Ugasniti luči med spanjem, dobro ali slabo?

Nekateri morda raje spite na svetlobi, nekateri morda zaspijo šele, ko je soba temna. Torej, ali je ugasniti luči med spanjem bolje kot ne?

Odgovor je, ko so luči ugasnjene. Da, s spanjem v temi lahko izboljšate kakovost spanja. Ključni dejavnik pri uravnavanju spanja in biološke ure vašega telesa je izpostavljenost svetlobi.

Zakaj ugasniti luč med spanjem?

Svetloba se lahko uporablja kot referenca za biološko uro vašega telesa. Zakaj? Ker svetloba, ki jo prejema oko, ne samo, da pomaga očesu videti, temveč lahko telesu daje tudi signale, ki označujejo določene ure za telo.

Oči lahko nudijo sekundarne funkcije, na primer odziv na svetlobo in ponastavitev telesne ure vašega telesa. Izpostavljenost svetlobi spodbuja pretok živčnih celic od očesa do dela možganov. Nadzira hormone, telesno temperaturo in druge funkcije, ki igrajo pomembno vlogo pri zaspanosti.

Ko so oči izpostavljene svetlobi med jutrom in večerom, blokira živčne celice in zavira sproščanje hormona melatonina, ki pomaga zaspati.

To je lahko razlog, da vam telesna ura pokaže, kdaj ponoči spati, in ne podnevi, ko vaše oči prejemajo veliko svetlobe.

Ko spite z vklopljenimi lučmi, možgani morda ne proizvajajo hormona melatonina, ker so zmedeni glede tega, ali je noč ali dan.

Prevelika izpostavljenost svetlobi tik pred spanjem lahko tudi prepreči kakovostno spanje. Torej, najbolje je, da pred spanjem ugasnete luči, da svoje telo opozorite, da je čas za spanje. Prilagoditev osvetlitve je učinkovit način za ohranjanje cikla.

Kaj storiti pred spanjem?

Preden greste spat, je najbolje, da v sobi ugasnete luči. Poleg tega elektronske naprave v vaši sobi, kot so televizija, računalnik, prenosni računalnik ali mobitel , je treba tudi izklopiti. To je zato, ker te elektronske naprave proizvajajo tudi svetlobo.

Če imate v svoji sobi okno, zaprite žaluzije, tako da svetloba od zunaj ne vstopa v prostor in moti vaš spanec. Za boljše spanje lahko uporabite tudi očala za spanje.

Če ne morete spati v temi, je dobro, da vklopite svoj lahek spalnik, ki ustvari bolj subtilen sijaj.

Vaše telo lahko programirate tako, da spi, ko je tema, tako da lahko telo lažje spodbudite k spanju. Poleg tega, ko se zbudiš sredi noči, prav tako ne smeš prižgati luči, saj se bojiš, da ne bi mogel več spati.

Kakšne so posledice, če med spanjem ne ugasnemo luči?

Spanje s prižganimi lučmi lahko povzroči zdravstvene težave. Ta zdravstvena težava se lahko pojavi, ker lahko izpostavljenost svetlobi med spanjem vpliva na motnje v delovanju hormonov v telesu. Nekatere bolezni, ki jih lahko povzroči spanje v svetlih razmerah, so:

• Debelost. Objavljene raziskave American Journal of Epidemiology , ki kaže, da imajo ženske, ki spijo v svetlejših sobah, navadno višji indeks telesne mase (ITM). Poleg tega je bil njihov obseg pasu večji kot pri ženskah, ki so spale v temnih prostorih.
• Depresija. Raziskave v Časopis o afektivnih motnjah pomeni, da imajo depresivni ljudje v svoji spalnici svetlejše luči, ko spijo. Motnje spanja ali slaba kakovost spanja, ki jih povzročajo prižgane luči, so lahko povezane z depresijo.
• Rak na dojki. Raziskava Mednarodni časopis za zdravstveno geografijo ugotovili, da je bila incidenca raka dojke večja pri ženskah, ki živijo na območjih z visoko stopnjo urbanega razvoja, številom luči na cestah, nakupovalnih središčih in domovih.
• Sladkorna bolezen tipa 2. Raziskave, ki jih je objavila revija Chronobiology International, so pokazale, da imajo ljudje s sladkorno boleznijo štiri ure pred spanjem svetlejšo svetlobo. Ta izpostavljenost svetlobi vključuje tiste, pridobljene s televizije in mobitel , ker je dokazano, da te elektronske naprave zavirajo hormon melatonin bolj kot drugi viri svetlobe.
• Nespečnost. Vklop luči med spanjem lahko poslabša kakovost in količino spanja. Svetloba lahko zniža raven melatonina, ki ga proizvaja vaše telo, zaradi česar se počutite manj zaspani in otežite spanje.
• Visok krvni pritisk. Raziskave v reviji Chronobiology International kažejo, da imajo ljudje, ki imajo med spanjem veliko svetlobe, višji krvni tlak kot tisti, ki spijo v temnih pogojih.