Ali morajo starejši še vedno piti mleko? Koliko?

Navada pitja mleka je enaka navadi otrok, ker se jim zdi, da potrebujejo veliko prehrane za podporo rasti in razvoju. Kaj pa potem starejši, katerih rast se je ustavila, ali morajo še vedno piti mleko? Koliko mleka naj zaužijejo starejši na dan?

Kako pomembno je pitje mleka za starejše?

Morda že veste, da je mleko eden največjih virov kalcija in vitamina D. Obe vrsti hranil potrebuje telo, da okrepi kosti in prepreči krhkost.

Pri otrocih naj bi mleko pomagalo pospešiti rast. Kaj pa potem starši, ki so prenehali rasti? Mleko ima več koristi za starejše ljudi, in sicer:

• Pitje mleka lahko upočasni izgubo kosti. Kalcij in vitamin D v mleku lahko kosti postanejo gostejše in s tem preprečujejo krhkost kosti. V samo enem kozarcu mleka z nizko vsebnostjo maščob vsebuje 306 mg kalcija, ki lahko pomaga zadovoljiti vaše dnevne potrebe po kalciju.
• Dobro za zdravje srca. Mleko vsebuje tudi kalij, ki je hranilo, ki ima pomembno vlogo pri krvnem tlaku. Različne študije so pokazale, da povečan vnos kalija učinkovito zmanjšuje tveganje za bolezni srca.
• Preprečite artrozo. Študija, objavljena v Arthitis Care & Research, navaja, da lahko redno pitje mleka prepreči kalcifikacijo sklepov.
• Ohranite mišično maso. Težava, s katero se pogosto srečujejo starejši, je izguba mišične mase. To lahko premagamo z rednim uživanjem mleka, ker je mleko dober vir beljakovin. To pa mora spremljati tudi telesna aktivnost.

Koliko mleka naj pijejo starejši?

Pravzaprav ni pravila, koliko mleka naj uživajo starejši. Zaenkrat mleko zagotavlja potrebe po kalciju, vitaminu D, beljakovinah in kaliju, ki jih lahko dobimo iz drugih virov hrane.

Dokler so vaše potrebe po kalciju zadovoljene, vam mleka ni treba uživati ​​prepogosto. Po navedbah indonezijskega ministrstva za zdravje je potreba po kalciju za osebe, starejše od 50 let, 1000 mg kalcija na dan.

Torej, če ne marate mleka, vam ni treba skrbeti. Ves kalcij, vitamin D in beljakovine lahko dobite z uživanjem drugih živil. Večina živalske hrane ima ta hranila. Poleg tega lahko kalcij najdete tudi v zeleni listnati zelenjavi, kot so brokoli, ohrovt in špinača.

Pazite, mleko vsebuje tudi veliko sladkorja in maščob

Vendar starejši ljudje ne morejo biti brezskrbni ali samo piti katero koli vrsto mleka. Ker je v mleku tudi visoka vsebnost sladkorja in maščob. Preveč sladkorja lahko povzroči povišanje ravni sladkorja v krvi pri starejših in tveganje za sladkorno bolezen.

Mleko, ki vsebuje veliko sladkorja, ljudi s sladkorno boleznijo ne priporočajo. Ta živila bodo stanje samo poslabšala. Poleg tega nekaj mleka vsebuje maščobo, ki prav tako ni dobra za vaše srce in krvni tlak.

Izberete lahko mleko z malo sladkorja in tudi z malo maščobe. Dejanska potreba po mleku je prilagojena vašemu zdravstvenemu stanju. Trenutno obstaja več posebnih mlek, namenjenih starejšim, ki imajo določene bolezni. Na primer posebno mleko za sladkorno bolezen ali mleko z visoko vsebnostjo kalcija za preprečevanje osteoporoze.

Če želite ugotoviti, katera vrsta mleka je najprimernejša, se posvetujte s strokovnjakom za prehrano, da boste lahko tudi ugotovili, kakšne so vaše dnevne potrebe po mleku.

x