8 nasvetov za vzdrževanje zdravja oči za starejše & bull; zdravo zdravo

Ko se staramo, se nam vidna funkcija zmanjšuje. Ni čudno, da morajo skoraj vsi, stari 65 let in več, nositi očala. Obstajajo različni načini za ohranjanje zdravja oči pri starejših, eden izmed njih je redno izvajanje očesnih pregledov, da se možnosti za izboljšanje vašega vida izboljšajo in ostanejo jasne. Poleg tega je hranljiva prehrana za oči zelo koristna tudi za izboljšanje zdravja oči pri starejših.

Smernice za ohranjanje zdravja oči starejših

Tu je 8 nasvetov, ki jih morate narediti, da bodo vaše starše zdrave.

1. Redno opravljajte preglede oči

Redni pregledi oči so pomemben pregled zdravja vaših oči. Poleg tega, da preverite, ali vam leče za očala še vedno ustrezajo, lahko z očesnimi pregledi odkrijete tudi očesne bolezni, kot sta glavkom in sive mrene, pa tudi druge pogoste zdravstvene težave, kot sta diabetes in hipertenzija.

2. Prehrana je ključ do zdravja oči

Izberite hrano, bogato z antioksidanti, in sicer hrano, ki vsebuje vitamina A in C, na primer zeleno zelenjavo in ribe. Številne vrste hrane, zlasti ribe, vsebujejo omega-3 (esencialne maščobne kisline), ki so zelo pomembne za ohranjanje zdravja rumene pege, notranjega dela očesa, ki je odgovoren za osrednji vid.

Nezadosten vnos antioksidantov, skupaj s prekomernim uživanjem alkohola in nasičenih maščob, lahko povzroči reakcije prostih radikalov, ki lahko poškodujejo makulo. Prehrana z veliko maščobami lahko povzroči tudi blokado krvnih žil. Oči so na to zelo občutljive zaradi majhnosti krvnih žil, tako da se bo ob zamašitvi krvnih žil pretok krvi v oko zmanjšal in povzročila podhranjenost oči.

3. Sončna očala vedno nosite zunaj doma

UV-žarki sončne svetlobe lahko poškodujejo vaše oči in povečajo tveganje za sive mrene. Uporaba sončnih očal ali kontaktnih leč z UV zaščito lahko zaščiti vaše oči.

4. Nehajte kaditi

Kajenje lahko poveča raven oksidativnega stresa v vaših očeh. Čeprav mehanizem pojavljanja ni jasen, so že izvedene študije pokazale, da kajenje povečuje tveganje za očesne bolezni, kot sta katarakta in degeneracija rumene pege.

5. Redno vadite

Oči potrebujejo dobro prekrvavitev in vnos kisika, kar spodbuja redna vadba. Redna vadba pomaga tudi pri vzdrževanju telesne teže in zmanjšuje tveganje za diabetes in diabetično retinopatijo. Pri športnih aktivnostih na prostem ne pozabite nositi sončnih očal z UV zaščito.

6. Uporabite dobro osvetlitev

Če želite videti pravilno, vaše oči potrebujejo 3-krat več svetlobe pri 60 letih, kot pri 20 letih. Povečati morate sončno svetlobo, ki vstopa v vašo hišo, in poskrbeti za dobro električno razsvetljavo, zlasti na vrhu in na dnu stopnic, tako da boste jasno videli, ko greste navzgor in navzdol po stopnicah. Za branje ali delo uporabite prilagodljivo namizno svetilko, ki je nameščena tako, da svetloba ne povzroča bleščanja v očeh.

7. Omejite čas gledanja v računalniški zaslon

Po 2 urah buljenja v računalniški zaslon lahko občutite očesne mišice. Tu so nasveti za zmanjšanje napetosti očesnih mišic zaradi utrujenosti, ki gledajo v računalniški zaslon:

• Ohranite razdaljo 50–60 cm od računalniškega zaslona do očesa
• Vrh računalniškega zaslona naj bo nekoliko pod nivojem oči
• Za preprečevanje suhosti oči uporabite vlažilne kapljice za oči
• Prilagodite osvetlitev, da zmanjšate bleščanje na zaslonu
• Vsakih 15 minut si vzemite odmor, da se osredotočite na oddaljeni predmet
• Pogosto utripa

8. Dovolj spite

Ko spite, so vaše oči nenehno mazane, tako da se ohranja vlaga. Poleg tega se oči med spanjem očistijo dražilnih snovi, kot so prah, alergeni ali dim, ki se nabira čez dan.

x