6 zdravih, a praktičnih idej za hrano za kosilo

Morda nikoli ne boste pozabili pripraviti kosila pred odhodom v pisarno. Ste pa prinesli kakšen prigrizek? Poleg tega, da imajo prigrizki poln želodec, so tudi prigrizki pomembni, da boste v službi ostali osredotočeni, veste. Daj no, pokukaj si naslednje zdrave in praktične ideje za prigrizke za kosilo.

Zdrave in praktične možnosti prigrizkov za kosilo v pisarni

Ne glede na to, kako zaposleni ste, si med delom vedno vzemite malo časa za malico. Brittany Kohn, M.S., R.D, nutricionistka z univerze v New Yorku, je Selfju razkrila, da uživanje prigrizkov v službi lahko pomaga vzdrževati vzdržljivost, hkrati pa ohranja krvni sladkor stabilen tudi popoldan.

Poleg tega vas goste dejavnosti v pisarni pogosto pripeljejo hrepenenja nezdrava hrana. Na primer uživanje krompirjevih čipsov, ki vsebujejo 303 kalorij in 19,6 grama maščobe. Če hrepenenja nezdravo ubogate, potem bodite previdni pri tveganju za debelost, ki vas je pripravljena zalezovati.

Kot rešitev si za kosilo pripravimo enega izmed naslednjih zdravih prigrizkov.

1. Polnjeni kruh / sendvič

Na pogled sendvič polnjena zelenjava je lahko eden najbolj zdravih prigrizkov za vas. Če je ena rezina sendviča preveč, jo poskusite razrezati sendvič na več majhnih porcij, tako da je bolj praktično jesti in napolniti.

Če želite biti bolj zdravi, izberite polnozrnat kruh in povečajte vnos zelenjave ter virov beljakovin v njem. Na primer, dodajanje solate, paradižnika, sira, jajc ali mesa po vašem okusu.

En majhen del sendvič Ta zdravi lahko pomaga zadovoljiti vaše dnevne potrebe po vitaminih in mineralih. Prav tako se vam ni treba bati maščob, ker ta zdrav prigrizek vsebuje le manj kot 300 kalorij.

2. Jogurt

Ali ste na dieti in ne želite prigrizniti zaradi strahu pred maščobo? Sprostite se, jogurt lahko jeste in ga uporabite kot malico v pisarni.

Jogurt vsebuje veliko kalcija, beljakovin in probiotikov, ki so koristni za vzdrževanje prebavnega zdravja. Poleg tega vsakih 6 unč Grški jogurt vsebuje le 150 kalorij, zato vam ne bo takoj naredilo teže. Dejansko vas lahko visoka vsebnost vlaknin dejansko dlje nasiti in prepreči, da bi pozneje ponoreli ob kosilu ali večerji.

Za tiste, ki ne marate jogurta, ki je ponavadi kisel, lahko na vrh dodate nekaj kosov sadja ali oreščkov. Na ta način se vsebnost vitaminov in mineralov poveča.

3. Kokice

Mnogi ljudje neradi jedo kokice zaradi strahu pred visoko vsebnostjo soli. Se bojite hitro zrediti? Sprostite se, pokovka je pravzaprav eden najbolj zdravih prigrizkov, saj vsebuje veliko vlaknin.

Pokovka je tudi malo kalorična, vendar pod pogojem, da na vrh ne dodate stopljenega masla ali sladil. Kot rešitev jo nadomestite s škropljenjem sira, da bo bolj okusen in da bo želodec poln, medtem ko boste v pisarni.

4. Sadna solata

Vir: Kuhanje z Ruthie

Za tiste, ki imate radi zelenjavo in sadje, zakaj v pisarni ne bi pripravili sadne solate kot malice za malico? Metoda je zelo praktična. Premešati morate različne vrste zelenjave in sadja, ki so vam všeč, nato pa na vrh dodati malo majoneze in naribanega sira.

Sadne solate poleg svežega okusa ponavadi vsebujejo malo kalorij, vsebujejo pa veliko vitaminov, mineralov in vlaknin. Ta prehranska vsebnost je zagotovo zelo zdrava za vas, zlasti za tiste, ki ste na dieti.

5. Ovsena kaša

Kdo pravi, da so ovseni kosmiči primerni samo za zajtrk? Dokaz je, da lahko to zdravo hrano uporabite kot prigrizek v pisarni.

Ovsena kaša je polna beljakovin, magnezija, fosforja in vitamina B1, ki so koristni za proizvodnjo energije. Nenazadnje lahko vsebnost vlaknin v ovsenih kosmičih prepreči lakoto, dokler ne pride čas kosila.

Zdrave ovsene kosmiče lahko zelo enostavno najdete v trgovinah, supermarketih in trgovinah na spletu . Izberite ovsene kosmiče brez okusa, nato na vrh dodajte rozine ali sadje za veliko bolj zdrav vnos naravnih sladkorjev.

6. Temna čokolada

Nič manj praktično, prinesite ploščico temne čokolade, aka temna čokolada kot malico v pisarni. Razlog je v tem, da je temna čokolada bogata z magnezijem, ki deluje kot naravno sredstvo proti stresu in učinkovito izboljšuje kaotično razpoloženje.

Zato ni čudno, da se veliko ljudi za zdravljenje stresa odloči jesti čokolado. Še posebej, če se dela v pisarni kopičijo. Med številnimi razpoložljivimi vrstami temne čokolade izberite čokolado, ki vsebuje 70 odstotkov kakava, da bo bolj zdrava.

Katere prigrizke bi danes kot kosilo prinesli na delo?

x