjeno, skupaj s simptomi, ki motijo ​​vsakodnevne aktivnosti in produktivnost. Tesnoba, ki jo doživljate, ni vredna pritiska ki se v življenju dejansko izkusi.

Kakšni so simptomi in značilnosti anksiozne motnje?

Na podlagi smernic za klasifikacijo diagnoze duševnih motenj v Indoneziji III naj bi imela oseba anksiozno motnjo, ki jo je mogoče uveljaviti, če:

• Bolniki kažejo tesnobo, ki traja skoraj vsak dan od nekaj tednov do nekaj mesecev in se ne pojavi le v nekaterih posebnih situacijah
• Simptomi vključujejo stvari, kot so:
  • Tesnoba (skrb za slabo srečo, težave s koncentracijo)
  • Motorična napetost (nemir, glavobol, nezmožnost sprostitve, tresenje)
  • Prekomerno aktiven živčni sistem (znojenje, palpitacije, bolečine v želodcu, glavobol, suha usta)
• Če se pojavlja pri otrocih, bo bolnik ponavadi preveč siten.

Kako lahko preprečite anksiozne motnje?

1. Druženje z okolico

Samota in izolacija sta ranljivi situaciji, ki sprožita tesnobo. Preprečite to ranljivost z neposrednim komuniciranjem s svojimi najbližjimi prijatelji ali zaupanja vrednimi ljudmi. Odredite si čas, da se redno sestajate in si delite pritožbe in skrbi.

2. Izvajajte tehnike sproščanja

Vadba sprostitvenih tehnik, kot so meditacija uma, sprostitev mišic in globoko dihanje, lahko zmanjša simptome tesnobe ter poveča občutek sproščenosti in čustvene umirjenosti. Poleg tega ne pozabite častiti Boga, da bi dobili duševni mir.

3. Redna vadba

Vadba je naravno sredstvo za lajšanje tesnobe. Vsak dan si privoščite 30 minut aerobne vadbe. Ritmične dejavnosti, ki vključujejo okončine, in sicer roke in noge, lahko dajo optimalen učinek. Primeri teh športov so tek, plavanje ali ples.

4. Dovolj spite

Pomanjkanje spanja lahko poslabša simptome tesnobe, zato poskrbite za sedem do devet ur kakovostnega spanca na noč.

5. Zmanjšajte uživanje alkohola, nikotina in kofeina

Alkohol in kofein lahko anksioznost poslabšata. Medtem pa nikotin, ki ga srečamo v obliki cigaret, deluje pomirjujoče. Pravzaprav je nikotin močan dražljaj, ki poveča stopnjo tesnobe.

6. Trenirajte možgane, da ostanejo mirni

Skrb in tesnoba so duševne navade, s katerimi se lahko spoprimemo, če lahko prepoznamo vzorce in preučimo njihove značilnosti. Strategije, kot sta pozitivno razmišljanje in učenje sprejemanja okoliščin, lahko občutno zmanjšajo tesnobo.

Po spoznavanju pomena, znakov, simptomov in preventive, čim prej spoznajmo znake anksiozne motnje! Ne oklevajte in se obrnite na zdravstvenega delavca, če se pri vas, vaših prijateljih ali družini pojavijo podobni simptomi.