7 Koristi biotina za telo, od premagovanja izpadanja las do krhkih nohtov & bull; zdravo zdravo

Biotin je vitamin, ki spada v skupino vitaminov skupine B, znan kot vitamin H ali B7. Ta vitamin je topen v vodi, zato ga dolgo ni mogoče shraniti v telesu. Torej potrebujete zadosten vnos biotina, da ne boste imeli pomanjkanja. Biotin ima veliko koristi za zdravje. Za tiste, ki v resnici ne veste, kaj je biotin in njegove prednosti, si oglejmo naslednji pregled.

Različne koristi biotina za zdravje

Telo potrebuje biotin za prebavo in razgradnjo maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin. Ko vstopi v telo, bo biotin:

• Proizvodnja maščobnih kislin
• Pomaga razgraditi beljakovine na aminokisline, vključno z izolevcinom in valinom
• Pomaga telesu pri proizvodnji sladkorja, ko zmanjka zalog sladkorja.

Poleg tega je biotin pomemben tudi za ohranjanje zdravega telesa. Tu je še nekaj koristi biotina:

1. Med dojenjem ohranjajte zdravo nosečnost in dobre vitamine

Biotin je zelo pomemben za nosečnice. Raziskave, opravljene na živalih, so pokazale, da v nosečnosti v telesu primanjkuje biotina, pri dojenčku obstaja tveganje za prirojene okvare.

Čeprav je bil poskus izveden na živalih, strokovnjaki trdijo, da se potreba po biotinu med nosečnostjo in dojenjem povečuje. Zato bodo zdravniki nosečnicam svetovali, naj jedo hrano z visoko vsebnostjo biotina za rast in razvoj ploda v maternici.

2. Rast las

Druga korist biotina je, da pospeši rast las. Študija poroča, da uživanje več biotina lahko pomaga spodbujati rast las.

Rezultati te študije so pokazali, da so ženske, ki so jemale dodatke biotina, na prizadetih območjih občutno rasle.

Zato se mnogi zanašajo na biotin kot sredstvo za izpadanje las.

3. Premagovanje krhkih nohtov

Biotin se lahko uporablja tudi za zdravljenje lomljivih nohtov. Ta korist biotina je bila dokazana v študiji, opravljeni na osmih ljudeh s krhkimi nohti. Dobili so 2,5 miligrama dodatkov biotina na dan 6-15 mesecev.

Rezultati študije so pokazali 25-odstotno povečanje debeline nohtov pri vseh udeležencih. Tudi manj razpokani nohti. Vendar je ta raziskava še vedno v majhnem obsegu, zato so potrebne nadaljnje raziskave.

4. Premagovanje nekaterih poškodb kože

Številne študije so poročale, da lahko pomanjkanje biotina povzroči kožno motnjo, znano kot seboroični dermatitis. Nekateri viri pravijo, da pomanjkanje biotina vpliva na proces razgradnje maščob, kar je pomembno za zdravje kože.

Vendar do danes ni dokazov, da bi biotin lahko izboljšal zdravje kože pri ljudeh, ki jim biotin ne primanjkuje.

5. Znižanje ravni sladkorja v krvi

Glavna korist biotina je, da pomaga prebaviti hranila v telesu, zato lahko ta vitamin vpliva tudi na raven sladkorja v krvi. Študija je poročala, da biotin pomaga nadzorovati raven glukoze v krvi pri ljudeh s sladkorno boleznijo.

Biotin deluje tako, da optimizira prebavo maščobnih kislin in s tem poveča shranjevanje glukoze. Poleg tega je bilo v študijah na živalih ugotovljeno, da spodbuja proizvodnjo inzulina iz trebušne slinavke in posledično znižuje krvni sladkor.

6. Premagovanje poškodb živcev

Biotin lahko pomaga tudi zmanjšati poškodbe živcev pri ljudeh s sladkorno boleznijo ali na dializi zaradi bolezni ledvic. Kljub temu je treba prednosti tega biotina še raziskati.

7. Zdravite multiplo sklerozo

Raziskave so pokazale, da lahko visoki odmerki biotinske terapije pomagajo izboljšati simptome multiple skleroze. Gre za avtoimunsko bolezen, ki prizadene živčni sistem, kar povzroči mišično oslabelost in različne druge težave.

V tej študiji so se simptomi multiple skleroze zmanjšali z zdravljenjem z velikimi odmerki biotina, ki so ga jemali trikrat na dan.

Kje lahko dobim biotin?

Čeprav trenutno veliko dodatkov vsebuje biotin, je ta snov dejansko prisotna v več vrstah hrane. Sledijo živila z visoko vsebnostjo biotina:

• jetra in govedina
• rumenjak
• oreški, kot so mandlji
• avokado
• losos
• mleko in predelani proizvodi
• sladki krompir

x