Prednosti dvigovanja uteži za povečanje mišic se pojavijo v 5 fazah

Dviganje uteži je idealna vrsta vadbe za izgradnjo in povečanje mišične mase. Prednosti dvigovanja uteži vključujejo tudi izgubo teže in boj proti osteoporozi. Morda pa se sprašujete, kaj se po dvigu uteži zgodi z mišicami telesa, da lahko zrastete kot bodybuilder? Tu je razlaga.

Prednosti dvigovanja uteži za povečanje mišic se pojavijo v naslednjih 5 korakih

1. Prišlo je do majhne poškodbe mišice

Intenzivno dvigovanje uteži povzroči nastanek majhnih ran v mišičnih vlaknih in vezivnem tkivu. Sprva bo rana majhna, vendar bo še naprej rasla v velikem številu in izčrpala mišice.

Postopek celjenja mišičnih ran lahko traja več kot teden dni, vendar ga lahko pospešite z uživanjem več živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, beljakovin in zdravih maščob, takoj ko končate z vadbo do naslednjih nekaj dni. Ti viri hrane pomagajo pospešiti proces izgradnje novih mišic.

Ustrezen počitek po vadbi lahko pripomore tudi k hitrejšemu celjenju utrujenih mišic po dvigovanju uteži.

2. Poškodbe mišic

Dviganje uteži in druge naporne vaje povzročajo manjše solze in druge poškodbe mišičnega tkiva. Naj se sliši še tako grozljivo, ta škoda je pravzaprav ključna sestavina mišičnega razvoja.

Škoda, ki jo vaše mišice prejemajo med dvigovanjem uteži, sproži proces celjenja in spodbudi vaše telo, da se poskuša prilagoditi, da v prihodnosti prepreči druge poškodbe.

3. Obnovite mišice

Sčasoma bo telo utrujene mišične celice popravilo, poškodovane mišične celice pa bo nadomestilo z novimi. Sposobnost telesa za obnovo mišic prispeva k večji velikosti, moči in zmogljivosti mišic.

Ta proces gradnje mišic pomaga pri prebavi beljakovin iz hrane, ki bo uporabljena za ustvarjanje novih mišic.

4. Tvorba mlečne kisline

Dviganje uteži ali druge vrste napornih vadb bodo spodbudile telo, da proizvaja mlečno kislino kot odpadke telesne presnove.

V razumni meri lahko mlečno kislino pokurimo kot rezervo energije, ko telo potrebuje več energije, ki jo lahko ustvari s celičnim dihanjem. Preprosto povedano, mlečna kislina lahko poveča vzdržljivost za daljše gibanje.

Kljub temu lahko prekomerne količine mlečne kisline v telesu škodijo mišicam. To povzroča mišično utrujenost in bolečine v mišicah, ki se po vadbi počutijo pekoče.

5. Črpalke mišice

Mišice se bodo krčile dovolj pogosto, da boste med vadbo lahko dvigovali in spuščali uteži.

To krčenje pritiska na krvne žile, zaradi česar kri teče v mišice. Posledično pride do zvišanja krvnega tlaka v mišicah. To povišanje krvnega tlaka povzroči, da krvna plazma uhaja iz kapilar v okoliško tkivo. Ta postopek povzroči "črpalni učinek", tako da se mišice povečajo.

x